Immuniteettimme tukeminen COVID-19:n aikana / Immunity 101

COVID-19-pandemia on tehnyt meidät tietoisemmiksi terveydestämme - erityisesti siitä, kuinka immuunijärjestelmämme suojaa meitä infektioilta. Etsimme usein jotain ihmeellistä immuunijärjestelmää vahvistavaa tuotetta, joka suojaa meitä virukselta. Mutta toimivatko nämä immuunijärjestelmää vahvistavat tuotteet? Ja jos ne toimivat, voivatko ne toimia niin hyvin, että ne vahvistavat immuunijärjestelmäämme ylireagointiin ja autoimmuniteettiin asti? Jotta voimme vastata tähän, meidän on ensin tutkittava immuunijärjestelmäämme ja analysoitava, mitä se tekee ja miten se toimii.

Dult-text-ltrfa">DraftStyle Immuunijärjestelmä on monimutkainen verkosto polkuja, soluryhmiä ja signaaleja, jotka suojaavat meitä monilta taudinaiheuttajilta, jotka tulevat kehoomme ulkomaailmasta. Sillä on tärkeä rooli terveytemme ylläpitämisessä tunnistamalla vieraat tunkeilijat, kuten haitalliset bakteerit, virukset ja syöpäsolut, ja tuhoamalla tai neutraloimalla ne ennen kuin ne ehtivät aiheuttaa meille vahinkoa.

Kehollamme on kaksi laajaa immuniteettityyppiä:synnynnäinen ja mukautuva. Synnynnäiselle immuniteetille on ominaista nopea ja epäspesifinen yleinen vaste hyökkääjiä vastaan. Se reagoi nopeasti taudinaiheuttajaan täyttämällä tartunnan saaneen alueen erityyppisillä immuunisoluilla, kuten dendriittisoluilla, neutrofiileillä, syöttösoluilla, fagosyyteillä, eosinofiileillä ja monilla muilla. Vaikka synnynnäinen järjestelmä reagoi nopeasti, se ei ole yhtä tehokas patogeenien torjunnassa kuin adaptiivinen immuunijärjestelmä.

Dult-textle Adaptiivisella immuniteetilla on tarkempi vaste ja se kohdistuu taudinaiheuttajiin, joita immuunijärjestelmäsi on taistellut ennen tehokkaimman strategian käyttämistä, ja yleensä eliminoi sen hyvin nopeasti. Tärkeimmät adaptiivisen immuniteetin muodostavat solut ovat T-solut ja B-solut.

Dult-text-ltrfa">DraftStyle Kun vihamieliset patogeenit tunkeutuvat kehoomme, vahva immuunivaste on erittäin tärkeä. Sitä vastoin on tärkeää, että immuunijärjestelmä säätelee itseään – pystyy perääntymään, kun sitä ei tarvita. Vaikka tulehdus on yksi immuunijärjestelmämme terveistä fysiologisista reaktioista, ja sen tarkoituksena on eristää vaurioituneita kudoksia ja taudinaiheuttajia, jotta immuunisolut voivat taistella sen kanssa helpommin, säätelemätön immuunivaste saattaa vahingoittaa kehon kudoksia hallitsemattoman tulehduksen kautta. Emme siis halua immuunijärjestelmämme ali- tai ylireagoivan, koska molemmat voivat johtaa sairauksiin.

Dult-textle Joten voimmeko mitenkään tehdä immuunijärjestelmästämme riittävän vahvan taistelemaan infektioita, kuten COVID-19:ää vastaan, mutta ei liian vahvaksi, jotta se ylireagoisi ja vahingoittaisi meitä?

Dult-text-ltrfa">DraftStyle Voimme tehdä joitakin yksinkertaisia ​​asioita tukeaksemme immuunijärjestelmäämme, jotta se toimii optimaalisesti:

• Syö monipuolisesti, täynnä erivärisiä hedelmiä ja vihanneksia → Mitä monipuolisempi, sitä parempi, sillä näin varmistetaan, että sinulla on kaikki terveelle kehon toiminnalle välttämättömät ravintoaineet – mukaan lukien immuunijärjestelmä! Valitse 30 erilaista kasviperäistä ruokaa viikossa, sillä tämä määrä on yhdistetty optimaaliseen terveyteen.

• Vältä heikkolaatuisten ruokien ja juomien nauttimista → Näitä ovat sokeripitoiset juomat, lihavalmisteet ja roskaruoka sekä tupakka ja alkoholi.

• Terveen mikrobiomin ylläpitäminen → mikrobiomillamme on ratkaiseva rooli immuunitoiminnassa; 70 % immuunijärjestelmästämme on suolistossa ja mikrobiomimme toimii läheisessä yhteistyössä sen kanssa varmistaakseen optimaalisen terveyden. Monipuolinen, runsaasti kuitua sisältävä kasvisruokavalio on avainasemassa terveen mikrobiomin ylläpitämisessä. Voit myös syödä probioottisia ruokia, kuten misopastaa, tempehiä, nattoa, kimchiä ja hapankaalia, ylläpitämään sitä.

