Wie man stressiges Essen vermeidet, während man zu Hause festsitzt

Die Sperrbeschränkungen wurden in ganz Australien gelockert und die Menschen kehren langsam zu ihrem Alltag zurück. Viele Menschen arbeiten jedoch immer noch von zu Hause aus und isolieren sich möglicherweise weiterhin selbst, um einen Wiederanstieg der COVID-19-Infektionsraten zu vermeiden. Dies bedeutet, dass die psychische Gesundheit infolge der durch die Pandemie verursachten Umwälzungen weiterhin beeinträchtigt sein kann.

Bei Menschen, die mit akutem Stress und anderen psychischen Problemen zu kämpfen haben, ist übermäßiger Genuss von Lebensmitteln, besser bekannt als „Stressessen“, ist ein gängiger Bewältigungsmechanismus. Dies kann zu einer Reihe negativer Auswirkungen sowohl auf die geistige als auch auf die körperliche Gesundheit führen und, was noch wichtiger ist, führt nicht zu einer langfristigen Lösung für psychische Gesundheitsprobleme.

In diesem Beitrag werden allgemeine Strategien skizziert, die Ihnen helfen können Stressessen vermeiden.

Halten Sie sich an eine Routine

Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten oder längere Zeit zu Hause sind, müssen Sie Ihr Bestes geben, um sich an eine Routine für die Mahlzeiten zu halten , damit Sie die gleiche Disziplin haben, die Sie sonst haben würden, wenn Sie nicht zu Hause wären.

Stress, der über einen längeren Zeitraum anhält, kann dazu führen, dass Ihr Gehirn denkt, Sie seien hungrig. Es ist jedoch auch wichtig zu beachten, dass Sie manchmal Heißhunger bekommen, wenn Ihrem Körper einige essentielle Nährstoffe fehlen. Das bedeutet, dass Sie verstehen müssen, ob diese plötzlichen Hungerattacken natürlich sind und schon einmal aufgetreten sind.

Falls nicht, hilft Ihnen das Festhalten an festgelegten Mahlzeiten und Essenszeiten dabei, Stress beim Essen zu vermeiden.

Werden Sie ungesunde Snacks los

Obwohl ein Glas Kekse oder eine Schüssel mit bunten Süßigkeiten auf der Theke den optischen Reiz Ihrer Küche erhöhen kann, kann diese Praxis zu übermäßigem Essen führen. Verlockendes Essen in Ihrer Peripherie kann zu häufigem Naschen und übermäßigem Essen führen, selbst wenn Sie nicht hungrig sind.

Aus diesem Grund ist es am besten, besonders verlockendes Essen aufzubewahren, einschließlich zuckerhaltiger Backwaren, Süßigkeiten und Chips , Junk Food und Kekse, außer Sichtweite, z. B. in einer Speisekammer oder einem Schrank.

Bewahren Sie gesunde Snacks zu Hause auf

Wenn Sie Snacks nicht vermeiden können, versuchen Sie, gesunde Snacks zu kaufen. Damit dies wirklich effektiv ist, müssen Sie auch versuchen, den Kauf und die Aufbewahrung ungesunder Snacks wie solche mit zu viel Zucker, Salz oder Gewürzen zu vermeiden.

Ersetzen Sie Ihre Kartoffelchips durch Süßkartoffelchips oder Grünkohlchips. Essen Sie dunkle Schokolade statt der normalen Sorte.

Wenn Sie es sich zur Gewohnheit gemacht haben, Snacks auf Ihrem Schreibtisch bei der Arbeit aufzubewahren, können Sie dasselbe tun und gesunde Snacks in der Nähe Ihres Arbeitsplatzes zu Hause aufbewahren. Bei diesem Vorgang ist es auch wichtig sicherzustellen, dass Sie nicht übermäßig viel naschen und die regelmäßigen Mahlzeiten stören.

Üben Sie Portionskontrolle

Es ist üblich, dass Menschen Lebensmittel direkt aus den Behältern naschen, in denen sie verkauft werden, was zu übermäßigem Essen führen kann. Wenn Sie beispielsweise ein halbes Liter Eis aus dem Gefrierschrank nehmen und direkt aus dem Behälter essen, anstatt eine einzelne Portion in einem Gericht zu servieren, kann dies dazu führen, dass Sie mehr essen als beabsichtigt.

Um dem entgegenzuwirken , üben Sie Portionskontrolle, indem Sie sich eine einzelne Portion Essen servieren, anstatt aus größeren Behältern zu essen. Selbst wenn Sie gesunde Snacks zu sich nehmen, kann es sein, dass Sie Ihren Zweck verfehlen, wenn Sie mehr essen, als Sie sollten.

Halten Sie sich beschäftigt

Bei viel Freizeit kann schnell Langeweile aufkommen. Um dem vorzubeugen, nutzen Sie Ihre Freizeit sinnvoll. Wenn Sie nicht arbeiten oder sich ausruhen, erwägen Sie, sich eine neue Fähigkeit anzueignen, ein Heimwerkerprojekt in Angriff zu nehmen, Ihre Wohnräume zu organisieren, einen Bildungskurs zu belegen oder ein neues Hobby zu beginnen.

Diese Arten von Aktivitäten können nicht nur Langeweile verhindern, sondern Ihnen wahrscheinlich auch dabei helfen, sich leistungsfähiger und weniger gestresst zu fühlen.

Vermeiden Sie ungesunde Gewohnheiten und sorgen Sie für eine bessere geistige und körperliche Gesundheit

Obwohl es völlig normal ist, sich gelegentlich, besonders in stressigen Zeiten, bequem zu ernähren, kann regelmäßiges übermäßiges Essen Ihren Geist belasten und körperliche Gesundheit.

Konsultieren Dr. Suhirdan Vivekanandarajah , ein interventioneller Gastroenterologe und Hepatologe in Sydney, um mehr darüber zu erfahren, wie Sie Stressessen vorbeugen können, um die gastrointestinale und psychische Gesundheit zu verbessern.

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