Forebyggelse Future Mave Aches

forebygge fremtidige mavepine

1
Administrer din stress. Maveproblemer, herunder kvalme og fordøjelsesbesvær er mere almindelige, hvis du lider af en masse stress. Når det er nødvendigt, give dig selv tid alene til at slappe af og reducere eventuelle angst, du kan føle.
Stretch langsomt og fokusere på din vejrtrækning. Denne simple afslapning teknik vil reducere dine chancer for fremtidig mavesmerter.
Prøv at styre din stress gennem motion eller meditation. Motion og meditation både release endorfiner, der gør du føler dig gladere. Hvis du ikke regelmæssigt allerede motion, så prøv at gå en lang tur, gør yoga, svømning, eller en anden skånsomme aktivitet.
Gøre ting, som du nyder. At give dig selv tid til at læse en bog, tegne, spille et spil eller en anden favorit fortid tid vil mindske din stress. Som en ekstra bonus, hvis du gør disse ting, mens du også lider af maveproblemer, de vil distrahere dig fra din kvalme eller smerte.

2
Ændre den måde, du spiser og drikker. Mange maveproblemer er resultatet af en dårlig kost eller dårlige spisevaner. Hvis du oplever konsistente maveproblemer gennem mange måneder eller år, prøv nogle af disse metoder til regulering din kost.
Spis mindre måltider, og spiser oftere. Spise tre store måltider om dagen er mere tilbøjelige til at forårsage fordøjelsesbesvær eller kvalme end 5-7 små vil måltider. Om ikke andet, lidt justere størrelsen af dine måltider til at være på en mindre skala og supplere din kost med snacks mellem måltiderne.
Undgå fødevarer, der kan udløse en mavepine. For eksempel, springe fødevarer, der er krydret eller fødevarer, der indeholder en masse fedt. Koffein, alkohol og kulsyreholdige drikkevarer kan også forværre din mave.
Hvis du ikke er sikker på, hvilke fødevarer der forstyrre din mave, så prøv at skære ud en mad ad gangen. For eksempel, gå en uge uden mejeri og se, om dine mavepine gå væk. Hvis der skæres, at fødevarer ikke virker, skæres derefter noget andet, indtil du finder den skyldige.
Hold en fødevare dagbog og skrive ned alt det, du spiser et stykke tid. I din mad dagbog, skrive ned dage, du får ondt i maven. Efter et stykke tid, kan du opleve et mønster, og du vil vide, hvilke fødevarer at undgå.

3 fotos Administrer din vægt. Når du bærer ekstra pounds omkring din midterste del, bliver din mave skubbet opad og syre bakker op i spiserøret. At tabe sig, få nogle regelmæssig motion, og kog sundt.