Aumente de peso y sane más rápido en SCD:en una hora a la semana

¿Qué pasaría si dijera:“Puedes aumentar de peso y sanar más rápido al mismo tiempo. ¿Y solo tienes que comprometerte a una hora extra a la semana?”

¿Intrigado? Bueno, la mejor parte es que es verdad y no tienes que modificar SCD para hacerlo.

Subir de peso está en la mente de muchos que intentan la Dieta de Carbohidratos Específicos... sanar más rápido está en la mente de todos. Una parte de la curación muy debatida y generalmente mal entendida está funcionando. Elaine se previno por buenas razones:nuestros cuerpos enfermos no son lo mismo que los atletas, culturistas o corredores de maratón; nuestras hormonas, intestino y muchos otros órganos simplemente no funcionan como deberían en este momento. Entonces, que sigamos tratando de pertenecer a los grupos de arriba tiene poco sentido. Eso no significa que no pueda ser cualquiera de los anteriores y tener una enfermedad digestiva. Simplemente significa que hay ajustes y reglas especiales que se deben cumplir durante la curación.

Aquí hay algunos ajustes para vivir si recién está comenzando:

1. El tiempo total de entrenamiento debe ser lo más bajo posible para conservar los recursos corporales (menos es más en el gimnasio. Entra y sal en menos de una hora, cambiándote incluido)
2. El tiempo de descanso es muy importante, el cuerpo está continuamente luchando contra tus problemas digestivos y ahora tiene que reconstruir los músculos (no vayas al gimnasio todos los días)
3. A menos que se entrene para un evento específico, se deben usar ejercicios con la menor probabilidad de lesión (si está lesionado, no puede obtener ninguno de los beneficios del entrenamiento)
4. La intensidad del entrenamiento y la forma del ejercicio son las cosas más importantes a tener en cuenta durante el entrenamiento (esfuércese lo más posible, pero use la forma adecuada para mantenerse libre de lesiones)
5. El ejercicio cardiovascular genera inflamación crónica y desperdicia valiosos recursos, tiempo y calorías (simplemente deténgase. Salga a caminar al aire libre en su lugar)

Estos ajustes a su programa de entrenamiento asegurarán que se vea y se sienta mejor de inmediato. No hay necesidad de esperar a menos que lo indique un médico. De hecho, mira esto:

• El entrenamiento de fuerza produce muchas adaptaciones positivas (algunas de las cuales ayudan al metabolismo, las hormonas y el flujo sanguíneo)
• Los beneficios del entrenamiento de fuerza incluyen:mayor masa ósea, mayor masa muscular magra y promueve un equilibrio positivo de sustancias químicas en el cerebro

Entonces, ¿por qué incluí ese último punto? Debido a que veo varios correos electrónicos cada semana de personas que están en riesgo de osteoporosis o que ya la tienen, aproximadamente la mitad de las personas a las que enviamos correos electrónicos dicen que quieren aumentar de peso y uno de los mayores elefantes rosas en esta comunidad es que muchos de nosotros hemos luchado contra la depresión. , ansiedad y otros problemas mentales.

¡El entrenamiento de fuerza, realizado correctamente, ayudará con todos estos problemas! Pero no huyas todavía y comiences a lanzar pesas. Recuerde, debemos filtrar el cuerpo de conocimiento del entrenamiento de fuerza a través de nuestra lente de problemas digestivos. Solo así podemos filtrar y encontrar lo que deberíamos estar haciendo.

Afortunadamente para todos nosotros, Anja me envió un correo electrónico. Resulta que ha descubierto muchas de las mismas cosas que yo. Se ha metido en la madriguera del conejo de hacer ejercicio mientras intenta curarse, descubriendo qué funciona y qué no. Entonces, sin más preámbulos...

