Notre intestin est l'une des parties les plus importantes du corps humain, et les microbes qui s'y trouvent sont essentiels pour nous maintenir en bonne santé physique et mentale. Aider votre enfant à développer un microbiote intestinal solide est essentiel à son développement, à sa résilience mentale et physique et à la réduction de son risque de problèmes de santé digestifs et autres.
Le microbiote intestinal est un élément crucial du développement humain, tant pendant la grossesse que pendant la croissance de votre enfant. Le microbiote intestinal est composé de trillions de micro-organismes dont des bactéries, des virus, des archées, des eucaryotes et même des champignons !
Beaucoup de ces micro-organismes jouent des fonctions essentielles dans notre corps et sont bénéfiques pour la santé humaine. Le microbiome aide à :
Aider votre enfant à construire un microbiome intestinal solide est essentiel à son développement, à sa résilience mentale et physique et à la réduction de son risque de problèmes de santé digestifs et autres.
Nous avons également des microbes pro-inflammatoires et potentiellement pathogènes. Lorsque l'équilibre du microbiome commence à être perturbé, cela peut entraîner le développement d'une gamme de maladies, notamment les maladies inflammatoires de l'intestin, l'asthme, les troubles neurodéveloppementaux tels que l'autisme, les troubles métaboliques, les maladies auto-immunes, entre autres. Pour assurer la santé, nous voulons faire pencher l'équilibre de notre microbiome vers les microbes bénéfiques.
Pendant longtemps, on a cru que la colonisation intestinale ne commençait qu'après la naissance et que les bébés naissaient stériles; cependant, des recherches récentes ont montré que le microbiome intestinal commence en fait à se développer dans l'utérus. Cette recherche a été étayée par la comparaison du microbiome entre les nourrissons prématurés et nés à terme.
Une fois né, le microbiome intestinal d'un bébé est relativement simple, constitué principalement des bactéries présentes dans le canal de naissance de sa mère (si né par voie vaginale) ou sur sa peau (si né par césarienne). Au cours des 12 premiers mois de leur vie, il se développe en un système beaucoup plus complexe, ressemblant davantage au microbiome de la mère et préparant l'intestin à un régime alimentaire adulte avant même qu'il ne passe à la nourriture solide.
Une fois ces aliments solides introduits, le système microbien commence à changer et à se développer davantage. Certains de ces changements incluent le développement de gènes microbiens responsables de la tolérance immunitaire, de la digestion et du métabolisme des glucides et de la biosynthèse des vitamines.
Il existe une gamme de facteurs externes qui peuvent influencer la progression du microbiome pendant la petite enfance. Un facteur majeur serait le traitement antibiotique, qui peut modifier radicalement (et souvent de manière préjudiciable) la structure du microbiote intestinal, surtout s'il est utilisé au cours des 1 à 3 premières années de vie. De même, une exposition régulière aux frères et sœurs, aux animaux domestiques, au sol et à d'autres environnements naturels a un effet positif net sur le développement du microbiome intestinal chez les enfants.
Diverses études ont tenté de montrer l'âge auquel le microbiome intestinal atteint une performance stable, semblable à celle d'un adulte. Certaines recherches ont suggéré qu'il peut atteindre ce point au moment où l'enfant atteint l'âge de trois ans, tandis que d'autres ont suggéré que cela pourrait ne pas se produire avant l'adolescence.
S'assurer que votre enfant est capable de développer un microbiote intestinal solide est essentiel pour l'aider à développer sa résilience physique et mentale. Pour aider votre enfant à profiter d'un microbiome robuste, il existe un large éventail d'activités que vous pouvez intégrer.
Cela commence même avant la grossesse, car s'assurer que les mamans ont un microbiome optimal aidera à garder le bébé en bonne santé dans l'utérus. Au début de la vie, des recherches ont montré que nourrir les bébés avec du lait maternel peut non seulement aider votre enfant à développer un microbiome intestinal solide, mais également le protéger contre un éventail de maladies. L'allaitement contient à la fois des pré et des probiotiques, ce qui est important pour aider à coloniser le microbiome intestinal du bébé. Cela ne veut pas dire que l'alimentation au lait maternisé entraîne un mauvais microbiome intestinal chez les nourrissons. Ces formules deviennent de plus en plus sophistiquées et sont capables de reproduire fidèlement la composition du lait maternel et peuvent compléter la croissance de l'enfant. Ainsi, bien que l'allaitement maternel soit la règle d'or, si l'on en est incapable, le lait maternisé ira bien.
L'allaitement contient à la fois pré et probiotiques, ce qui est important pour aider à coloniser le microbiome intestinal du bébé.
