Podpora našej imunity v čase COVID-19 / Imunita 101

Pandémia COVID-19 nám umožnila lepšie si uvedomiť naše zdravie – najmä spôsob, akým nás náš imunitný systém chráni pred infekciou. Často sa pristihneme, že hľadáme nejaký zázračný prípravok na posilnenie imunitného systému, ktorý by nás ochránil pred vírusom. Ale fungujú tieto produkty na posilnenie imunity? A ak fungujú, mohli by fungovať tak dobre, že posilnia náš imunitný systém až do prehnanej reakcie a autoimunity? Aby sme na to mohli odpovedať, musíme najprv preskúmať náš imunitný systém a analyzovať, čo robí a ako funguje.

Imunitný systém je komplexná sieť dráh, skupín buniek a signálov, ktoré nás chránia pred mnohými patogénmi, ktoré sa do nášho tela dostávajú z vonkajšieho sveta. Hrá zásadnú úlohu pri udržiavaní nášho zdravia tým, že rozpoznáva cudzích útočníkov, ako sú škodlivé baktérie, vírusy a rakovinové bunky, a ničí ich alebo neutralizuje skôr, ako majú šancu nám ublížiť.

Naše telo má dva široké typy imunity:vrodenú a adaptívnu. Vrodená imunita je charakterizovaná rýchlou a nešpecifickou všeobecnou odpoveďou na útočníkov. Rýchlo reaguje na patogén zaplavením infikovanej oblasti rôznymi typmi imunitných buniek, ako sú dendritické bunky, neutrofily, žírne bunky, fagocyty, eozinofily a mnohé ďalšie. Hoci vrodený systém rýchlo reaguje, nie je taký účinný v boji proti patogénom ako adaptívny imunitný systém.

Adaptívna imunita má špecifickejšiu odozvu, zameriava sa na patogény, s ktorými váš imunitný systém bojoval pred použitím najefektívnejšej stratégie, a vo všeobecnosti ju veľmi rýchlo eliminuje. Hlavné bunky, ktoré tvoria adaptívnu imunitu, sú T bunky a B bunky.

Keď sú naše telá napadnuté nepriateľskými patogénmi, je veľmi dôležitá silná imunitná odpoveď. Naopak, pre imunitný systém je dôležité, aby sa sám reguloval – bol schopný ustúpiť, keď to nie je potrebné. Zatiaľ čo zápal je jednou zo zdravých fyziologických reakcií nášho imunitného systému a slúži na izoláciu poškodeného tkaniva a patogénov, aby sa s ním imunitné bunky mohli ľahšie vysporiadať, neregulovaná imunitná reakcia môže poškodiť tkanivá tela prostredníctvom nekontrolovaného zápalu. Takže nechceme, aby náš imunitný systém reagoval nedostatočne alebo prehnane, pretože oboje môže viesť k ochoreniu.

Existuje teda nejaký spôsob, ako môžeme posilniť náš imunitný systém dostatočne na to, aby bojoval s infekciami, ako je COVID-19, ale nie príliš silný, aby preháňal a ubližoval nám?

Existuje niekoľko jednoduchých vecí, ktoré môžeme urobiť na podporu nášho imunitného systému, aby fungoval optimálne:

• Jedzte pestrú stravu plnú ovocia a zeleniny rôznych farieb → Čím pestrejšie, tým lepšie, pretože to zaisťuje, že budete mať všetky živiny potrebné pre zdravé fungovanie tela – vrátane imunitného systému! Rozhodnite sa pre 30 rôznych rastlinných potravín týždenne, pretože toto číslo sa spája s optimálnym zdravím.

• Vyhýbajte sa konzumácii potravín a nápojov nízkej kvality → Patria sem sladené nápoje, spracované mäso a nezdravé jedlo, ako aj tabak a alkohol.

