Conseils pour prévenir la constipation

Le moyen le plus efficace de traiter de nombreuses affections gastro-intestinales est de les prévenir en premier lieu, et cela est vrai pour la constipation, une affection courante qui touche environ 4 millions d'Américains chaque année, selon la recherche. Si vous êtes sujet à ce problème intestinal inconfortable, utilisez les conseils suivants pour prévenir la constipation et garder votre tractus gastro-intestinal heureux et en bonne santé.

Apport en fibres :la clé pour éviter la constipation

Le moyen le plus efficace et le plus simple de maintenir la régularité de vos selles consiste peut-être à ajuster votre alimentation. Les fibres jouent un rôle important en aidant les selles à se déplacer dans vos intestins. La première étape à suivre est donc de vous assurer que vous consommez suffisamment de ce nutriment.

Selon la clinique Mayo, l'adulte moyen a besoin d'environ 14 grammes de fibres pour 1 000 calories qu'il consomme. Donc, si vous mangez environ 2 500 calories par jour, vous devriez viser 35 grammes de fibres.

Pour atteindre cet objectif nutritionnel, vous devrez peut-être incorporer des aliments riches en fibres dans vos repas. Les fruits et légumes, en particulier les framboises, les artichauts, les pois, les poires et les pommes, sont de bonnes sources de nutriments et contiennent également de nombreuses autres vitamines et minéraux essentiels. Vous pouvez également obtenir des fibres à partir de pain et de pâtes de blé entier, de haricots, de légumineuses et de noix.

Si vous ne consommez pas beaucoup de fibres actuellement, vous devez augmenter lentement votre consommation de nutriments, car une augmentation soudaine de l'apport peut provoquer des ballonnements et de l'inconfort.

Réduire la consommation de sucre et de glucides

Les glucides et les sucres en général peuvent aggraver le problème. Tout, des bagels au pain en passant par les pâtes et les pâtisseries, peut contribuer aux problèmes persistants. Dans l'ensemble, réduire la consommation de sucre peut aider à résoudre les problèmes de constipation.

Restez hydraté

L'eau est un autre facteur clé pour éviter les problèmes intestinaux. Le Chicago Tribune a rapporté qu'environ la moitié des Américains ne boivent pas suffisamment de liquide quotidiennement, et la source note que vous devriez boire plus de quatre 8 oz. tasses chaque jour.

Faire plus d'exercice

Une autre façon de prévenir la constipation et d'améliorer votre état de santé général consiste à augmenter votre activité physique. Si vous faites de l'exercice plusieurs fois par semaine, vous améliorerez l'activité musculaire de vos intestins, ce qui maintiendra le mouvement des selles.

Écoutez vos intestins

Enfin, il est important d'écouter votre corps lorsque vous essayez d'éviter la constipation. Lorsque vous sentez que vous devez aller aux toilettes, n'attendez pas trop longtemps et ne supprimez pas l'envie. Donnez-vous le temps de passer les selles et essayez de ne pas vous dépêcher. Cela peut sembler trivial, mais permettre à votre système gastro-intestinal de fonctionner sans pression peut grandement contribuer à prévenir les problèmes futurs.

Si vous souffrez de constipation persistante, il est peut-être temps de prendre rendez-vous avec un gastro-entérologue.

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