Comment obtenir Abs - 5 Exercices d'estomac pour la Grande Results

If vous êtes fatigué de se réveiller tous les jours et de voir un ventre mou, alors vous voudrez peut-être savoir comment obtenir abs. il y a beaucoup de différents exercices d'estomac que vous pouvez faire pour vous aider à vous débarrasser de cette graisse. Certains d'entre nous ne peut se permettre d'obtenir des adhésions à des gymnases ou l'équipement d'exercice de l'estomac que vous pouvez voir dans les publicités à la télévision. Ainsi, les exercices à domicile sont la seule solution pour se débarrasser de la graisse de l'estomac. Voici cinq grands exercices que vous pouvez effectuer dans votre propre maison gratuitement!
1. La première est appelée l'exercice de bicyclette. Si vous vous demandez comment obtenir abs, ceci est un excellent exercice à faire pour vous. Pour effectuer cet exercice de l'estomac correctement, vous devez d'abord mettre face vers le haut sur un plancher. Puis, avec vos mains derrière votre tête, soulevez un de vos genoux vers votre poitrine. Votre autre jambe doit être redressé sur le sol. Ensuite, répéter le même mouvement pour l'autre jambe. Pour supplémentaire, essayez de toucher chaque coude au genou opposé quand il atteint votre poitrine.
Fore cet exercice sur la façon d'obtenir abs, vous devriez faire ceci environ 15 fois pour les meilleurs résultats.
2. Le second de ces exercices de l'estomac est une crise de la jambe verticale. Pour faire cet exercice pour savoir comment obtenir abs, vous avez besoin de se coucher sur un plancher. Ensuite, vous devez croiser les jambes et les soulever directement dans l'air dans une position verticale. Alors que vous faites cela, essayez de pousser votre poitrine jusqu'à vos jambes. Maintenez cette position pendant quelques secondes.
Ensuite, il suffit de mettre vos jambes lentement et répéter environ 15 fois.
3. Ce prochain exercice sur la façon d'obtenir abs est appelé la longue crise du bras. Encore une fois, pour cet exercice de l'estomac, vous devez allonger sur le sol. Ensuite, étendre vos bras et garder votre tête et les bras alignés soulevez vos épaules du sol aussi loin que vous pouvez aller sans forcer. de
Apportez vos bras vers le bas lentement et faire cela 15 fois.
4. Le quatrième exercice de l'estomac sur la façon d'obtenir abs est la crise du sens inverse. Pour effectuer cette correctement, vous avez besoin de se coucher sur le sol et garder vos mains sur le sol ou derrière votre tête. Ensuite, vous croiser les jambes ensemble et apporter vos genoux jusqu'à un? Angle de 90. Ensuite, essayez de vous contracter les hanches comme si vous essayez de toucher le plafond avec vos jambes. de
Abaissez vos jambes vers le bas lentement et répéter cette 15 fois.
5. Pour le dernier exercice de l'estomac, vous aurez besoin de se coucher à plat ventre sur le sol tout en se reposant sur vos avant-bras. Vous voudrez peut-être trouver un tapis ou quelque chose plus doux pour protéger vos bras. Lève-dessus du sol dans une position pushup afin que seuls vos avant-bras et les orteils sont sur le sol. Utilisez vos muscles abdominaux pour garder votre dos aussi droit que possible. Pour cet exercice sur la façon d'obtenir abs, vous devez maintenir dans cette position pendant environ 30 secondes.
Après cela, vous pouvez réduire votre auto vers le sol. Répétez ce processus environ 5 fois, si possible.
Si vous vous demandez comment obtenir abs, combiner ces et d'autres exercices de l'estomac avec une bonne alimentation saine pour obtenir les meilleurs résultats.

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