• • Spajte 7-9 hodín v noci → Dobrý nočný spánok umožňuje nášmu telu zotaviť sa z každodenného stresu a udržať si zdravie.

  • Zamerajte sa na zvládanie stresu → niektoré zdravé stratégie, ktoré môžu pomôcť, zahŕňajú cvičenie, meditáciu, beh a rozhovor s niekým.

  • Vykonávajte fyzickú aktivitu na dennej báze → výskumy ukazujú, že cvičenie prispieva k zdravému imunitnému systému rôznymi spôsobmi, počnúc znížením zápalu; okrem toho pomáha zvládať každodenný stres!

  • Zamerajte sa na optimalizáciu imunitného systému prostredníctvom vašich životných návykov a tipov na výživu, ktoré uvádzame vyššie. Poraďte sa so svojím lekárom, či nemáte nedostatok vitamínov alebo minerálov, ktoré by si vyžadovali suplementáciu

  • Neužívajte doplnky výživy, pokiaľ vám to neodporučí lekár → doplnky neprechádzajú prísnymi predpismi FDA ako tradičné lieky a štúdie našli škodlivé chemikálie a prísady v niektorých doplnkoch. Iné správy ukázali, že takzvané „posilňovače imunity“ a bylinné doplnky môžu spôsobiť prehnanú reakciu vášho imunitného systému, a tým spôsobiť ochorenie alebo zápal.

  Diéta a imunitné funkcie

  Náš imunitný systém je najlepšie pripravený na boj s infekciami, ako je COVID-19, keď sa kŕmime vysoko výživnými kvalitnými potravinami a optimalizujeme svoj životný štýl. Niektoré z týchto potravín zahŕňajú:

  • Farebné ovocie a zelenina majú širokú škálu živín a majú antioxidačné a protizápalové fytochemikálie potrebné pre fungovanie nášho imunitného systému.

  • Tmavo zelená zelenina , ako špenát, kel a rukola majú vysoký obsah živín a podporujú správnu tvorbu a funkciu T buniek.

  • Potraviny bohaté na vlákninu, ako sú celé zrná a strukoviny. Vláknina je potravou pre naše prospešné črevné baktérie – zdravé a dobre kŕmené črevá vedú k zdravému imunitnému systému

  • Ďalšie kľúčové živiny ako vitamín C, D, A a E, horčík, zinok a selén sú dostupné prostredníctvomrôznych rastlinných potravín.

  

  Ak chcete získať kompletného sprievodcu Dr. Mendeza na optimalizáciu zdravia vašich čriev, kliknite sem!

  Na druhej strane niektoré potravinyoslabujú náš imunitný systém a je lepšie sa im vyhnúť. Patria sem:

  • Vyprážané jedlá , ktoré podporujú neregulovaný zápal, oslabuje celú imunitnú odpoveď.

  • Stručne povedané, posunutím nášho výberu potravín na vysokokvalitné potraviny bohaté na živiny, dostatok spánku a fyzickej aktivity a nájdenie spôsobov, ako sa uvoľniť, môžeme pomôcť nášmu imunitnému systému a črevám udržať si integritu, a teda bojovať proti infekciám spôsobeným baktériami. a vírusy vrátane COVID-19.

    

    V neposlednom rade musíme dodržiavať odporúčania verejného zdravia, aby sme predišli COVID-19 a každej inej vírusovej infekcii dôkladným a častým umývaním rúk, používaním rúšok na verejných a preplnených miestach, udržiavaním sociálneho odstupu a aktuálnosťou. s našimi očkovaniami vrátane vakcíny proti chrípke!

    ---

    Apoyando Nuestra Inmunidad en Tiempos de COVID-19 / Inmunidad 101

    Pandemia de COVID-19 nos ha hecho más conscientes de nuestra salud, a najmä sobre la forma en que nuestro inmunológico nos protege de las infecciones. A menudo nos encontramos buscando algún producto milagroso que estimule al inmunológico para protegernos del virus. Ale čo, fungujúci imunologický produkt? Y si funcionan, ¿podrían funcionar tan bien que fortalecen nuestro nuestro system inmunológico hasta el punto de una reacción exagerada y autoinmunidad? Odpovedať na túto otázku, základný test na nový imunologický systém, analýzu, ktorá je a ktorá funguje.

