Har huden et mikrobiom?

Af Molly Knudsen, MS, RDN

Den første tanke, der sandsynligvis kommer til at tænke på, når du hører ordet "mikrobiom", er tarmen. Men det menneskelige mikrobiom strækker sig langt ud over tarmene. Ordet mikrobiom henviser til de billioner af mikroorganismer, inklusive bakterier, svampe, vira og parasitter, der kalder den menneskelige krop hjem. ¹ Disse små væsner, især bakterier, er for det meste koncentreret i tyndtarmen og tyktarmen, men lever også i huden. ¹

Hvad er hudens rolle?

Huden er det største organ i kroppen og er i gennemsnit lig med omkring 20 kvadratfod. ² Huden hjælper med at regulere kropstemperaturen og vandretentionen. Ikke kun fanger eller frigiver den varme for at holde dig varm eller kølig afhængigt af temperaturen udenfor, nerveenderne i huden hjælper dig også med at føle, om overfladen er for varm eller kold eller andre fornemmelser som tryk og smerte. ²

Men hudens mest åbenlyse job er at fungere som en barriere. Det er din første forsvarslinje, der forhindrer bakterier og solens ultraviolette stråler i at trænge ind i kroppen. ² Mikroorganismer, der lever på huden, beskytter kroppen mod invasion af mere skadelige bakterier eller vira. ² Hudens mikrobiota kan også kommunikere med T-celler, som er aktive spillere i kroppens immunrespons, hvilket forbereder dem til at reagere på skadelige organismer, som huden kan støde på i fremtiden. ³

Hvad påvirker hudmikrobiomet?

Fødselsmetode: Fra fødslen udvikles hudens mikrobiom konstant. Hudmikrobiomet hos spædbørn født vaginalt optager mikroorganismer fra moderens fødselskanal, hvorimod babyer født via kejsersnit erhverver mikroorganismerne primært fra deres mors hud. ⁴

Hudens fysiologi: Typen af ​​mikroorganismer på huden er også påvirket af hudens fysiologi, som kan opdeles i tre regioner. ⁴

1. Fedtet:ansigt, bryst og ryg
2. Fugtområder:armhuler, lyske og bøjninger af albuer og knæ
3. Tør:indre ører, håndflader og underarme

Hudens tykkelse, antallet af hårsække og koncentrationen af ​​svedkirtler bestemmer karakteristikaene for disse tre regioner. ⁴

Demografiske faktorer og livsstilsfaktorer: Alt fra hvor du bor (luftkvalitet, temperatur og fugtighed) til valg af tøj til kosmetisk brug og hygiejniske praksisser til jobfunktioner kan påvirke hudens mikrobiota. ⁵ Ukontrollerbare faktorer, der kan påvirke hudmikrobiomet, omfatter alder og køn. For eksempel gennemgår hudmikrobiomet store ændringer i puberteten, da øgede hormonniveauer kan øge mængden af ​​olie, som huden producerer. ⁴

Udover det åbenlyse, hvordan adskiller hud- og tarmmikrobiomer sig?

Sammenlignet med tarmen har hudens mikrobiom den største variation af mikroorganismer over tid. ⁴ Forskning viser, at hudsteder med den mindste eksponering for eksterne miljøer er de mest konsistente over tid:øret, næsen og lysken. ³

Interagerer tarmen og huden?

Selvom huden har sit eget mikrobiom, påvirker tarmmikrobiomet stadig hudens sundhed. Denne interaktion omtales som tarm-hud-aksen. ¹

Tarmmikrobiomet kan bidrage til hudens homeostase (vedligeholdelse af normale hudfunktioner) og toskin-allostase (gendannelse af huden til normal efter en eller anden form for forstyrrelse). ¹ Tarmen kan også spille en rolle i at holde huden fri for pletter. ¹ Fordelene, som tarmen udøver på huden, kan skyldes tarmens rolle insystemisk inflammation, oxidativt stress og lipidindholdet i væv. ¹

Hvordan holder du din hudmikrobiota og tarm-hud-aksen i skak?

1. Spis en afbalanceret kost

• Forskning viser at spise plantebaserede fødevarer kan være gavnlige til at hjælpe med at holde huden klar. ⁶ Fødevarer som frugt, grøntsager og fuldkorn indeholder fibre og biokemiske forbindelser som polyfenoler, som er vigtige næringsstoffer for sundheden og potentielt kan gavne huden. ⁶ Nogle af disse fødevarer betragtes også som præbiotika og fungerer som en næringskilde for de gode bakterier i tarmen, der skal fodres med.

2. Overvej at tilføje fermenterede fødevarer til din kost

• Fermenterede fødevarer som miso, kombucha og kimchi er almindelige fødevarer, der indeholder gode bakterier og kan indeholde probiotiske kulturer. Disse gode bakterier understøtter fordøjelsen, og forskning viser, at de kan spille en rolle i tarm-hud-aksen. ⁵

3. Brug blide hudprodukter

• Hudens mikrobiom blomstrer under et mere surt miljø. Et lavt pH-niveau er et mål for surhedsgraden (0 er mest surt, og en høj værdi på 14 er mest basisk). ⁷ I gennemsnit er pH-værdien af ​​hudens overflade under 5. ⁷ Aktuelle produkter såsom sæber, desinfektionsmidler og fugter kan forstyrre og hæve det ideelle pH-niveau i huden. Brug af blide hudprodukter og ikke at overdrive det på sæben kan hjælpe med at holde hudens pH-niveau, hvor det skal være. Derudover kan topiske produkter, der indeholder tepolyfenoler, hjælpe med at reducere mængden af ​​olie, der produceres af huden og hjælpe med at understøtte en klar teint. ⁸

Huden er det største og mest synlige organ i kroppen, og det er vigtigt for sundheden at holde hudens mikrobiom og tarmens mikrobiom velnæret. Dette er blot et par trin, som du kan overveje at tilføje til din daglige rutine for at støtte din krops venlige bakterier.

For mere information om probiotika og guthealth , besøg venligst Metagenics blog .

Referencer

1. Salem I et al. Tarmmikrobiomet som en hovedregulator af tarm-hud-aksen. Foran. Mikrobiol . 2018;9:1459.
2. NewmanT. Hud:hvordan virker det. Medicinske nyheder i dag . https://www.medicalnewstoday.com/articles/320435.php.Få adgang 23. september 2019.
3. GriceEA et al. Hudens mikrobiom. Nat RevMicrobiol . 2011; 9(4):244-253.
4. ByrdAL et al. Det menneskelige hudmikrobiom. NatRev Microbiol. 2018;16:143-155.
5. Dimitriu PA et al. Ny indsigt i de iboende og ydre faktorer, der former det menneskelige hudmikrobiom. mBio. 2019;10(4):e00839-00819.
6. ClarkAK et al. Spiselige planter og deres indflydelse på tarmmikrobiomet og acne. IntJ Mol Sci . 2017;18(5):1070.
7. Lambers H et al. Naturlig hudoverflade-pH er i gennemsnit under 5, hvilket er gavnligt for dens beboede flora. Int J Cosmetic Sci . 2006; 28(5):359-370.
8. SaricS et al. Grøn te og andre tepolyfenoler:virkninger på talgproduktion og acne vulgaris. Antioxidanter (Basel) . 2016;6(1):2.

• Årstiderne skifter:Sådan kan du støtte immunsundhed
• Fordele ved et dagligt probiotikum