Votre guide d'achat d'épicerie IBS

L'alimentation est une considération quotidienne pour les personnes atteintes du SCI, mais il existe plus que jamais d'autres options pour les personnes ayant des restrictions alimentaires. Que vous essayiez de limiter le gluten, les produits laitiers, le sucre ajouté ou tout autre déclencheur ou irritant, il existe un plan pour vous.

Voici un guide des aliments que vous voudrez peut-être surveiller lorsque vous envisagez de changer de régime alimentaire.

Aliments à acheter

• Oméga-3 . Ces acides gras essentiels sont excellents pour tout votre corps, surtout si vous souffrez du syndrome du côlon irritable, car ils sont un anti-inflammatoire naturel. Obtenez vos oméga-3 dans le saumon, le maquereau, les sardines ou les suppléments nutritionnels. Certaines noix sont riches en acides gras, mais les noix sont parfois limitées pour les personnes atteintes du SCI.
• Fibres solubles . Ce type de fibre se dissout dans le sang, aidant à soulager la constipation et à améliorer le taux de cholestérol. Vous pouvez le trouver dans les haricots secs, les légumineuses, l'avoine, l'orge et certains fruits, comme les baies ou les agrumes.
• La plupart des légumes . Les légumes comme les courgettes, les patates douces, les épinards, les betteraves, les tomates, les carottes et bien d'autres sont des options savoureuses et fraîches qui contiennent un punch nutritionnel. Cependant, tous les légumes ne sont pas idéaux pour les personnes atteintes du SCI, mais nous y reviendrons plus tard.
• Herbes et épices . Mettez-les sur votre liste de courses pour ajouter de la saveur sans gras ni calories à l'un de vos aliments préférés. Le basilic, la coriandre, le persil, le romarin, la menthe et la citronnelle sont d'excellentes options. Le gingembre peut être très apaisant pour les malaises gastro-intestinaux, mais certains peuvent le trouver irritant. Si vous n'avez jamais eu de racine de gingembre fraîche, essayez juste un peu pour voir comment vous réagissez.
• Lait sans lactose . De nombreuses personnes atteintes du SCI trouvent que le lactose est difficile à digérer, alors essayez plutôt du lait à base de soja, d'avoine ou de riz.

Aliments à éviter

• Légumes crucifères . Même les personnes sans problèmes gastro-intestinaux trouvent que les légumes comme le chou, le brocoli, le chou-fleur et les choux de Bruxelles ont tendance à provoquer des gaz. Pour les personnes atteintes du SCI, cela peut être carrément pénible.
• Produits laitiers . Vous aimez peut-être le fromage, mais pas votre système gastro-intestinal. Cependant, les fromages à pâte dure, ainsi que le brie et le camembert peuvent être tolérables pour certaines personnes atteintes du SCI.
• Édulcorants artificiels . La plupart des édulcorants se terminant par -ol, tels que le sorbitol, le mannitol et le xylitol, peuvent provoquer des gaz inconfortables. Choisissez plutôt des édulcorants naturels avec modération.
• Vos ​​déclencheurs . Ceux-ci vont varier d'une personne à l'autre, alors gardez un œil sur les aliments qui causent de l'inconfort ou des poussées. Il est souvent utile de tenir un journal alimentaire, et vous pouvez même essayer un processus d'élimination en éliminant les déclencheurs suspects pendant un certain temps pour voir si les symptômes disparaissent.

Comme toujours, le meilleur régime alimentaire est celui que vous et votre médecin proposez. Il s'agit de directives générales et non de directives strictes.

Appelez-nous dès aujourd'hui pour prendre rendez-vous avec un spécialiste et nous trouverons un régime alimentaire qui correspond le mieux à votre style de vie !

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