[Entra Anja]

Introducción a HIT

“La intensidad del esfuerzo es casi la respuesta completa en sí misma; al carecer de la intensidad adecuada de esfuerzo, poco o nada en cuanto a resultados se producirá con cualquier cantidad de ejercicio, al menos no en cuanto al tamaño muscular o aumentos de fuerza. Pero dada la intensidad adecuada del esfuerzo, se requiere muy poco ejercicio para producir los mejores resultados posibles. ” – Arthur Jones,  Boletín n.º 1 de Nautilus , 1970

He estado sufriendo de una enfermedad digestiva durante los últimos 8 años. Desafortunadamente, la medicina convencional no me ha ayudado mucho, así que comencé a buscar formas alternativas de mejorar mi bienestar físico y mental, incluido el ejercicio.

Pero durante la mayor parte de ese tiempo, estaba haciendo todo mal. Incluso convertirme en entrenador personal no me hizo más sabio en este sentido. Y ahora sé que probablemente también estaba trabajando en contra de mi propia curación y recuperación.

Lo que me faltaba era el reconocimiento de ciertos hechos de la realidad a los que se debe prestar atención para cosechar las recompensas del ejercicio. Por lo tanto, en esta publicación quiero brindar una breve descripción general de esos hechos y luego extraer las implicaciones para la curación digestiva.

Ejercicio:los hechos

Lo primero que uno necesita entender es que las ganancias en músculo, fuerza y ​​acondicionamiento cardiovascular son el resultado de una adaptación exitosa, una adaptación hecha por el cuerpo a las demandas que le impone el ejercicio. La identidad biológica del cuerpo humano es tal que, si bien los individuos varían en su potencial máximo de ganancias musculares, los cambios bioquímicos necesarios para producir estas ganancias son universales.

En particular, para que el ejercicio desencadene el crecimiento muscular, los músculos deben estar comprometidos lo más completa y completamente posible y hacer que fallen momentáneamente. Lograr esto requiere suficiente intensidad:tienes que trabajar tan duro como puedas .

Steve:Este es un punto importante para llevar a casa. La mayoría de las personas que he conocido no tienen idea de hasta dónde podrían esforzarse, incluyéndome a mí. Busque hacer un esfuerzo adicional cada vez.

Pero, y esto es crucial, dado que la intensidad está inversamente relacionada con la duración, no se puede mantener por mucho tiempo. Puedes entrenar muy duro o durante mucho tiempo, pero no puedes hacer ambas cosas al mismo tiempo .

Además, la respuesta de adaptación del cuerpo no ocurre durante el ejercicio, sino durante el descanso, y el tiempo que necesita para adaptarse es en realidad mucho más largo de lo que a menudo se supone. Si el estímulo del ejercicio se vuelve a introducir en el cuerpo antes de que haya tenido suficiente tiempo para recuperarse, se verá obstaculizado para producir la respuesta prevista por el ejercicio. Demasiado estrés agotará la capacidad del cuerpo para restaurarse adecuadamente. Por lo tanto, la duración y la frecuencia del ejercicio están determinadas por el tiempo que el cuerpo necesita para recuperarse y adaptarse .

Steve:Muchos debatirán este punto porque no logran definir el objetivo de un programa de entrenamiento específico. En algunos programas, la recuperación completa podría no ser el objetivo. Sin embargo, las cosas son diferentes para nosotros desde el punto de vista de la sanación digestiva

Finalmente, dado que el cuerpo busca constantemente establecer el equilibrio adaptándose al estrés que le impone el ejercicio de alta intensidad, el ejercicio debe progresar en intensidad para provocar una respuesta de adaptación continua a lo largo del tiempo.

Entonces, es la intensidad de ejercicio que produce la mayoría de los beneficios, no el volumen o la frecuencia.

Steve:Nuevamente, las metas del programa pueden cambiar esto, pero no para nuestro grupo

Ahora, ¿en qué se traducen estos hechos en el gimnasio?