• Nuku 7–9 tuntia yössä → Hyvät yöunet auttavat kehomme toipumaan päivittäisestä stressistä ja ylläpitämään terveyttämme.

• Tavoitteena on hallita stressiä → joitain terveellisiä strategioita, joista voi olla apua, mukaan lukien harjoitus, meditaatio, juoksu ja jonkun kanssa puhuminen.

• Suorita fyysistä toimintaa päivittäin → Tutkimukset osoittavat, että liikunta edistää tervettä immuunijärjestelmää eri reittien kautta alkaen vähentämällä tulehdusta; Lisäksi se auttaa hallitsemaan päivittäistä stressiä!

• Keskity immuunijärjestelmäsi optimointiin elintapojen ja ravitsemusvinkkien kautta, jotka annamme yllä. Tarkista lääkäriltäsi, onko sinulla puutos vitamiineista tai kivennäisaineista, jotka vaatisivat lisäravintoa

• Älä käytä lisäravinteita, ellei lääkäri suosittele sitä → lisäravinteet eivät käy läpi tiukkaa FDA-määräystä, kuten perinteiset lääkkeet, ja tutkimukset ovat löytäneet haitallisia kemikaaleja ja lisäaineita joistakin lisäravinteista. Toiset raportit ovat osoittaneet, että niin kutsutut immuunivastetta vahvistavat lääkkeet ja yrttilisät voivat johtaa immuunijärjestelmän ylireagointiin ja siten sairauden tai tulehduksen aiheuttamiseen.

Dult-text-ltrfa">DraftStyle Ruovaltaan ja immuunijärjestelmän toiminta

Dult-text-ltrfa">DraftStyle Immuunijärjestelmämme on parhaiten valmistautunut taistelemaan infektioita, kuten COVID-19:ää vastaan, kun ruokimme itseämme korkealaatuisilla ravintoaineilla ja optimoimme elämäntapamme. Joitakin näistä ruoista ovat:

• Värikkäät hedelmät ja vihannekset sisältää laajan valikoiman ravintoaineita, ja niissä on immuunijärjestelmämme toiminnan edellyttämiä antioksidantteja ja tulehdusta ehkäiseviä fytokemikaaleja.

• Tummanvihreät kasvikset , kuten pinaatti, lehtikaali ja rucola ovat erittäin ravinteita sisältäviä ja tukevat kunnollista T-solujen tuotantoa ja toimintaa.

• Sienet , jotka ovat erittäin ravitsevia, runsaasti antioksidantteja ja useita polysakkarideja, säätelevät vastustuskykyä ja vähentävät tulehdusta.

• Kuitupitoiset ruoat, kuten täysjyvävilja ja palkokasvit. Kuitu on ravintoa hyödyllisille suoliston bakteereillemme – terve ja hyvin ravittu suoli johtaa terveeseen immuunijärjestelmään

• Saksanpähkinä-, chia- ja pellavansiemenet ovat kasvilähteitä, jotka sisältävät runsaasti omega 3 -rasvahappoja, joilla uskotaan olevan rooli immuunijärjestelmän moduloinnissa

• Muita tärkeitä ravintoaineita, kuten C-, D-, A- ja E-vitamiinia, magnesiumia, sinkkiä ja seleeniä on saatavilla erilaisista kasvisruoista.

Saat tri. Mendezin täydellisen oppaan suoliston terveyden optimoimiseksi napsauttamalla tätä!

Dult-textle Toisaalta jotkut ruoatheikentää immuunijärjestelmäämme , ja niitä on parasta välttää. Näitä ovat:

• Paistetut ruoat , jotka edistävät säätelemätöntä tulehdusta, heikentävät koko immuunivastetta.

• Korkeasti jalostetut elintarvikkeet kuten puhdistetut sokerit ja jyvät ovat loppuneet tarvittavista ravintoaineista asianmukaisen immuunitoiminnan kannalta.

Dult-textle Lyhyesti sanottuna siirtämällä ruokavalintojamme ravintopitoisiin korkealaatuisiin ruokiin, nukkumalla riittävästi ja fyysistä aktiivisuutta sekä löytämään tapoja rentoutua, voimme auttaa immuunijärjestelmäämme ja suolistoamme säilyttämään eheytensä ja siten torjumaan bakteerien aiheuttamia infektioita. ja virukset, mukaan lukien COVID-19.

Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, meidän on noudatettava kansanterveyssuosituksia COVID-19:n ja kaikkien muiden virusinfektioiden ehkäisemiseksi pesemällä kätemme huolellisesti ja usein, käyttämällä kasvonaamioita julkisissa ja ruuhkaisissa tiloissa, pitämällä sosiaalista etäisyyttä ja pysymällä ajan tasalla. rokotteillamme, mukaan lukien flunssarokote!

---

Apoyando Nuestra Inmunidad en Tiempos de COVID-19 / Inmunidad 101

Dult-text-ltrfa">DraftStyle El sistema inmunológico es una red compleja de vías, grupos de células y señales que nos protegen de los muchos patógenos que ingresan a nuestro cuerpo desde el mundo exterior. Éste desempeña un papel esencial en el mantenimiento de nuestra salud al reconocer invasores extraños comobacteris dañinas, virus y células cancerosas, y destruirlos o neutralizarlos antes de que tengan la oportunidad de causarnos daño.

Dult-text-ltrfa">DraftStyle Nuestros cuerpos tienen dos amplios tipos de inmunidad:innata y adaptativa. La inmunidad innata se caracteriza por una respuesta generalizada rápida y no específica a los invasores. Reacciona rápidamente a un patógeno inundando el area infectada con diferentes tipos de células inmunes, como células dendríticas, neutrófilos, mastocitos, fagocitos, eosinófilos y muchos otros. Aunque el sistema innato responsee rápidamente, no es tan eficaz para combatir los patógenos como el sistema inmunológico adaptativo.

Dult-textle La inmunidad adaptativa tiene una respuesta más specífica; ésta se dirige a los patógenos que nuestro sistema inmunológico ha combatido con anterioridad, usa la estrategia más eficiente y los elimina rápidamente. Las principales células que componen la inmunidad adaptativa son las células T y las células B.

Cuando nuestros cuerpos son invadidos por patógenos hostiles, es fontose tener una respuesta inmune robusta. Así mismo, es fontose que el sistema inmunológico se regule a sí mismo, pudiendo retroceder cuando no sea necesario. Si bien la inflamación es una de las respuestas fisiológicas saludables de nuestro sistema inmunológico, y ésta sirve para aislar el tejido dañado y los patógenos para que las células inmunes puedan lidiar con ella delpoidestaar con ella más fácilmente, in unedecuer no reñlos regulada a través de una inflamación no controlada. Port tanto, no queremos que nuestro sistema inmunológico reaccione de forma insuficiente o exagerada, ya que ambos pueden provocar enfermedades.

Entonces, ¿hay alguna forma en que podamos hacer que nuestro sistema inmunológico sea lo suficientemente fuerte para combatir infecciones, como el COVID-19, pero no demasiado fuerte como para que reaccione exageradamente y causarnoseDult-text-ltrfa">DraftStyle Hay algunas cosas simples que podemos hacer para apoyar nuestro sistema inmunológico para que funcione de manera óptima:

• Consumir una dieta variada, llena de frutas y verduras de diferentes colores → Cuanto más variada, mejor, ya que esto asegura que tendrás todos los nutritiones necesarios para una función corporal saludable, ¡incluido el sistema inmunológico! Opta por 30 alimentos vegetales diferentes por semana, ya que este número se ha asociado con una salud óptima.

• Evita consumir alimentos y bebidas de baja calidad → Estos sisältää bebidas azucaradas, carnes procesadas y comida chatarra, así como tabaco y alkoholi.

• Mantener un microbioma saludable → nuestro microbioma juega un papel crucial en la función inmunológica; el 70% de nuestro sistema inmunológico está alojado en el intestino y nuestro microbioma trabaja íntimamente con él para garantizar una salud óptima. Comer una dieta variada rica en fibra y plantas es clave para el mantenimiento de un microbioma saludable. También puedes consumir alimentos probióticos para ayudar a mantenerlo, como pasta de miso, tempeh, natto, kimchi y chucrut.

• Dormir de 7 a 9 horas todas las noches → Tener las horas de sueño y descanso suficientes por la noche permite que nuestro cuerpo se recupere del estrés diario y mantenga nuestra salud.

• Tratar de controlar el estrés → algunas estrategias saludables que pueden ayudar incluyen ejercicio, meditación, correr y hablar con alguien.

• Realizar actividad física a diario → la investigación muestra que el ejercicio contribuye a un sistema inmunológico saludable a través de diferentes vías, comenzando por reducir la inflamación; además, ¡ayuda a controlar el estrés diario!

• Centrate en optimizar tu system inmunológico a través de tus hábitos de estilo de vida y los consejos de nutrición que te brindamos anteriormente. Consulta con tu médico para ver si tienes deficiencia de vitamiinien o minerales que requieran suplementos.