Des recherches sont également en cours sur la manière dont la méthode de distribution du lait pourrait affecter le développement du microbiome intestinal. Certaines preuves suggèrent que l'allaitement peut entraîner le transfert du microbiote cutané maternel à l'enfant et le dépôt de salive de l'enfant provoquant des changements dans la composition du lait à mesure que l'enfant grandit. Donc, même si vous tirez votre lait et que vous allaitez au biberon, mettre bébé au sein quelques fois par semaine n'est pas une mauvaise idée ! De nombreuses mères ont du mal à allaiter, et c'est un domaine où les femmes ont besoin de plus de soutien que ce qui est actuellement offert. Trouver un expert en lactation aide énormément, alors assurez-vous de demander à votre obstétricien/pédiatre ses recommandations.
L'introduction d'aliments solides dans le régime alimentaire de l'enfant provoque l'un des changements les plus importants dans son microbiote intestinal et conduit à un changement permanent vers un microbiome qui ressemble beaucoup à celui d'un adulte. Manger les bons aliments est également essentiel pour un intestin fort ! Le régime alimentaire occidental est riche en protéines animales, en graisses et en glucides transformés, tout en étant pauvre en plantes non transformées riches en fibres. Manger un régime riche en graisses et faible en fibres transforme le microbiome vers un profil pro-inflammatoire, même en quelques jours. Les effets de l'alimentation consommée dans les pays occidentaux sont démontrés par l'augmentation d'une série de maladies liées à l'inflammation à travers le monde. Vous pouvez lire mon blog sur le passage à un régime plus végétal pour plus d'informations.
Comme vous pouvez le voir, la construction d'un microbiome intestinal solide est essentielle au développement de la santé d'un enfant tout au long de sa vie. Voici plusieurs conseils que vous pouvez suivre pour promouvoir le microbiote intestinal de votre enfant, notamment :
Il a été démontré qu'il a été démontré qu'un régime à base de plantes ou à base de plantes à base d'aliments entiers aide à combattre les maladies et à améliorer la santé, mais il est également essentiel de développer un microbiome intestinal solide. Le microbiote intestinal en développement de votre enfant se nourrit de fibres, et sans elles, il peut commencer à attaquer le mucus qui tapisse l'intestin, ce qui entraîne une inflammation chronique, des troubles immunitaires et des maladies.
Incorporer davantage de ces aliments à base de plantes entières dans l'alimentation de votre enfant garantira qu'il reçoit les nutriments dont il a besoin pour développer son microbiome.
Alors que les plantes et leurs fibres nourrissent nos bonnes bactéries, il existe de nombreux aliments qui nourrissent en fait nos microbes intestinaux pro-inflammatoires ! Une grande partie de notre nourriture occidentale est fortement transformée, ce qui la prive de ses fibres et de sa valeur nutritive. En consommer trop conduit à ce que le microbiote de nos enfants devienne moins diversifié et plus sujet aux maladies. Dans la mesure du possible, privilégiez les aliments entiers et réduisez au minimum les aliments transformés. Rendez-vous sur mon Instagram (lien) pour des tonnes de conseils de repas santé pour les enfants !
Rester à aliments entiers et minimiser les aliments transformés.
Chaque parent souhaite assurer la sécurité de son enfant, mais stériliser tout ce avec quoi il pourrait entrer en contact peut en fait l'empêcher d'entrer en contact avec les diverses bactéries bénéfiques nécessaires au développement de son système immunitaire.
Plusieurs études ont montré que l'augmentation du temps de jeu et l'exploration des espaces naturels modifient et diversifient le profil du microbiote des enfants et améliorent la résilience en réduisant les niveaux de stress. Au moins 120 minutes par semaine passées dans la nature ont été associées à une santé optimale, à un microbiome plus développé et plus robuste et, par conséquent, à aider votre enfant à construire un microbiome intestinal solide
Les antibiotiques sauvent vraiment des vies. Cependant, les rapports montrent que jusqu'à 50% de l'utilisation d'antibiotiques est inutile. Par conséquent, il est important d'avoir une conversation honnête avec le pédiatre de votre enfant pour décider si la situation justifie réellement l'utilisation d'antibiotiques. La plupart des rhumes et des infections virales ne nécessitent pas d'antibiotiques. Consultez toujours le pédiatre de votre enfant pour vous informer !
La qualité de l'air intérieur est importante pour la santé et le développement du microbiome intestinal puisque nous passons la majorité de notre temps à l'intérieur. En fait, un air intérieur de mauvaise qualité a été associé à des maladies de la petite enfance telles que l'asthme infantile, la dermatite atopique et d'autres affections allergiques. Vous pouvez garder votre air pur en suivant quelques étapes simples :
Le stress chronique et négatif peut faire des ravages sur notre microbiote intestinal, une bonne gestion du stress est donc essentielle pour nous maintenir en bonne santé. Il n'est jamais trop tôt pour enseigner à vos enfants la gestion du stress et la santé mentale. Des choses simples comme leur apprendre à prendre une minute pour respirer lorsqu'ils se sentent dépassés et créer du temps structuré pour que chacun puisse partager ses sentiments, ses joies et ses préoccupations aident à les garder (et vous) équilibrés.
Au moins 120 minutes par semaine passées dans la nature sont associées à une santé optimale.
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