Gagnez du poids et guérissez plus rapidement avec le SCD :en une heure par semaine

Et si je disais :« Vous pouvez prendre du poids et guérir plus vite en même temps. Et vous n'avez qu'à vous engager à une heure supplémentaire par semaine ?"

Intrigué? Eh bien, la meilleure partie est que c'est vrai et que vous n'avez pas besoin de modifier SCD pour le faire.

La prise de poids est dans l'esprit de beaucoup de ceux qui tentent le régime spécifique en glucides... la guérison plus rapide est dans l'esprit de tout le monde. Un élément de guérison très débattu et généralement mal compris est en train de fonctionner. Elaine s'en est gardée pour de bonnes raisons :nos corps malades ne sont pas les mêmes que ceux des athlètes, des culturistes ou des marathoniens; nos hormones, nos intestins et de nombreux autres organes ne fonctionnent tout simplement pas comme ils le devraient en ce moment. Donc, pour nous, continuer à essayer d'appartenir aux groupes ci-dessus n'a aucun sens. Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas être l'un des ci-dessus et avoir une maladie digestive. Cela signifie simplement qu'il y a des ajustements spéciaux et des règles à respecter pendant la guérison.

Voici quelques ajustements à suivre si vous débutez :

1. Le temps total d'entraînement doit être le plus court possible pour économiser les ressources corporelles (moins, c'est plus dans la salle de sport. Entrer et sortir en moins d'une heure, changement inclus)
2. Le temps de repos est d'une très grande importance, le corps combat continuellement vos problèmes digestifs et maintenant il doit reconstruire les muscles (n'allez pas au gymnase tous les jours)
3. Sauf si vous vous entraînez pour un événement spécifique, les exercices présentant le moins de risque de blessure doivent être utilisés (si vous êtes blessé, vous ne pouvez bénéficier d'aucun des avantages de l'entraînement)
4. L'intensité de l'entraînement et la forme de l'exercice sont les choses les plus importantes à garder à l'esprit pendant l'entraînement (poussez-vous aussi fort que possible, mais utilisez la bonne forme pour ne pas vous blesser)
5. Le cardio crée une inflammation chronique et gaspille des ressources précieuses, du temps et des calories (arrêtez-vous simplement. Allez plutôt vous promener dehors)

Ces ajustements à votre programme d'entraînement vous assureront d'avoir l'air et de vous sentir mieux tout de suite. Il n'est pas nécessaire d'attendre à moins d'avis contraire d'un médecin. En fait, regardez ceci :

• L'entraînement en force produit de nombreuses adaptations positives (dont certaines favorisent le métabolisme, les hormones et la circulation sanguine)
• Les avantages de l'entraînement musculaire incluent :une masse osseuse plus élevée, une masse musculaire maigre plus importante et favorise un équilibre positif des produits chimiques dans le cerveau

Alors, pourquoi ai-je inclus ce dernier point ? Parce que je vois plusieurs e-mails chaque semaine de personnes à risque d'ostéoporose ou qui en sont déjà atteintes, environ la moitié des personnes à qui nous envoyons des e-mails disent qu'elles veulent prendre du poids et l'un des plus grands éléphants roses de cette communauté est que beaucoup d'entre nous ont lutté contre la dépression , anxiété et autres problèmes mentaux.

L'entraînement en force, fait correctement, résoudra tous ces problèmes ! Mais ne vous enfuyez pas encore et commencez à balancer des haltères. N'oubliez pas que nous devons filtrer l'ensemble des connaissances en matière d'entraînement musculaire à travers notre objectif de problèmes digestifs. Ce n'est qu'alors que nous pourrons filtrer et trouver ce que nous devrions faire.