    

    El sistema inmunológico es una red compleja de vías, group de células y señales que nos protegen de los muchos patógenos que ingresan a nuestro cuerpo desde el mundo exteriér. Éste desempeña un papel esencial en el mantenimiento de nuestra salud al reconocer invasores extraños comobacteris dañinas, virus y células cancerosas, y destruirlos or neutralizarlos antes de que tengan la oportunidad de causarlos.

    Nuestros cuerpos tienen dos amplios tipos de inmunidad:innata y adaptativa. La inmunidad innata se caracteriza por una respuesta generalizada rápida y no específica a los invasores. Reacciona rápidamente a un patógeno inundando el área infectada con diferentes tipos de células inmunes, como células dendríticas, neutrófilos, mastocitos, fagocitos, eosinófilos y muchos otros. Aunque el el system innato responde rapidamente, no es tan eficaz para combatir los patógenos como el el system inmunológico adaptativo.

    La inmunidad adaptativa tiene una respuesta más específica; ésta se dirige a los patógenos que nuestro sistema inmunológico ha combatido con anterioridad, usa la estrategia más eficiente y los elimina rápidamente. Las principales células que componen la inmunidad adaptativa son las células T y las células B.

    Cuando nuestros cuerpos syn invadidos por patógenos hostiles, es dôleţitý tener pre imunitnú odpoveď. Así mismo, es importante que el sistema inmunológico se regule a sí mismo, pudiendo retroceder cuando no sea necesario. Si bien la inflamación es una de las resuestas fisiológicas saludables de nuestro systém inmunológico, y ésta sirve para aislar el tejido dañado y los patógenos para que las células inmunes puedan mu lidiar con ella, daña della neresponse a través de una inflamación no controlada. Nie je to však žiadny queremos que nuestro inmunológico reaccione de forma insuficiente or exagerada, ya que ambos pueden provocar enfermedades.

    Entonces, ¿hay alguna forma en que podamos hacer que nuestro imunologický systém mora, ktorý dostatočne podporuje bojové infekcie, ako je COVID-19, ale nie je demasiado fuerte ako reaktívna reakcia

    Hay algunas cosas simples que podemos hacer para apoyar noestro imunologického systému pre optimálnu funkciu manažmentu:

    • Consumir una dieta variada, llena de frutas y verduras de diferentes colores → Viac sa mení, mejor, ya que esto asegura que tendrás todos los nutrientes nutrientes para una función corporal saludable, ¡incluido el el system inmunológico! Odporúča sa 30 rastlinných potravín v porovnaní so sezónou, toto je číslo, ktoré sa spája so zdravým jedlom.

    • Evita consumir alimentos y bebidas de baja calidad → Estos incluyen bebidas azucaradas, carnes process y comida chatarra, as a como tabaco y alkohol.

    • • Dormir de 7 a 9 horas todas las noches → Tener las horas de sueño y descanso suficientes por la noche permite que nuestro cuerpo se recupere del estrés diario y mantenga nuestra salud.

      • Concéntrate en optimizar tu inmunológico a través de tus hábitos de estilo de vida y los consejos de nutrición que te brindamos anteriormente. Poraďte sa o zdravotnej starostlivosti pre nedostatok vitamínov a minerálov, ktoré si vyžadujú doplnky.

      • Dieta y función inmunológica

        Základný imunologický systém je najdôležitejšou prípravou na boj s infekciami, ako je COVID-19, stará sa o výživu a výživu, a optimalizuje nový spôsob života. Algunos de esos alimentos zahŕňa:

        • Las frutas y verduras de colores tienen una amplia variedad de nutrientes and fitoquímicos antioxidantes y antiinflamatorios nevyhnutné para la la funcionalidad de noestro inmunológico.