La forma más comprobada de crecer y fortalecerse es levantar pesas, levantarlas lo más fuerte que pueda solo durante el tiempo que le lleve llegar al fallo total, y no más. Luego, descansa todo el tiempo que tu cuerpo necesite para recuperarse por completo.

¿Pero qué pasa con el cardio?

Los defensores del ejercicio cardiovascular constante afirman que debido a que estimula principalmente el metabolismo aeróbico del cuerpo (es decir, la energía producida al usar oxígeno para descomponer las grasas y los carbohidratos), dicho ejercicio juega un papel importante en el acondicionamiento del corazón y los pulmones y promueve la pérdida de grasa.

Sin embargo, el propósito del corazón y los pulmones es apoyar las actividades del cuerpo que involucran el sistema muscular (p. ej., cazar para comer o escapar de un depredador). Por lo tanto, siempre que el entrenamiento de fuerza sea lo suficientemente intenso, el corazón y los pulmones deben trabajar más y, por lo tanto, estarán acondicionados. Por cierto, el entrenamiento de fuerza lo suficientemente intenso también provoca el proceso bioquímico involucrado en la movilización de grasa para usarla como combustible.

Además, el ejercicio aeróbico tiene algunas desventajas sobre el entrenamiento de fuerza:

1. La manera más eficiente de quemar grasa y no perder peso es desarrollar y mantener la masa muscular, porque la masa muscular es metabólicamente más costosa que la grasa (es decir, quema más calorías). El ejercicio aeróbico puede producir cierta pérdida de grasa, pero dado que se supone que debe mantenerse durante un período prolongado, no es posible que sea lo suficientemente intenso como para desencadenar la construcción de músculo.
2. Peor aún, los períodos prolongados de dicha actividad pueden privar al cuerpo de la energía necesaria para recuperarse y apoyar el crecimiento muscular.
3. A largo plazo, puede causar lesiones por uso excesivo en las rodillas, las caderas y la espalda debido a las fuerzas que se les imponen. Por el contrario, el entrenamiento de fuerza es muy seguro siempre que se realice correctamente.

Entonces, ¿qué tiene que ver todo esto con la curación digestiva?

Hay dos puntos importantes que destacar aquí.

Uno , se ha demostrado que desarrollar músculo promueve el tipo de entorno físico y mental propicio para reducir el dolor, prevenir lesiones y aumentar el funcionamiento metabólico, hormonal y psicológico. En otras palabras, desarrollar músculo no solo puede hacerte lucir sino también sentirte. mejor.

Dos , el ejercicio es un factor estresante para el cuerpo, lo que significa que requiere recursos sustanciales para la recuperación. Si te excedes en el gimnasio (con pesas o ejercicios cardiovasculares) y no le das tiempo a tu cuerpo para sanar, socavarás no solo tu objetivo de crecimiento muscular y pérdida de grasa, sino también tu objetivo de curación digestiva.

Espléndido. Ahora que hemos cubierto los conceptos básicos, mi próxima publicación le brindará algunos consejos prácticos sobre cómo desarrollar un programa de entrenamiento que optimice sus objetivos de ejercicio y curación digestiva.

Mientras tanto, para obtener más información sobre el entrenamiento HIT, le recomiendo que lea Entrenamiento de alta intensidad a la manera de Mike Mentzer por Mike Mentzer y John Little, Body by Science por Doug McGuff y John Little, y el clásico Nautilus Bulletin #1 de Arthur Jones y Boletín n.º 2 de Nautilus . Smith y Bruce-Low proporcionan un buen resumen de la investigación sobre la eficacia de HIT en Métodos de entrenamiento de fuerza y ​​el trabajo de Arthur Jones. Para un excelente blog de HIT, consulte el Entrenamiento de alta intensidad de Drew Baye.

Anja Hartleb-Parson es vicepresidenta de investigación de una organización educativa sin fines de lucro. Como propietario de Lead Your Self Entrenamiento, también ayuda a las personas a afinar sus habilidades de pensamiento para lograr el máximo rendimiento.

– Steve

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