3 feuchtigkeitsspendende Getränke, die Sie brauchen, ob Sie an Verstopfung oder Durchfall leiden

Stellen Sie sich vor, es ist ein schöner Sommertag. Die Sonne scheint, eine kleine Brise sorgt für Abkühlung, keine Wolke am Himmel, und Sie … sitzen auf der Toilette.

Ja, ein weiterer Sommertag und Sie sind mit Durchfall oder Verstopfung im Badezimmer gefangen.

Der Sommer ist dazu da, die Natur zu genießen, zu grillen und ein kaltes Getränk zu schlürfen – nicht, um auf der Toilette zu leiden.

Aber egal, ob Sie nicht gehen können oder nicht aufhören können, Sie haben wahrscheinlich ein Problem gemeinsam:Dehydrierung.

Und mehr Zeit im Badezimmer ist nicht die einzige Nebenwirkung von Dehydrierung. Dehydrierung wirkt sich auf jeden Aspekt Ihres Lebens aus.

Bei der Arbeit…

• Möglicherweise fällt es Ihnen schwer, sich zu konzentrieren
• Vielleicht gehen Sie um 14:00 Uhr zum Verkaufsautomaten (wenn Sie wirklich durstig und nicht hungrig sind!)
• Ihre Beine könnten sich unruhig anfühlen
• Wenn Sie am Ende des Tages aufstehen, fühlen Sie sich möglicherweise schwindelig oder benommen

Zu Hause…

• Möglicherweise sind Sie zu müde, um mit Ihren Kindern zu spielen
• Wenn Sie versuchen zu trainieren, werden Sie schneller als sonst müde
• Wenn du dieses Training überstehst, wirst du tagelang Muskelkater haben
• Du kannst die ganze Nacht auf der Couch sitzen – nicht nur, weil du müde bist, sondern weil du nie aufstehen musst, um auf die Toilette zu gehen
• Du wachst nachts mit Muskelkrämpfen auf

Und wenn Sie diese Anzeichen von Dehydrierung nicht frühzeitig angehen, können schwere Reaktionen wie Hitzschlag, Krampfanfälle und sogar Komas auftreten.

Wenn Sie Ihren Körper bei der Heilung unterstützen und sich großartig fühlen möchten, müssen Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen und bleiben.

So erkennen Sie, ob Sie dehydriert sind

Du denkst vielleicht, dass du wirklich gut hydriert bist, wenn du acht 8-Unzen-Gläser Wasser pro Tag trinkst (das haben wir schließlich alle in der Schule gelernt!).

Aber wenn Sie regelmäßig Durchfall haben, besteht eine sehr gute Chance, dass Sie dehydriert sind. Und wenn Ihr Stuhl hart und schwer zu passieren ist, ist es wahrscheinlich, dass Dehydrierung dazu beiträgt.

Andere Anzeichen dafür, dass Sie möglicherweise dehydriert sind:

• Dunkler Urin
• Seltenes Wasserlassen
• Kopfschmerzen
• Schwindel
• Mundtrockenheit
• Müdigkeit

Während wir normalerweise empfehlen, bis zum Durst zu trinken (was bedeutet, zu trinken, wenn Sie durstig sind, hören Sie auf, wenn Sie nicht durstig sind), wenn Sie wirklich mit Verstopfung oder Durchfall zu kämpfen haben oder eines der oben genannten Anzeichen haben, müssen Sie möglicherweise mehr trinken absichtlich über immer hydratisiert.

Aber nur ein (oder 7) weiteres Glas Wasser hinzuzufügen, versorgt Ihren Körper nicht unbedingt mit Feuchtigkeit und füllt ihn wieder auf. Mark Sisson weist darauf hin,

"Für eine maximale Wasseraufnahme benötigt der Körper Natrium und Glukose/Saccharose, um den Wassertransport durch die Kanäle im Dünndarm zu erleichtern."

Das bedeutet, wenn Sie versuchen, hydratisiert zu werden, brauchen Sie mehr als nur Wasser.

Und wenn Sie dehydrieren, können auch Ihre Elektrolyte aus dem Gleichgewicht geraten. Elektrolyte wie Kalium, Magnesium und Natrium sind wie ein Lichtschalter für deinen Körper. Sie transportieren elektrische Impulse durch Ihre Zellen und aktivieren Hunderte von Prozessen im Körper (Dinge wie Nervenimpulse und Muskelkontraktionen).

Ihre Nieren sind für die Aufrechterhaltung eines angemessenen Elektrolytgleichgewichts im Körper verantwortlich. Dieses System kann jedoch zum Beispiel durch starkes Schwitzen oder Durchfall aus dem Gleichgewicht gebracht werden.

Hier kommen Elektrolyt- und Trinkgetränke ins Spiel.

Sie liefern etwas Zucker und etwas Natrium, damit Ihr Körper Wasser und andere wichtige Elektrolyte besser aufnehmen kann.

Wie man hydriert wird (und bleibt)

Aber nicht alle Trink- und Elektrolytgetränke sind gleichermaßen vorteilhaft. Wenn Sie nur etwas im Laden kaufen, erhalten Sie wahrscheinlich Elektrolyte neben künstlichen Farb- und Geschmacksstoffen, künstlichen Süßstoffen und mehr.

Glücklicherweise ist es wirklich einfach, eigene Elektrolytgetränke herzustellen. Wahrscheinlich haben Sie sogar schon alle Zutaten, die Sie brauchen, in Ihrer Küche.

