15 Tipps für einen gesunden Sommer

Wie Mäuse, die dem Rattenfänger folgen, ruft uns die Sonne aus Häusern und Büros.

Der Sommer ist da! Letzte Woche ertappte ich mich dabei, wie ich mit geschlossenen Augen und offenen Armen in Richtung Sommer sprintete und schrie: „Wo warst du Sonne? Gras? Vögel und Blumen! Ahhhh so schön!“

Der Kalender füllt sich mit Reisen, Hochzeiten und Baseballspielen.

Puh … diese Woche mache ich eine Pause.

Sehen Sie, ich habe mich dabei ertappt, einen sehr bekannten Fehler zu machen. Das Versäumnis, eine neue Wettersaison zu planen und wie sie mein Leben verändert. Und basierend auf einigen der Gespräche, die ich mit privaten 1-zu-1-Kunden geführt habe, ist es wahrscheinlich, dass Sie selbst direkt in die gleiche sonnige Falle laufen.

So wie sich die Jahreszeiten ändern, ändert sich auch unser Leben

Es gibt Jahreszeiten des Wetters, und für viele von uns sind es vier pro Jahr. Auf die gleiche Weise gibt es Lebensabschnitte wie High School, College, Ehe und Kinder. Es gibt auch Jahreszeiten der Gesundheit, wie Engagement, Fortschritt, Rückschritt und Erhaltung.

Ich erwähne dies, weil uns ein weiser Mentor, PJ McClure, dieselbe Lektion über das Geschäft beigebracht hat – dass mit dem Übergang der Jahreszeiten in den Sommer auch unser Leben, unsere Verpflichtungen und damit … unsere Energie und unser Fokus wechseln.

In diesem Jahr plane ich es aus geschäftlicher und finanzieller Sicht, aber ich berücksichtige auch meine Gesundheit. In den letzten Jahren habe ich es einfach beflügelt; Manchmal wurde meine Gesundheit besser oder schlechter, je weiter der Sommer voranschritt. Mein Versäumnis, angesichts des Sommers meine Gesundheitsziele zu definieren, hat zu mentaler Qual geführt, weil ich keine Fortschritte mache. In diesem Sinne kann es auch Verbesserungen bringen, indem man sich entspannt und endlich regelmäßig nach draußen geht.

Dieses Jahr hätte ich fast wieder den Fehler gemacht, aber ich nutze diese Woche, um zu planen und darüber nachzudenken, was ich von meinem Sommer erwarte und wie sich der Sommer unabhängig von meinen Plänen auf meine Gesundheit auswirkt.

Aber was hat es mit dem Sommer auf sich, das unsere Gesundheit beeinflusst?

Die gesundheitlichen Herausforderungen der Sommermonate

Ich glaube, im Sommer sind wir alle viel beschäftigter. Stress geht auf und ab, aber auch unsere Stimmungen und Emotionen. Es scheint, als ob der Sommer höhere Hochs und niedrigere Tiefs beinhaltet.

Wenn Sie nach draußen gehen und die Vögel zwitschern und die Sonne scheint, ist es schwer, nicht zu lächeln. Und wenn Sie nach einer langen Reise die Tür schließen, die Kinder durchdrehen und Sie vor der Arbeit nur ein paar Stunden geschlafen haben … nun, die Tiefs können hart sein.

Hier sind einige häufige Herausforderungen, die der Sommer mit sich bringt, die es in anderen Jahreszeiten nicht gibt :

1. „Geschäftigkeit“ – Es scheint, als ob im Sommer immer „etwas“ ist – ein gesellschaftliches Ereignis, ein Hausprojekt, ein Kindertag und so weiter. Geschäftigkeit scheint sich im Sommer in alle Bereiche unseres Lebens zu schleichen. Und wenn wir es nicht planen und damit aufhören … steigt unser Stresslevel exponentiell an.

2. Urlaub – Obwohl es absolut notwendig ist, gibt es paradoxerweise einen Prozentsatz von Menschen, die im Urlaub sofort krank werden. Es kann daran liegen, dass ihr unterdrücktes Immunsystem endlich aufwacht, nachdem der Stress weggeschmolzen ist, um eine chronische Infektion zu bekämpfen. Manchmal gehen sie in einem so schlechten Gesundheitszustand in den Urlaub, dass die neue Umgebung Gesundheitsrisiken birgt, die leicht in ihren Körper eindringen und sie krank machen können. Ich denke, das Beste ist, sich darüber keine Sorgen zu machen, sondern sich bewusst zu sein, was Ihr Urlaub über Ihre Gesundheit verraten könnte.

3. Kinder- und Familienroutinen – Diese sind im Vergleich zu den Wintermonaten meist komplett umgestellt. Ganz gleich, ob es sich um neue Sportarten, keine Schule oder Aktivitäten im Freien handelt, im Allgemeinen ändern sich die Familienroutinen im Sommer, und manchmal können diese Änderungen stressig sein und sich auf unsere Gesundheit auswirken, an der wir so hart gearbeitet haben.

