5 Möglichkeiten zur Steigerung der GI-Gesundheit bei Bostons Frühlingswetter

Wir haben (hoffentlich) zum letzten Mal Schnee im Großraum Boston gesehen, was bedeutet, dass das Frühlingswetter endlich da ist! Der Frühling ist eine Zeit, um neu anzufangen und sich zu erneuern. Nach einem langen Winter könnte auch Ihre Magen-Darm-Gesundheit etwas Erneuerung gebrauchen. Hier sind 5 Möglichkeiten, die GI-Gesundheit bei diesem herrlichen Frühlingswetter in Boston zu verbessern:

Holen Sie sich einen Trainingspartner

Es ist kein Geheimnis, dass Sport gut für Sie ist. Jüngste Forschungsergebnisse haben gezeigt, dass regelmäßige Aerobic-Übungen unglaublich vorteilhaft für Ihre GI-Gesundheit sind. Laut einer in der US National Library of Medicine veröffentlichten Studie,

„Jüngste Studien deuten darauf hin, dass Bewegung die Anzahl nützlicher mikrobieller Arten erhöhen, die Vielfalt der Mikroflora bereichern und die Entwicklung kommensaler Bakterien verbessern kann. All diese Wirkungen sind für den Wirt von Vorteil und verbessern seinen Gesundheitszustand.“

Diese positiven Veränderungen verschwanden jedoch schnell, nachdem eine regelmäßige Trainingsroutine eingestellt wurde. Eine Möglichkeit, für eine Trainingsroutine zum Wohle Ihrer GI-Gesundheit verantwortlich zu bleiben, besteht darin, einen Trainingspartner zu finden. Leisten Sie sich beim Laufen, im Fitnessstudio oder beim gemeinsamen Sport Gesellschaft. Wenn Sie einen Trainingspartner haben, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie Ihre Schweißsitzung auslassen, und Ihr Darm wird es Ihnen danken.

Frühstück und Abendessen vorbereiten

Einer der größten Fallstricke bei der Aufrechterhaltung einer guten GI-Gesundheit ist der Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln. Wir neigen dazu, viele verarbeitete Lebensmittel zu essen, wenn wir beschäftigt oder gestresst sind. Aber verarbeitete Lebensmittel verheeren Ihr Verdauungssystem. Um übermäßig verarbeitete Lebensmittel zu meiden, versuchen Sie, Ihr Frühstück und Abendessen im Voraus zuzubereiten. Wenn Sie alle Mahlzeiten im Voraus zubereiten können, noch besser! Indem Sie gesunde und nahrhafte Mahlzeiten zum Mitnehmen bereit haben, werden Sie weniger versucht sein, nach einem langen Tag im Büro auf dem Heimweg die Durchfahrt zu wagen.

Grillen statt Frittieren

Wenn das Wetter wärmer wird, ist es Zeit, den Grill auszubrechen! Während die meisten Menschen wahrscheinlich nicht so oft eine Fritteuse benutzen, wird das Kochen Ihres Essens in einer Pfanne mit Öl oder Butter immer noch als Frittieren Ihres Essens angesehen. Das Fett und das Öl, das Sie zum Kochen verwenden, dringt in Ihre Speisen ein. Beim Grillen kann überschüssiges Fett während des Garens abtropfen. Obwohl gesunde Fette für eine ausgewogene Ernährung und einen gesunden Darm unerlässlich sind, gibt es bessere Möglichkeiten, sie zu sich zu nehmen, als durch Frittieren.

Infundieren Sie Ihr Wasser

Hydriert zu bleiben ist für einen gesunden Darm unerlässlich. Indem Sie Ihrem Wasser in diesem Frühjahr ein paar Zutaten hinzufügen, können Sie die Vorteile steigern und Ihrer GI-Gesundheit einen kleinen Schub geben. Hier sind einige Ideen, wie Sie Ihr Wasser aufgießen und Ihre Aufnahme erhöhen können:

• Zitrone, Limette oder Orange- reich an Vitamin C und hilft bei der Bildung von Verdauungsenzymen

• Gurke - reich an Ballaststoffen, unterstützt die Verdauung und einen gesunden Stuhlgang

• Apfelessig- fügen Sie 2-3 Esslöffel hinzu, um die Verdauung zu verbessern und den Stoffwechsel anzukurbeln

• Frische Minze- produziert Verdauungsenzyme, die dabei helfen, Vitamine und Nährstoffe aus der Nahrung aufzunehmen

• Ingwer- Fügen Sie ein paar frische Scheiben hinzu, um sie über Nacht einzuweichen, um Krämpfe, Blähungen, Blähungen und Verdauungsstörungen zu lindern

Intelligenterer Snack

Wenn Sie Ihre Mahlzeiten zubereiten, bereiten Sie vielleicht auch Ihre Snacks zu! Wenn Sie immer unterwegs sind, kann das Einpacken von frischem Obst, Nüssen, Gemüsesticks und hausgemachtem Studentenfutter Sie davor bewahren, nach Kartoffelchips oder anderen überverarbeiteten Snacks zu greifen. Den ganzen Tag über zu grasen kann auch ein übermäßiges Essen bei den Mahlzeiten verhindern, was zu erheblichen Magen-Darm-Beschwerden führen kann.

Saisonkaufen

Frische Früchte und Gemüse sind eines der besten Dinge, die Sie in diesem Frühjahr für eine bessere GI-Gesundheit essen können. Die Bauernmärkte öffnen wieder und Ihre frischen Lieblingsfunde sind in Hülle und Fülle! Hier ist eine Momentaufnahme dessen, was in diesem Frühjahr im Großraum Boston Saison hat:

• Spargel:Mai und Juni

• Sauerbohnen:Mai und Juni

• Knoblauchblüten:Mai und Juni

• Morcheln:Mai und Juni

• Rhabarber:Mai-Juli

• Spinat:Mai-September

• Rucola:Mai-September

• Erdbeeren:Juni

• Kohlrabi:Juni und Juli

• Mais:Juni-August

• Karotten:Juni-September

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