Hier sind 3 meiner Lieblingsrezepte:

1 – Für grundlegende Flüssigkeitszufuhr und Verstopfung

Dieses Getränk ist eine gute Wahl für diejenigen, die sich dehydriert fühlen, viel schwitzen (z. B. wenn Sie in einem heißen Klima draußen arbeiten) oder mit Verstopfung zu kämpfen haben.

Zwei häufige Ursachen für Verstopfung sind Dehydrierung und nicht genügend Salz in Ihrer Ernährung (was zur Dehydrierung beiträgt). Dieses Rezept hilft beiden! (Wenn Sie weitere Tipps zur Überwindung von Verstopfung benötigen, lesen Sie diese).

Drüben in der privaten Facebook-Community von Solving Leaky Gut ist dieses Rezept ein Favorit, um Verstopfung zu beseitigen. Außerdem ist es das einfachste Rezept!

Wegbeschreibung:

1. Fügen Sie 1 Prise Meersalz und 1 Teelöffel Ahornsirup oder rohen Honig zu 16 Unzen Wasser hinzu
2. Gründlich mischen und trinken

2 – Zur Förderung der Verdauung

Dies ist mein Lieblingsgetränk an einem heißen Sommertag UND es kann dank der Zugabe von Zitronensaft und rohem Apfelessig helfen, Ihre Verdauung anzukurbeln und Sie mit Feuchtigkeit zu versorgen. (Beide schaffen eine saurere Umgebung im Magen.) Wenn Sie nicht genügend Magensäure haben, können Sie das Protein, das Sie essen, nicht abbauen und aufnehmen.

Ich liebe es, daran zu nippen, während ich das Abendessen zubereite, um meine Verdauungssäfte zum Fließen zu bringen.

(Brauchen Sie etwas Stärkeres als das? Lesen Sie, wie man Betain HCL ergänzt.)

Wegbeschreibung:

1. In einem Glas oder Krug mischen

• ½ Tasse roher Apfelessig
• Saft einer Zitrone
• Geriebener Ingwer (nach Geschmack, aber 1 Teelöffel ist ein guter Anfang)
• 1-2 Esslöffel roher Honig oder Ahornsirup

2. Gründlich mischen, bis Honig oder Ahornsirup aufgelöst sind. (Wenn Sie dies in ein Einmachglas geben, können Sie einfach den Deckel aufsetzen und schütteln!)
3. Nach Geschmack mit Wasser verdünnen – Sie können dies glasweise mischen oder alles in etwa 48 Unzen Wasser mischen, um es mit Ihren Freunden und Ihrer Familie zu teilen

3 – Bei Durchfall

Wenn Sie mit chronischem Durchfall zu tun haben, kann Ihr Elektrolythaushalt leicht gestört werden. Wenn ich ein Aufflackern von Symptomen hatte, nehme ich dieses Getränk (und den Rest der Ratschläge, um Durchfall zu reduzieren, umzukehren und sogar zu beseitigen).

Wegbeschreibung:

In 16 Unzen Wasser auflösen:

• 1 Teelöffel roher Honig oder Ahornsirup
• 1 Prise Meersalz
• ½ Teelöffel Natron
• ½ Teelöffel Magnesium

Sie können auch ½ Tasse Fruchtsaft hinzufügen, um den Geschmack zu verbessern.

Keine Lust, selbst etwas zu trinken?

Sie können auch etwas Kokosnusswasser (stellen Sie sicher, dass das von Ihnen gewählte ohne Zuckerzusatz ist) oder Lyte Balance-Elektrolyte probieren.

Ich hoffe, Sie genießen diese Getränke so sehr wie ich. Teilen Sie mir Ihre Lieblingsrezepte für Elektrolytgetränke in den Kommentaren mit!

-Jordanien

P.S. Wenn Sie immer noch mit Verstopfung oder Durchfall zu kämpfen haben, auch nachdem Sie diese Getränke hinzugefügt haben, müssen Sie möglicherweise tiefer graben und sich die anderen Hinweise ansehen, die Ihr Körper Ihnen gibt. Sie können mehr erfahren, indem Sie sich für unser Webinar anmelden:

Hören Sie auf, Ihren Körper zu ignorieren:Wie subtile Hinweise Ihnen genau sagen, was Sie als Nächstes tun sollen...

Hier sind nur einige Dinge, die wir Ihnen im Webinar zeigen:

• Wie Sie Ihren Kot entschlüsseln, um genau zu wissen, was kaputt ist
• Warum Krämpfe ein sicheres Zeichen sind und welche konkreten Schritte Sie zur Linderung befolgen müssen
• Ob Blähungen normal sind und was es bedeutet, wenn Sie nicht heilen
• Wie Sie schnell DIE RICHTIGE TWEAK finden, um quälende Symptome schnell zu stoppen, durch unsere "Hot Seat"-Optimierungssitzungen
• Wie Sie die subtilen Hinweise Ihres Körpers so tief verstehen, dass Ihre nächsten Schritte offensichtlich werden

Wir teilen sogar einen schnellen Test für zu Hause, den Sie sofort ausprobieren können, wenn Sie Magenschmerzen haben, und unser 5-Tage-Notfall-Diät-Handout als Bonus, in dem die genauen Lebensmittel aufgeführt sind, die wir essen, um die Symptome in 5 Tagen zu lindern (das haben wir getan). jahrelang getestet).

• Wie Essen mein Leben verändert hat:Erdrückende Müdigkeit, Depressionen und Verdauungsprobleme überwinden
• Die glutenfreie Diät half Amy nicht bei ihrer Zöliakie, aber hier ist, was ihr geholfen hat