Les problèmes digestifs tels que la constipation, la diarrhée, les brûlures d'estomac, les ballonnements, les douleurs abdominales et le reflux acide (brûlures d'estomac) sont très courants, mais généralement traitables et évitables avec des soins de base. La plupart des problèmes digestifs sont liés à notre mode de vie, aux aliments que nous mangeons et au stress de la vie. Faites les bons choix et cela aidera votre corps à rester sur la bonne voie. Voici quelques méthodes simples que vous pouvez utiliser pour améliorer votre digestion.
Une variété de fruits et de légumes fournit à votre corps de nombreux ingrédients nécessaires au maintien d'une digestion saine, notamment des fibres et d'autres formes de fibres. Les fruits et les légumes sont également une source vitale de vitamines et de minéraux et devraient représenter environ un tiers de la nourriture que vous mangez chaque jour. Mangez des fruits et des légumes à chaque repas, et assurez-vous de compter sur eux pour des collations saines entre les repas afin que votre système fonctionne proprement et efficacement.
Les fibres alimentaires sont un nutriment à base de plantes qui passe intact dans le tractus intestinal pour vous aider à rester régulier. Au cours de son voyage, la fibre fait beaucoup de bon travail. Choisissez des céréales à base de blé entier ou d'avoine, des pâtes de blé entier et du riz brun. Ajoutez des haricots, des lentilles et des pois chiches, ainsi que d'autres «légumineuses» (définies comme des graines comestibles de plantes de la famille des légumineuses). Étalez vos fibres par petites portions tout au long de la journée. Lorsque vous mangez des légumes et des fruits, rappelez-vous que la plupart des fibres se trouvent dans la peau – alors lavez et mangez les couches extérieures ! Commencez par de petites portions et augmentez-les lentement pour éviter les gaz, les ballonnements et l'inconfort.
Microbes bénéfiques, tels que les bactéries, qui vivent dans le gros intestin et dans le reste du système digestif. Ces bactéries jouent un rôle important dans une digestion saine. Les probiotiques aident à augmenter leur nombre. Les probiotiques sont disponibles dans les compléments alimentaires et sont présents dans certains aliments, tels que le yaourt et la boisson populaire, le kombucha.
La plupart des aliments transformés contiennent des additifs et des émulsifiants qui peuvent affecter votre santé digestive. Des émulsifiants sont ajoutés à de nombreux aliments transformés pour améliorer la texture et prolonger la durée de conservation, mais ils peuvent affecter notre intestin et favoriser l'inflammation. Il est préférable de s'en tenir aux aliments non transformés sous leur forme la plus pure possible, le frais étant le meilleur.
Les médicaments que votre médecin peut vous avoir prescrits pour d'autres affections peuvent entraîner des effets secondaires pouvant entraîner une indigestion, un reflux acide, une diarrhée ou une constipation. Certains analgésiques, médicaments contre l'arthrite, tranquillisants et suppléments peuvent causer de la constipation. Les antibiotiques et les médicaments contre l'hypertension peuvent également induire une diarrhée. Informez toujours votre médecin si vos médicaments prescrits perturbent votre routine. Il peut y avoir d'autres options que vous pouvez prendre ou des moyens de réduire leurs effets secondaires.
Votre cœur et vos muscles ne sont pas les seules choses qui se mettent en forme avec l'exercice, tout comme votre santé digestive. L'exercice nous fait bouger à plus d'un titre, et soulage également les ballonnements et le stress.
Nous soumettre à un stress excessif sans aucune forme de soulagement peut affecter notre santé digestive. Parfois, le stress nous fait aller trop souvent à la selle; d'autres gèrent le stress en devenant constipés. Dans tous les cas, un stress excessif peut avoir un impact sur notre santé digestive, alors envisagez des moyens de réduire ce stress, qu'il s'agisse de méditation, de repos ou de thérapie.
Le fait de ne pas rester hydraté peut entraîner de la constipation et des crampes et peut forcer vos organes à se fermer. Siroter de l'eau tout au long de la journée gardera vos entrailles hydratées, permettant à votre système digestif d'éliminer les déchets et de fonctionner en douceur.
Gardez à l'esprit que les symptômes digestifs sont généralement inoffensifs et ont tendance à s'installer d'eux-mêmes. Cependant, lorsqu'ils ne disparaissent pas, ils peuvent être le signe d'une maladie grave. Consultez votre médecin immédiatement lorsque :
Quand il s'agit d'améliorer votre santé digestive, il est préférable d'écouter votre instinct ! En général, les problèmes digestifs peuvent être évités en améliorant votre alimentation, en mangeant des repas plus petits et plus fréquents, en faisant de l'exercice et en dormant bien.
Pour plus d'informations sur la santé digestive ou pour planifier une consultation avec l'équipe du Dr Becker, contactez Austin Gastroenterology pour un rendez-vous à l'endroit le plus proche de chez vous.
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