Heureusement pour nous tous, Anja m'a envoyé un e-mail. Il s'avère qu'elle a découvert plusieurs des mêmes choses que moi. Elle est descendue dans le trou du lapin de s'entraîner tout en essayant de guérir, en découvrant ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas. Alors, sans plus tarder…

[Entre Anja]

Une introduction à HIT

"L'intensité de l'effort est presque toute la réponse en soi ; sans la bonne intensité d'effort, peu ou rien de résultats ne seront produits par n'importe quelle quantité d'exercice - du moins pas en termes d'augmentation de la taille ou de la force musculaire. Mais étant donné la bonne intensité d'effort, alors très peu d'exercice est nécessaire pour produire les meilleurs résultats possibles. " – Arthur Jones,  Bulletin Nautilus #1 , 1970

Je souffre de troubles digestifs depuis 8 ans. La médecine conventionnelle ne m'a malheureusement pas été très utile, alors j'ai commencé à chercher d'autres moyens d'améliorer mon bien-être physique et mental, y compris l'exercice.

Mais pendant la majeure partie de ce temps, je faisais tout de travers. Même devenir entraîneur personnel ne m'a pas rendu plus sage à cet égard. Et je sais maintenant que je travaillais aussi probablement contre ma propre guérison et mon rétablissement.

Ce qui me manquait, c'était la reconnaissance de certains faits de la réalité dont il faut tenir compte afin de récolter les fruits de l'exercice. Donc, dans cet article, je veux donner un bref aperçu de ces faits, puis en tirer les implications pour la guérison digestive.

Exercice – Les faits

La première chose qu'il faut comprendre est que les gains de musculation, de force et de conditionnement cardiovasculaire sont le résultat d'une adaptation réussie - une adaptation faite par le corps aux exigences que lui impose l'exercice. L'identité biologique du corps humain est telle que si les individus varient dans leur potentiel maximal de gains musculaires, les changements biochimiques nécessaires pour produire ces gains sont universels.

En particulier, pour que l'exercice déclenche la croissance musculaire, les muscles doivent être engagés aussi pleinement et complètement que possible et être momentanément mis en panne. Pour y parvenir, il faut une intensité suffisante—vous devez travailler aussi dur que possible .

Steve :C'est un point important à retenir. La plupart des gens que j'ai rencontrés n'ont aucune idée de jusqu'où ils pourraient se pousser, y compris moi-même. Cherchez à faire un effort supplémentaire à chaque fois.

Mais, et c'est crucial, l'intensité étant inversement proportionnelle à la durée, elle ne peut être maintenue longtemps. Vous pouvez vous entraîner très dur ou très longtemps, mais vous ne pouvez pas faire les deux en même temps .

De plus, la réponse d'adaptation du corps ne se produit pas pendant l'exercice, mais pendant le repos - et le temps dont il a besoin pour s'adapter est en fait beaucoup plus long qu'on ne le suppose souvent. Si le stimulus d'exercice est réintroduit dans le corps avant qu'il n'ait eu suffisamment de temps pour récupérer, il sera gêné dans la production de la réponse prévue par l'exercice. Trop de stress épuisera la capacité du corps à se restaurer adéquatement. La durée et la fréquence des exercices sont donc déterminées par le temps dont le corps a besoin pour récupérer et s'adapter .

Steve :Beaucoup débattront de ce point parce qu'ils ne parviennent pas à définir l'objectif d'un programme de formation spécifique. Dans certains programmes, le rétablissement complet n'est peut-être pas l'objectif. Cependant, les choses sont différentes pour nous venant de la lentille de guérison digestive

Enfin, puisque le corps cherche constamment à établir un équilibre en s'adaptant au stress qui lui est imposé par un exercice de haute intensité, l'exercice doit progresser en intensité afin de susciter une réponse d'adaptation continue au fil du temps.

Donc, c'est l'intensité d'exercice qui produit la plupart des avantages, pas le volume ou la fréquence.

Steve :Encore une fois, les objectifs du programme peuvent changer cela, mais pas pour notre groupe

Maintenant, à quoi ces faits se traduisent-ils dans le gymnase ?

