L'alimentation et le mode de vie peuvent avoir un impact majeur sur la santé de votre tube digestif. Bien que la plupart des gens ressentent occasionnellement des maux d'estomac, des gaz ou des selles irrégulières, cela ne devrait pas se produire régulièrement. Si vous commencez à ressentir des symptômes plus fréquemment ou si vous voulez simplement vous assurer que votre système digestif est en bonne santé, il existe un certain nombre de changements simples à votre mode de vie et à votre alimentation qui peuvent améliorer votre digestion.
Mangez sainement.
Sans surprise, la nourriture que vous mangez joue un rôle énorme dans votre santé intestinale. Pour de nombreuses personnes, les aliments transformés qui sont souvent riches en sucre, en sel et en matières grasses constituent leur régime alimentaire normal. Ce type de mauvaise alimentation peut provoquer des déséquilibres dans vos bactéries intestinales et contribuer à des problèmes digestifs, en plus d'avoir un impact sur votre santé globale. Vous pouvez améliorer votre alimentation en adoptant un régime alimentaire complet qui intègre de nombreux fruits et légumes, des céréales complètes, des protéines maigres et des graisses saines.
Augmentez votre fibre.
L'un des nombreux avantages pour la santé d'un régime riche en fibres est une meilleure digestion. Il est important de consommer des fibres solubles et insolubles, car elles jouent des rôles différents dans la santé digestive. Les fibres solubles (présentes dans les aliments comme l'avoine, les légumineuses et les fruits) absorbent l'eau pour éviter les selles liquides, tandis que les fibres insolubles des grains entiers, des haricots et des légumes ajoutent du volume pour aider les aliments à se déplacer dans votre système digestif. Visez environ 30 grammes de fibres par jour.
Identifiez les aliments déclencheurs.
Si vous rencontrez toujours des problèmes digestifs après avoir amélioré votre alimentation, il se peut que certains aliments soient à l'origine de vos symptômes. Pour certaines personnes, les aliments acides ou épicés peuvent déclencher des brûlures d'estomac, tandis que d'autres peuvent souffrir de diarrhée, de ballonnements et de gaz provenant d'aliments contenant du gluten ou du lactose. Certains édulcorants artificiels, la caféine ou l'alcool peuvent également provoquer une poussée ou une aggravation des symptômes. Tenez un journal alimentaire pour identifier les aliments problématiques et consultez votre médecin ou un diététicien pour obtenir des conseils diététiques supplémentaires.
Essayez d'incorporer des probiotiques.
Les probiotiques se trouvent naturellement dans le tube digestif, mais certaines personnes trouvent que stimuler ces bactéries et levures intestinales saines est bénéfique pour leur santé digestive. Essayez d'incorporer plus de probiotiques en consommant des aliments fermentés comme le yaourt, la choucroute ou le kombucha, ou vous pouvez prendre des suppléments de probiotiques.
Ralentissez.
Manger trop vite peut entraîner des problèmes comme des brûlures d'estomac et des gaz. Assurez-vous de bien mastiquer vos aliments et essayez de manger lentement. Cela vous aidera également à éviter de trop manger.
Restez correctement hydraté.
Boire beaucoup de liquides aide à déplacer les aliments dans le tube digestif et peut prévenir des problèmes tels que la constipation. Assurez-vous de boire principalement de l'eau. Évitez la caféine, l'alcool et les boissons gazeuses, qui peuvent irriter votre tube digestif.
Faites de l'exercice régulièrement.
En plus de tous les autres avantages pour la santé associés au fait de rester actif, l'exercice régulier aide à garder vos intestins réguliers en permettant aux aliments de circuler dans votre système digestif. Il est particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant de constipation.
Gérez votre stress.
Le stress peut affecter considérablement le système digestif, surtout lorsqu'il est chronique. Prendre le temps de gérer correctement le stress peut entraîner une réduction ou même une résolution complète des problèmes intestinaux. Si vous souffrez de stress permanent, envisagez d'apprendre des techniques de gestion du stress. donner la priorité au sommeil ; et prendre du temps pour se reposer, se détendre et nouer des liens sociaux.
Lutter contre les mauvaises habitudes.
Boire de l'alcool, fumer et consommer de la caféine peuvent tous avoir un impact considérable sur votre santé digestive. Votre intestin (et tout votre corps) vous remerciera d'avoir arrêté de fumer et d'avoir évité une consommation excessive d'alcool et de caféine.
Les changements de régime alimentaire et de mode de vie peuvent être efficaces pour de nombreuses personnes. Si vos symptômes persistent, s'aggravent ou sont graves, veuillez consulter un médecin.
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