Manger pendant les fêtes :comment éviter les excès alimentaires et les problèmes digestifs

Les vacances sont dures pour nos estomacs. Il est trop facile d'en abuser et de jeter votre alimentation saine et équilibrée par la fenêtre. Ce n'est qu'une fois par an, n'est-ce pas ? Mais nous savons tous trop bien que les choix alimentaires malsains des fêtes entraînent une foule de problèmes digestifs. Trop manger tous vos plats préférés de la grande région de Boston, comme les chaudrées crémeuses et les tartes à la crème de Boston, ainsi que les aliments de base comme la farce et le jambon cuit au miel, peut faire des ravages sur votre système digestif. Bien que ces friandises puissent avoir bon goût pendant que vous les mangez, peu de temps après, vous vous retrouvez avec des brûlures d'estomac, un reflux acide, de la constipation, des ballonnements, des gaz, de la diarrhée ou des maux d'estomac réguliers. Pour éviter les problèmes de ventre en cette saison des fêtes, essayez ces 5 conseils :

Limiter les grandes portions

Les fêtes de fin d'année et les réunions de famille sont en quelque sorte un laissez-passer gratuit pour empiler votre assiette aussi haut que possible. Cependant, si vous mettez plus de nourriture dans votre estomac que ce à quoi votre corps est habitué, vous en ressentirez les conséquences peu de temps après. Nausées, indigestions, brûlures d'estomac, douleurs abdominales et ballonnements pour n'en nommer que quelques-uns.

Au lieu de presser un exemplaire de chaque élément de la table dans votre assiette, tenez-vous-en à vos favoris absolus. Si vous n'aimez pas absolument la sauce, inutile d'en couvrir votre assiette, vous ne le regretterez que plus tard.

Attendez quelques secondes. En donnant à votre corps le temps de digérer la nourriture que vous venez de manger avant de prendre une deuxième assiette, vous constaterez peut-être que vous n'avez vraiment plus faim.

Enfin, ne faites pas les vacances uniquement sur la nourriture. Concentrez-vous sur les gens avec qui vous êtes.

Stress

Les vacances sont l'une des périodes les plus stressantes de l'année. Les échéances de fin d'année, les préparatifs pour les membres de la famille visitant la grande région de Boston, les achats dans les magasins bondés, les fêtes de fin d'année à préparer. Pour aggraver le problème, de nombreuses personnes mangent trop ou boivent trop pour faire face au stress supplémentaire. Tous ces facteurs de stress supplémentaires peuvent se manifester sous la forme d'inconfort digestif.

Identifiez ce qui vous cause le plus de stress et essayez de le devancer. Si vous voyagez en dehors de la grande région de Boston, planifiez autant que possible à l'avance pour éviter de vous précipiter à la dernière minute. Si les magasins surpeuplés vous énervent, essayez de planifier votre excursion shopping pendant les heures creuses ou faites vos achats en ligne.

Ralentissez

Manger trop rapidement peut entraîner une suralimentation. Ralentissez et prenez le temps de savourer votre nourriture. Manger lentement peut aider à éviter les problèmes digestifs comme les brûlures d'estomac, le reflux acide et les nausées. Concentrez-vous sur la conversation à la table des fêtes plutôt que sur l'assiette devant vous. Mâchez votre nourriture pensivement et essayez de ne pas vous précipiter.

Soyez actif

L'exercice régulier est si important pour garder votre système digestif sur la bonne voie. Les vacances sont l'un des moments les plus faciles pour mettre l'activité physique en veilleuse. Mais, vous faites une énorme erreur en ne faisant pas de l'exercice une priorité, surtout pendant les vacances. Avec l'augmentation de la quantité de nourriture en général et plus de sucreries et d'aliments gras, votre système digestif aura besoin de toute l'aide possible.

Ce n'est pas grave si vous n'avez pas le temps de suivre votre routine d'exercice normale pendant les vacances. Mais, vous pouvez faire des choses simples comme faire une promenade après un repas au lieu de vous allonger sur le canapé pour prévenir les problèmes digestifs comme les brûlures d'estomac.

Surveillez ce que vous mangez

Choisir les bons aliments pendant les Fêtes peut faire une énorme différence si vous ressentez ou non un inconfort digestif.

Voici 5 aliments des fêtes à éviter cette saison si vous avez une sensibilité digestive :

Aliments riches en matières grasses et en sucre

Il y a peu d'aliments traditionnels des Fêtes qui ne le sont pas riches en matières grasses et/ou en sucre et votre corps a eu le plus de mal à digérer les aliments de cette catégorie. Tenez-vous en à votre plat préféré et évitez tous les autres plats sucrés et gras. Équilibrez votre sélection avec des choix riches en fibres comme des fruits et des légumes pour vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps et à éviter les fringales.

Aliments trop riches en fibres

Cela semble contre-intuitif, mais si vous avez déjà un estomac sensible, vous ne voulez probablement pas manger des aliments trop riches en fibres qui peuvent être difficile à digérer. Des choses comme Bruxelles

Les germes, les lentilles, l'avocat et le brocoli, par exemple, sont bons en petites portions. Bien que manger du brocoli pendant quelques secondes puisse sembler être un bon choix sain, vous pourriez en fait vous soumettre à une soirée de gaz, de crampes d'estomac et d'inconfort digestif généralisé.

Alcool

Les fêtes signifient souvent une augmentation de la consommation d'alcool et malheureusement, boire plus est un autre fardeau supplémentaire pour votre système digestif déjà surchargé. L'alcool détend le muscle qui maintient la nourriture dans l'estomac, ce qui peut entraîner des brûlures d'estomac. L'alcool peut également irriter la muqueuse de l'estomac, entraînant des nausées. Ajouter plus d'alcool à votre régime de vacances peut également entraîner de la diarrhée ou de la constipation le lendemain matin.

Cela ne signifie pas que vous devez passer des vacances au sec, buvez simplement avec sagesse et responsabilité. Connaissez vos limites et respectez-les. Évitez les boissons à forte teneur en sucre, ne mélangez pas les types d'alcool et buvez beaucoup d'eau pour rester hydraté.

Caféine

Si vous avez un estomac sensible, la caféine peut faire des ravages sur votre système digestif. La caféine est un diurétique, ce qui signifie qu'elle vous oblige à aller aux toilettes. Ceux qui ont l'estomac sensible peuvent avoir la diarrhée en mangeant ou en buvant trop de caféine. Même si vous n'êtes pas un buveur de café, la caféine peut être cachée dans de nombreuses friandises de vacances. Le chocolat, les desserts comme le tiramisu, l'écorce de menthe poivrée et la crème glacée au café sont tous des coupables de caféine.

Produits laitiers

Les produits laitiers peuvent être difficiles à digérer même si votre système digestif fonctionne correctement. Si vous avez une intolérance au lactose, attendez-vous à avoir des gaz, des ballonnements ou de la diarrhée pendant la période des Fêtes. Si vous avez un mot à dire dans le menu des Fêtes, optez pour des produits laitiers sans lactose ou des substituts non laitiers comme le lait d'amande ou de soja au lieu du lait de vache, l'huile de noix de coco au lieu du beurre ou le fromage de chèvre au lieu du fromage de vache.

Aliments acides

Si vous êtes sujet aux inconforts digestifs, éviter les aliments acides peut vous éviter des problèmes d'estomac en cette saison des fêtes. Les aliments tels que les oranges, les citrons verts, les citrons et les produits à base de tomates sont riches en acide et ont tendance à irriter la muqueuse de l'estomac. Les boissons gazeuses sont également très acides, alors évitez les sodas cette année.

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