Elä pitkään ja terveenä

Pitkään ja terveenä elämistä on tutkittu vuosikymmeniä. Digestive Care Physiciansin lääkärit uskovat todella siihen, että oikeanlaisten ruokien syöminen voi auttaa parantamaan yleistä terveyttä, mikä voi pidentää elinikää. Hallituksen hyväksymät lääkärit Tr. Singh, Tr. Rashbaum, Tr. Nitin Parikh, Tr. Long B. Nguyen, Dr. Ruth Montalva ja palveluntarjoajat Tammi D’Elena, PA- C; ja Vanessa T. Dang, MSN, APRN, suosittelevat kaikille potilailleen Low-FODMAP-ruokavaliota. Voit saada kopion tästä ruokavaliosta verkkosivustolta:https://digestivecarephysicians.com/low-fodmap-diet/.

Ruoat voivat usein laukaista ruoansulatuskanavan oireita, ja on havaittu, että rajoittamalla tiettyjä elintarvikkeita ihmiset voivat parantaa näitä oireita.

Mitä FODMAP:t ovat?

FODMAP tulee sanoista f ermentoitavissa o Ligo-, d i-, m onosakkaridit a ja p olyols

Tietyt hiilihydraatit aiheuttavat tunnetusti ruoansulatushäiriöitä, kuten turvotusta, kaasua ja vatsakipua.

Ruokakarttoja löytyy monenlaisista elintarvikkeista vaihtelevin määrin. Jotkut ruoat sisältävät vain yhden tyypin, kun taas toiset sisältävät useita.

Neljän FODMAP-ryhmän tärkeimmät ravinnon lähteet ovat:

• Oligosakkaridit: Vehnä, ruis, palkokasvit ja erilaiset hedelmät ja vihannekset, kuten valkosipuli ja sipuli.
• Disakkaridit: Maito, jogurtti ja pehmeä juusto. Laktoosi on tärkein hiilihydraatti.
• Monosakkaridit: Erilaisia ​​hedelmiä, kuten viikunoita ja mangoja, sekä makeutusaineita, kuten hunajaa ja agavenektaria. Fruktoosi on tärkein hiilihydraatti.
• Polyolit: Tietyt hedelmät ja vihannekset, mukaan lukien karhunvatukat ja litsi, sekä joitain vähäkalorisia makeutusaineita, kuten sokerittomassa purukumissa.

Matalan FODMAP-ruokavalion edut ihmisille, joilla on IBS

Jos olet yksi seitsemästä, joka kärsii IBS-oireista, se voi merkitä valtavaa eroa elämässäsi. Voit hyötyä myös muille:

• Vähentynyt vatsakipu
• Vähemmän turvotusta ja tuulta
• Vesssiin meneminen ilman epämukavuutta
• Parantunut suoliston terveys
• Lisästynyt energiaa, mielialaa, itseluottamusta
• Parempi uni

Pitkään ja terveenä elämiseen liittyy yleensä vähähiilihydraattinen ruokavalio

Vähähiilihydraattinen ruokavalio voi auttaa sydäntä elääkseen pitkään ja terveenä, kunhan proteiini- ja rasvavalinnat tulevat terveellisistä lähteistä. On myös näyttöä siitä, että vähähiilihydraattinen ruokavalio voi auttaa ihmisiä laihtumaan nopeammin kuin vähärasvainen ruokavalio. Runsaskuituisten vähähiilihydraattisten ruokien lisääminen voi myös saada sinut kylläisemmäksi pidempään ja vähentää halukkuutta napostella sipsiä ja makeisia.

Ruoansulatuskanavan lääkärit voivat auttaa sinua kaikissa GI-ongelmissa. Heillä on nyt 4 sijaintia Atlantan pohjoispuolella:

• Alpharetta Sijainti – 3180 North Point Parkway, Building 500; Suite 511, Alpharetta, GA 30005
• Cummingin sijainti – 3970 Deputy Bill Cantrell Memorial Road, Suite 210; Cumming, GA 30040
• Johns Creek Sijainti – 6300 Hospital Pky, Suite 450; Johns Creek, GA 30097
• Lawrenceville Sijainti – 1670 McKendree Church Road, Bldg 800; Lawrenceville, GA 30043

Voit lukea muita vähän FODMAP-ruokavalioita käsitteleviä artikkeleita:https://www.webmd.com/ibs/guide/what-is-fodmap#1

• Ikääntyneiden miesten ruoansulatuskanavan terveys
• Divertikuliitin oireet