        • Las verduras de color verde oscuro , como la espinaca, la col rizada y la arúgula son muy densas en nutrientes y apoyan la producción y función adecuadas de las células T.

        • Alimentos ricos en fibra como cereales integrales y legumbres syn altos en fibra, el alimento para nuestras baktéria črevnej sliznice; un intestino sano y bien alimentado conduce a un sistema inmunológico chvályhodné.

        • Las semillas de nuez, chía y lino son fuentes vegetales ricas en ácidos grasos omega 3, que se cree tienen un papel en la modulación del sistema inmunológico.

        • Otros nutrientes clave ako vitamín C, D, A y E, magnézium, zinok a selén sú k dispozícii a través de unavaried de alimentos vegetales.

        

        Por otro lado, algunos alimentos debilitan nuestro inmunológico y es mejor evitarlos. Éstos incluyen:

        • Los alimentos fritos , que promueven la inflamación no regulada y debilitan toda la respuesta inmunitaria.

        • Los alimentos altamente procesados , como los azúcares refinados y los cereales, carecen de los nutrientes necesarios para una función inmunológica adecuada.

        Obnovené, al cambiar nuestras elecciones de alimentos a aquellos ricos en nutrientes de alta calidad, dormir lo suficiente y hacer actividad fisica, así como encontrar formas de relajarnos, no permite ayudarte a nuestromante inmuestros in si De la misma manera, podremos ayudarlo a battler las infecciones por bacteris and virus, vrátane COVID-19.

        

        Por ultimo pero no mens importante, tenemos que seguir las recomendaciones de salud public para prevenir COVID-19 y cualquier otra infección por virus lavándonos las manos adecuadamente y con frecuencia, usando cubreosú pública en social estar al día con nuestras vacunas, incluida la vacuna contra la Influenza!

        Zdroje:

        Harvard TH Chan. Škola verejného zdravotníctva. (2020). Výživa a imunita. Obnovené 17/09/20 z https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/nutrition-and-immunity/

        Collins, K. (2020). Môže vaša strava posilniť váš imunitný systém a poskytnúť lepšiu ochranu pred COVID-19?. Obnovené 21/09/20 z https://www.aicr.org/resources/blog/can-your-diet-boost-your-immune-system-and-provide-better-protection-against-covid-19/

        Houghton, TS (2020). Ako výživa ovplyvňuje imunitný systém?. Obnovené 21/09/20 z https://nutritionstudies.org/how-does-nutrition-affect-the-immune-system/

        Childs, CE, Calder, PC a Miles, E.A. (2019). Diéta a imunitné funkcie. Živiny, 11. doi:10.3390/nu11081933

        Harvardská lekárska škola. (2020). Rozhodujúce spôsoby, ako môžete podporiť zdravý imunitný systém. Harvard Health Letter, 45. Dostupné na:www.health.harvard.edu

        Lee AN, viceprezident Werth. Aktivácia autoimunity po použití imunostimulačných bylinných doplnkov. Arch Dermatol. 2004;140(6):723–727. doi:10.1001/archderm.140.6.723

        Desai MS, Seekatz AM, Koropatkin NM, et al. A Dietary Fiber-Deprived Gut Microbiota Degrades the Colonic Mucus Barrier and Enhances Pathogen Susceptibility. Cell. 2016;167(5):1339‐1353.e21. doi:10.1016/j.cell.

        Daniel McDonald et al. American Gut:an Open Platform for Citizen Science Microbiome Research. mSystems, 2018; 3 (3):e00031-18 DOI:10.1128/mSystems.00031-18

        
        
        • Životný štýl, mikrobióm a PCOS
        • Prechod na rastlinnú výživu