4. Soziale Lebensmittelkonditionierung – Hot Dogs, Eiscreme und Nachos … was ist westlicher als diese Speisen bei jeder Sommeraktivität, an der Sie teilnehmen? Jeder isst sie … alle außer uns. Aber das Problem ist, dass wir wahrscheinlich Erinnerungen daran haben, sie zu essen. Und wenn wir zum Ballspiel gehen und uns an diesen großartigen Tag und das Gefühl erinnern, Eis zu essen, kann das überwältigend sein und „unserer Gesundheit in den Fuß schießen“. Seien Sie auf der Hut.

5. Cookouts und Partys – Es ist Sommer, das bedeutet Abschlussfeiern, Hochzeitsempfänge, Blockpartys und Grillabende in der Nachbarschaft. Und ich kann garantieren, dass jedes Mal, wenn eine große Menge an Essen zubereitet wird, es nicht von höchster Qualität sein wird. Und der soziale Druck, das Essen des Gastgebers abzulehnen, kann sogar noch höher sein. Stark und vorbereitet zu bleiben ist ein Muss für diese Veranstaltungen, selbst ein paar Bissen, um den Gastgeber zu besänftigen, können Sie auf der Toilette festsitzen lassen.

6. Ihre Mentalität – Wenn Sie jetzt keine mentalen Regeln erstellen, wenn Sie zur Party kommen … viel Glück. Sie werden Ihren Gefühlen von Umwelteinflüssen ausgesetzt sein und Sie werden wahrscheinlich nachgeben, ohne es zu wissen. Als nächstes werden die Urteile anklopfen. Und es kann zu einem Teufelskreis des Sommers führen, in dem Sie versuchen, sich anzupassen, Ihre Gesundheitswerte zu verletzen und sich dann für die Entscheidungen selbst zu missbrauchen. Entscheidend ist, sich frühzeitig zu entscheiden. „Ja, ich werde schummeln … „Nein, ich werde nicht urteilen …“ oder „Nein, ich werde aus keinem Grund schummeln und ich tue es für mich.“ Machen Sie sich klar und erstellen Sie die Regeln im Voraus, sonst wird die Umgebung Sie bestimmen.

Okay, die oben genannten 6 Punkte sind die wichtigsten Möglichkeiten, wie der Sommer unserer Gesundheit schaden kann. Aber kürzlich habe ich unsere Facebook-Community befragt und es war fast einstimmig, dass sich die Menschen im Sommer besser fühlen. Reden wir also über die andere Seite der Medaille …

5 Wege, wie der Sommer unserer Gesundheit zugute kommt

Ich denke, die meisten Menschen wissen instinktiv, dass sie sich in den Sommermonaten besser fühlen. Wenn der Sommer die geschäftigste Zeit des Jahres und vielleicht die stressigste ist, warum berichten dann die meisten Menschen von einer verbesserten Gesundheit? Ich denke, es hängt mit Folgendem zusammen:

1. Sonnenschein – Ich glaube nicht, dass irgendjemand leugnen kann, dass ein sonniger Tag ein glücklicherer Tag ist als ein bewölkter Tag. Liegt es an der Vitamin-D-Produktion (die wirklich wie ein Hormon ist)? Oder liegt es an der Schwefelproduktion? Oder vielleicht alle der oben genannten? Ich denke nicht, dass es wirklich wichtig ist… Sonne auf der Haut ist göttlich. Und der Sommer ist voll davon. Profitieren Sie täglich.

2. Stimmung – Ich merke, dass meine Stimmung in den Sommermonaten allgemein fröhlicher und stabiler ist. Ich glaube nicht, dass es eine einzelne Ursache gibt, aber es hängt wahrscheinlich mit mehr Sonne, mehr gesellschaftlichen Ereignissen und mehr Hobbys zusammen. Ihre Stimmung wird hauptsächlich von Ihren Gefühlen bestimmt. Und wenn Sie ständig in einem glücklichen Zustand sind, sei es durch neue Urlaubsreisen, Interaktionen mit Freunden, wenn Sie Ihre Kinder glücklich sehen oder einfach nur die Sonne im Gesicht spüren, ist das heilsam.

3. Raus in die Natur – Im Winter ruht ein Großteil der Natur, aber im Sommer stehen sie in voller Blüte mit großen Blättern und viel Geruch. Das mag wie ein kleiner Punkt erscheinen, aber ich glaube nicht, dass es das ist. In diesem Video spreche ich über die neue Forschung, die zeigt, wie das Leben in der Natur Stresshormone herunterreguliert, das Immunsystem hochreguliert und die Stimmung verbessert. Ganz zu schweigen davon, dass es bei Stadtbewohnern im Allgemeinen höhere Raten von Fettleibigkeit und Herzerkrankungen gibt. Liegt es an fehlenden Bäumen? Wahrscheinlich nicht nur, aber schließen Sie die Heilkraft der Natur nicht aus. Gehen Sie in dieser Jahreszeit so oft wie möglich in die Wälder und Parks.

