Vuoteen 2019 on kulunut useita viikkoja ja kaikki nuo uudenvuodenlupaukset ovat putoaa jo sivuun. Voit nähdä sen suoraan omassa yhteisössämme; autojen määrä Bostonin suuralueen kuntosalien parkkipaikoilla on hupenemassa. Useimmiten ihmiset eivät pidä kiinni päätöksistään, koska ne ovat epärealistisia "pikakorjauksia" - kuten kofeiinin luopuminen kokonaan tai lupaus syödä vain lehtivihanneksia lounaaksi joka päivä. Miksi et sen sijaan pyrkisi pieniin elämäntapamuutoksiin, jotka voivat vaikuttaa ruoansulatuskanavan terveyteen? Ruoansulatusjärjestelmäsi kiittää sinua siitä, ettet tee äärimmäisiä muutoksia, ja arvostaa näitä pieniä, mutta hallittavissa olevia säätöjä:
Riittävä veden saanti koko päivän on välttämätöntä kehon yleisen terveyden kannalta. Se auttaa pitämään ruoansulatuskanavasi asiat liikkeessä ja kiertää ravintoaineita koko kehossa. Sinun ei tarvitse luopua suosikkijuomistasi veden hyväksi. Mutta lasillisen soodaa, mehua tai muita makeutettuja juomia vaihtaminen lasilliseen vettä on pieni elämäntapamuutos, joka on ylläpidettävä. Jos olet yksi niistä ihmisistä, jotka eivät todellakaan pidä vedestä, kokeile lisätä veteen hedelmiä, kuten sitrushedelmiä tai mansikoita, vihanneksia, kuten kurkkua, tai yrttejä, kuten minttua tai rosmariinia, jotta se kiinnostaisi.
Tämä on uskomattoman helppo ja pieni elämäntapamuutos, joka voi parantaa suoliston terveyttä merkittävästi. Probiootit ovat eläviä mikro-organismeja, jotka pitävät ruoansulatuskanavasi bakteerit tasapainossa. Päivittäisellä probiootilla on monia etuja, ja sen on todistettu vähentävän ärtyvän suolen oireyhtymän, haavaisen paksusuolitulehduksen ja ripulin oireita. Probiootin ottaminen voi olla yhtä helppoa kuin lisäravinteen ottaminen pillerimuodossa tai joidenkin fermentoitujen ruokien, kuten jogurtin, kimchin, kombuchan tai tiettyjen juustojen, mukaan lukien Gouda, mozzarella ja cheddar, lisääminen ruokavalioosi.
Saatat ajatella, että tämä on yksi niistä päätöksistä, joista ihmisten on määrä luopua muutaman viikon kuluttua. Erona on, että tavoitteena ei ole laihtua. Sinun ei tarvitse käydä spin-tunnilla tai painaa painoja päästäksesi laadukkaaseen harjoitteluun. Tee tavoitteestasi realistinen, jotta et päädy kuten muut Bostonin alueen ystäväsi, jotka ovat löhöilleet kuntosalilla. Yksinkertaiset elämäntapamuutokset, kuten 30 minuutin kävelyn, säännöllisen venyttelyn tai jopa spontaanin tanssin lisääminen päivittäiseen rutiiniin, voivat todella auttaa pitämään ruoansulatuskanavasi huippukunnossa. Uuden Englannin kylmissä olosuhteissa harjoituskaverin saaminen voi helpottaa tavoitetta huomattavasti.
Aterioiden ja välipalojen säännöllinen syöminen voi auttaa pitämään ruoansulatuskanavan toiminnassa. Yritä syödä jokainen ateria suunnilleen samaan aikaan joka päivä. Sinun ei tarvitse saada tätä täydellistä ideaa varten, jotta idea olisi tehokas, mutta jopa sen lähelle saaminen auttaa parantamaan ruoansulatuskanavan toimintaa. Varaa ruokailuajat kalentereihisi varmistaaksesi, että pidät niistä kiinni.
Sinun ei tarvitse hylätä niitä kokonaan, vaikka ruoansulatusjärjestelmäsi ei todellakaan haittaisi, jos tekisit niin, vähentämällä tupakointia, alkoholia, liiallista kofeiinia, ja prosessoidut elintarvikkeet ovat pieniä elämäntapamuutoksia, joilla voi olla suuri vaikutus suoliston terveyteen. Joidenkin huonojen tapojesi karsiminen voi vähentää riskiäsi saada mahahaavoja ja närästystä.
Vuonna 2019 sinulla ei ole enää ylellisyyttä sanoa, että et ole hyvä kokki. Nykyään myös keittiön haastavammat voivat kääntyä aterioiden toimituspalveluihin, kuten Blue Apron, Hello Fresh ja paljon muuta. Nämä ateriapalvelut toimittavat tuoreet raaka-aineet kotiisi. Ateriat jaetaan sopivasti joko pariskunnalle tai koko perheelle. Reseptit ovat hauskoja ja ne antavat perheille mahdollisuuden kokkailla yhdessä. Ulkona syöminen voi johtaa monien lisättyjen öljyjen ja rasvojen kulutukseen. On parempi tietää, mitä ruoansulatusjärjestelmässäsi tapahtuu. Luovu noutomenuista ja solmi se esiliina päälle!
Uudenvuodenlupaukset alkavat usein vahvasti ja kuihtuvat nopeasti. Sen sijaan, että ottaisit liian paljon liian aikaisin, pidä kiinni pienistä elämäntapamuutoksista, jotka vaikuttavat maha-suolikanavasi terveyteen tänä vuonna.
Norovirusinfektio:oireet ja hoito
Metanogeenit:turvotuksen syy, josta et ole kuullut (ja uusi ratkaisu SIBO:lle)
Onko Crohnin tauti tarttuvaa?
Älä pelkää kolonoskopiaa
Mitä ovat hiljaisen refluksin (LPR) merkit?
Onko tietty hiilihydraattiruokavalio vanhentunut? (Kaikista suolistoa parantavista ruokavalioista järkeä)
Laajentuneen pernan (splenomegalia) oireet, merkit, syyt ja hoito
Laajentuneen pernan (splenomegalia) määritelmä ja tosiasiat Laajentunut perna voi aiheuttaa maksasairautta, lupusta ja monotautia. Perna sijaitsee vatsan vasemmassa yläkvadrantissa, juuri pallean al
Varastavatko epäluotettavat laboratoriotestit rahasi?
Oletko koskaan tuntenut olevasi terveysyhteisön pettänyt? Olemme työskennelleet monien petettyjen asiakkaiden kanssa yksityisessä konsultointiohjelmassamme. Nämä ovat asiakkaita, jotka käyttivät tu
Kolme parasta tapaa säästää rahaa SCD-dieetillä
SCD-dieetti on palauttanut terveyteni, mutta alussa se vei lompakkoni soittimen läpi. Kun aloitin SCD-dieetin, olin sairas, lomautettu GM-insinööri, joka oli juuri aloittamassa uutta työtä paljon pien