• No uses suplementos a menos que lo recomiende un médico → los suplementos no pasan por una regulación rigurosa de la FDA como lo hacen los medicamentos tradicionales, y los estudios han encontrado químicos y aditivos dañinos en algunos suplementos. Otros ilmoittaa han demostrado que los llamados "refuerzos inmunológicos" y los suplementos a base de hierbas pueden hacer que tu sistema inmunológico reaccione de forma exagerada y, por lo tanto, provoquen una enfermedad o inflamación.

Dieta y función inmunológica

Nuestro sistema inmunológico está mejor preparado para combatir infecciones, como COVID-19, cuando ingerimos alimentos de alta calidad y nutritivos, y optimizamos nuestro estilo de vida. Algunos de esos alimentos incluyen:

• Las frutas y verduras de colores tienen una amplia variedad de nutritiones y fitoquímicos antioxidantes y anti-inflamatorios necesarios para la funcionalidad de nuestro system inmunológico.

• Las verduras de color verde oscuro , como la espinaca, la col rizada y la arúgula son muy densas en nutritiones y apoyan la producción y función adecuadas de las células T.

• Los Hongos , que son altamente nutritivos, ricos en antioxidantes y varios polisacáridos, regulan la inmunidad y Reductionn la inflamación.

• Alimentos ricos en fibra como cereales integrales y legumbres son altos en fibra, el alimento para nuestras bakteerit intestinales beneficiosas; un intestino sano y bien alimentado conduce a un system inmunológico saludable.

• Las semillas de nuez, chía y lino son fuentes vegetales ricas en ácidos grasos omega 3, que se cree tienen un papel en la modulación del sistema inmunológico.

• Otros ravinteet sisältävät muun muassa C-, D-, Ay E-, magnesio-, sinkki- ja selenio-vitamiinia, joka on saatavissa variedad de alimentos vegetales.

Dult-textle Por otro lado, algunos alimentos debilitan nuestro sistema inmunológico y es mejor evitarlos. Éstos sisältää:

• Los alimentos fritos , que promueven la inflamación no regulada y debilitan toda la respuesta inmunitaria.

• Los alimentos altamente processos , como los azúcares refinados y los cereales, carecen de los nutritiones necesarios para una función inmunológica adecuada.

Dult-text-ltrfa">DraftStyle En resumen, al cambiar nuestras elecciones de alimentos a aquellos ricos en nutritiones de alta calidad, dormir lo suficiente y hacer actividad física, así como encontrar formas de relajarnos, nos integrolóid ayudar a nuestro mantenerenerenert system in sutestgiinocoady. De la misma manera, podremos ayudarlo a combatir las infecciones por bakteerit ja virus, mukaan lukien COVID-19.

Por último pero no menos importante, tenemos que seguir las Recomendaciones de salud pública para prevenir COVID-19 y calquier otra infección por viruksen lavándonos las manos adecuadamente y con frecuencia, usando cubrebocas disacience en socialo espacyotany estar al día con nuestras vacunas, incluida la vacuna contra la Influenza!

Lähteet:

Collins, K. (2020). Voiko ruokavaliosi vahvistaa immuunijärjestelmääsi ja tarjota paremman suojan COVID-19:tä vastaan?. Palautunut 21.9.20 osoitteesta https://www.aicr.org/resources/blog/can-your-diet-boost-your-immune-system-and-provide-better-protection-against-covid-19/

Dult-textle Houghton, TS (2020). Miten ravitsemus vaikuttaa immuunijärjestelmään? Palautettu 21.9.20 osoitteesta https://nutritionstudies.org/how-does-nutrition-affect-the-immune-system/

Dult-text-ltrfa">DraftStyle Lapset, CE, Calder, PC ja Miles, E.A. (2019). Ruokavalio ja immuunitoiminta. Ravinteet, 11. doi:10,3390/nu11081933

Dult-text-ltrfa">DraftStyle Harvard Medical School. (2020). Tärkeitä tapoja tukea tervettä immuunijärjestelmää. Harvard Health Letter, 45. Saatavilla osoitteessa:www.health.harvard.edu

Dult-text-ltrfa">DraftStyle Lee AN, Werth VP. Autoimmuniteetin aktivoituminen immunostimuloivien yrttilisäravinteiden käytön jälkeen. Arch Dermatol. 2004;140(6):723–727. doi:10.1001/archderm.140.6.723

Desai MS, Seekatz AM, Koropatkin NM, et ai. A Dietary Fiber-Deprived Gut Microbiota Degrades the Colonic Mucus Barrier and Enhances Pathogen Susceptibility. Cell. 2016;167(5):1339‐1353.e21. doi:10.1016/j.cell.

Daniel McDonald et al. American Gut:an Open Platform for Citizen Science Microbiome Research. mSystems, 2018; 3 (3):e00031-18 DOI:10.1128/mSystems.00031-18

• Elämäntapa, mikrobiomi ja PCOS
• Siirry kasvipohjaiseen ravitsemukseen