4. Soziales Leben – Nach einem kalten Winter und einem nassen Frühling, wenn der Sommer kommt, wagen sich die Menschen regelmäßig nach draußen, was gut ist, denn wie wir bereits erwähnt haben, ist soziale Interaktion wichtig für Ihre Gesundheit. Und im Sommer war meine Erfahrung immer, dass die Leute eher bereit sind, „Ja“ zu sozialen Einladungen zu sagen. Es gibt mehr Leute in den Cafés, Bars und Einkaufszentren, also auch wenn Sie noch keine großartige soziale Gruppe haben, gibt es viele Leute, die Sie treffen können. Machen Sie es diesen Sommer zu einer Priorität.

Schritte für Ihren bisher gesündesten Sommer

Jede Saison bietet uns einzigartige Herausforderungen und Möglichkeiten. Der Sommer ist eine großartige Zeit des Jahres, um Ihre Gesundheit zu verbessern, und wenn dies nicht geplant ist, kann dies eine großartige Zeit sein, um den gewonnenen Boden zu verlieren. Hier sind ein paar Tipps zur Erhaltung oder Verbesserung Ihrer Gesundheit in diesem Sommer:

1. Planen, Planen, Planen – Es müssen schon Termine in Ihrem Kalender stehen…. Reisen, Hochzeiten, Partys und Ferien. Haben Sie genug Nahrungsergänzungsmittel für die Reise? Hast du Essen geplant? Hast du Essen in deiner Tiefkühltruhe für die Nacht, wenn du nach Hause kommst? Checklisten wie diese vor jeder Reise durchzugehen und die notwendige Planung vorzunehmen, hält Ihren Stresspegel niedrig und Ihre Gesundheit hoch. Das alte Sprichwort „Fail to Plan, Plan to Fail“ ist nie wahrer als im Sommer.

2. Mit der Wartung einverstanden sein – Jeder von uns geht durch Höhen und Tiefen, um sich darauf zu konzentrieren, gesünder zu werden. Und der Sommer ist nur eine der Jahreszeiten, in denen Ihre Aufmerksamkeit woanders sein könnte. Komm damit klar. Lassen Sie das Bedürfnis nach Fortschritt los, wenn es sich richtig anfühlt. Und wenn es eine Zeit ist, in der Sie sich tatsächlich auf Ihre Gesundheit konzentrieren und verlorenes Terrain aufholen können, dann gehen Sie aufs Ganze. Keine Kompromisse in diesem Sommer.

3. Sei sozial – Der Akt, sozial zu sein, bedeutet, dass Sie „Ja“ sagen und nach Möglichkeiten suchen, mit Menschen abzuhängen. Lassen Sie sich nicht von Ihrer speziellen Ernährung, Ihrem Trainingsprogramm oder Ihren gesundheitlichen Herausforderungen davon abhalten, nach draußen zu gehen. Wer regelmäßig „Nein“ sagt, entscheidet sich für weniger Gesundheit und Einsamkeit. Jede Entschuldigung dafür, dass Sie nicht reisen, sich treffen oder essen gehen können, wird in unserem Produkt für soziales Leben behandelt.

4. Leben nach Regeln – Viele Leute denken, dass Regeln dein Leben einengen – dass sie Spaß stehlen. Dies ist jedoch ein totaler Mythos. Die richtigen Regeln schaffen die Fähigkeit, spontan zu reisen, unter Gruppenzwang keine Kompromisse einzugehen und in der richtigen Situation für einen Tag „loszulassen“. Wenn Sie Regeln haben … wie zum Beispiel immer schnelle Lebensmittel zur Hand zu haben, zu wissen, womit Sie schummeln oder nicht oder welche Fleischqualität Sie essen. Und Sie versprechen sich selbst, diese Regeln niemals zu kompromittieren, Ihr Selbstvertrauen wird himmelhoch sein, was meiner Meinung nach auf lange Sicht zu weniger Stress und mehr Glück führt.

5. Viel Spaß! – Denken Sie darüber hinaus daran, diesen Sommer Spaß zu haben. Entscheiden Sie sich für mehr Spaß in Ihrem Leben. Was auch immer das bedeutet, was auch immer Sie tun müssen, machen Sie jeden Tag mehr Spaß.

Halten Sie sich jede Woche an diese 5 einfachen Schritte und freuen Sie sich auf einen unterhaltsamen, glücklichen und gesunden Sommer.

Wie verändert der Sommer Ihr Leben? Und was tun Sie dagegen? Lass es mich in den Kommentaren unten wissen.

-Steve

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