Le moyen le plus éprouvé de devenir plus grand et plus fort consiste à soulever des poids - soulevez aussi fort que vous le pouvez pendant seulement le temps qu'il vous faut pour atteindre l'échec complet - et pas plus. Ensuite, reposez-vous aussi longtemps que votre corps a besoin de récupérer complètement.

Mais qu'en est-il du cardio ?

Les partisans de l'exercice cardiovasculaire à l'état d'équilibre affirment que, parce qu'il stimule principalement le métabolisme aérobie du corps (c'est-à-dire l'énergie produite en utilisant l'oxygène pour décomposer les graisses et les glucides), un tel exercice joue un rôle important dans le conditionnement du cœur et des poumons et favorise la perte de graisse.

Cependant, le but du cœur et des poumons est de soutenir les activités du corps qui impliquent le système musculaire (par exemple, chasser pour se nourrir ou échapper à un prédateur). Par conséquent, tant que l'entraînement en force est suffisamment intense, le cœur et les poumons doivent travailler plus fort et seront ainsi conditionnés. Incidemment, un entraînement de force suffisamment intense déclenche également le processus biochimique impliqué dans la mobilisation des graisses à utiliser comme carburant.

De plus, l'exercice aérobique présente certains inconvénients décisifs par rapport à l'entraînement en force :

1. Le moyen le plus efficace de brûler les graisses et de maintenir le poids est de développer et d'entretenir les muscles, car les muscles coûtent métaboliquement plus cher que les graisses (c'est-à-dire qu'ils brûlent plus de calories). L'exercice aérobie peut produire une perte de graisse, mais comme il est censé être maintenu sur une longue durée, il ne peut pas être assez intense pour déclencher la construction musculaire.
2. Pire, de longues périodes d'une telle activité peuvent priver le corps de l'énergie nécessaire pour récupérer et soutenir la croissance musculaire.
3. À long terme, cela peut entraîner des blessures excessives aux genoux, aux hanches et au dos en raison des forces qui leur sont imposées. En revanche, l'entraînement en force est très sûr à condition qu'il soit correctement effectué.

Alors, qu'est-ce que tout cela a à voir avec la guérison digestive ?

Il y a deux points importants à souligner ici.

Un , il a été démontré que la construction musculaire favorise le type d'environnement physique et mental propice à la réduction de la douleur, à la prévention des blessures et à l'augmentation du fonctionnement métabolique, hormonal et psychologique. En d'autres termes, la construction musculaire peut non seulement vous faire paraître mais aussi ressentir mieux.

Deux , l'exercice est un facteur de stress pour le corps, ce qui signifie qu'il nécessite des ressources importantes pour la récupération. Si vous en faites trop à la salle de sport (poids ou cardio) et que vous ne laissez pas à votre corps le temps de guérir, vous saperez non seulement votre objectif de croissance musculaire et de perte de graisse, mais aussi votre objectif de guérison digestive.

Splendide. Maintenant que nous avons couvert les bases, mon prochain article vous donnera quelques conseils pratiques sur la façon de développer un programme d'entraînement qui optimise vos objectifs d'exercice et de guérison digestive.

En attendant, pour en savoir plus sur l'entraînement HIT, je vous recommande fortement de lire Entraînement à haute intensité à la manière de Mike Mentzer par Mike Mentzer et John Little, Body by Science de Doug McGuff et John Little, et le classique Nautilus Bulletin #1 d'Arthur Jones et Bulletin Nautilus #2 . Un bon résumé de la recherche concernant l'efficacité de HIT est fourni par Smith et Bruce-Low dans les méthodes d'entraînement de force et le travail d'Arthur Jones. Pour un excellent blog HIT, consultez l'entraînement à haute intensité de Drew Baye.

Anja Hartleb-Parson est vice-présidente de la recherche pour une organisation éducative à but non lucratif. En tant que propriétaire de Lead Your Self Encadrement, elle aide également les gens à affiner leurs capacités de réflexion pour une réussite maximale.

– Steve

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