Klin je trokutasti jastuk obično izrađen od umjereno čvrste pjene koja tvori kut između 20 i 40 stupnjeva. Kada se koristi umjesto običnog jastuka, klin može podići glavu šest do osam inča – promjena položaja koja vam može pomoći ako hrčete, imate čest refluks kiseline, natečete gležnjeve ili imate drugo stanje koje se pogoršava kada ležeći ili spavajući na leđima.
Lagan i svestran, klinasti jastuk za spavanje može biti pristupačna i prikladna alternativa drugim mjere povećanja visine uzglavlja kreveta (HOBE), kao što je korištenje uspona ili podesivih kreveta.
Ako nešto od sljedećeg utječe na vas, razmislite o isprobavanju klinastog jastuka da vidite pomaže ublažiti vaše simptome.
S refluksom kiseline ili gastroezofagealnom refluksnom bolešću GERB, pritisak na donji sfinkter jednjaka (LES ) omogućuje probavnim kiselinama da pobjegnu iz želuca u jednjak. Refluks je obično problematičniji noću i kada ležite na leđima.
Kada lagano podignete glavu i gornji dio tijela, gravitacija pomaže spriječiti povratni tok želučane kiseline. Istraživanje je pokazalo da ljudi s GERB-om koji spavaju na ovaj način imaju značajno manje i kraće epizode refluksa, brže čišćenje kiseline i manje simptoma refluksa.
Osobe koje imaju opstruktivnu apneju u snu (OSA), kod koje disanje povremeno prestaje tijekom spavanja , često imaju koristi od spavanja u poluuspravnom položaju. Vjeruje se da podizanje glave i gornjeg dijela trupa održava dišne putove otvorenim, što zauzvrat pomaže u sprječavanju poremećaja disanja.
Spavanje naslonjeno na jastuk s klinom također može pomoći u sprječavanju hrkanja:prema National Sleep Foundation, 45% ljudi hrče—a 50% njih hrče jer imaju apneju za vrijeme spavanja.
7 najboljih jastuka za spavače na leđima 2022Anegdotski dokazi sugeriraju da klinasti jastuk može pomoći kod noćnih zagušenja, kao što je na prehladu, alergije, kronični sinusitis ili trudnički rinitis.
Kada ste uspravni, gravitacija pomaže vašim sinusima da se ocijede. Kada legnete, sluz se umjesto toga skuplja. Klinasti jastuk mogao bi biti ono što vam treba da vratite gravitaciju na bok i lakše dišete.
Može se postaviti klinasti jastuk koji pomaže u uklanjanju pritiska s vratne kralježnice – kralježaka koji čine vrat. To uključuje okretanje jastuka tako da donji kraj bude okrenut prema uzglavlju i korištenje gornjeg kraja za podupiranje vrata dok ležite na boku ili leđima.
Bol u donjem dijelu leđa koji zrači iz upaljenog ili stisnutog živca može se ublažiti postavljanjem debelog rub klinastog jastuka između koljena dok ležite na boku.
Klinasti jastuk postavljen između koljena može biti posebno koristan za ublažavanje bolova u križima tijekom kasne trudnoće. Također ga možete koristiti za podupiranje potkoljenica kako biste smanjili edem (oticanje) gležnjeva.
Kada je u pitanju pružanje potpore za leđa, neki ljudi smatraju da dva klinasta jastuka mogu biti bolji od jednog. To se postiže postavljanjem jednog jastuka na gornji kraj kreveta, a drugog na donji kraj kreveta sa suženim krajevima okrenutim jedan prema drugome.
Jastuk na uzglavlju kreveta trebao bi biti postavljen tako da podiže glavu i ramena . Bedra bi trebala biti naslonjena na uzlazni nagib jastuka na donjem kraju kreveta, a gornji rub podupire stražnju stranu koljena.
Ovaj položaj može pomoći pri pritisku tijekom lekcije duž dužine kralježnice, pružajući odmorniji spavati i smanjiti vjerojatnost buđenja s bolnim leđima.
7 najboljih jastuka za spavače na leđima 2022Elevacija je standardna preporuka za oticanje ili upalu zbog operacije, ozljede ili kronične bolest. Klinasti jastuk može vam pomoći da udobno podignete natečene dijelove tijela kada ležite.
Na primjer, da biste podigli koljeno, stavite deblji kraj klina ispod koljeno dok ležite na leđima. Također možete staviti debeli rub ispod stopala za otečene noge, gležnjeve ili listove.
Ovo također može pomoći kod zadržavanja tekućine tijekom trudnoće ili sjedenja tijekom duljeg vremena.
Osim standardnog klina, dostupni su posebni jastuci koji imaju kratki nagib prema gore na ravno područje na kojem se odmaraju vaše potkoljenice i stopala.
U ovom očnom stanju, višak tekućine u očima povećava ono što se naziva intraokularni tlak ( IOP). Visok IOP može oštetiti optički živac i oslabiti vid, stoga je važno održavati ga niskim.
Spavanje s glavom podignutom za klinasti jastuk od 20 stupnjeva može pomoći u smanjenju IOP-a, prema istraživanju.
Ono što vam je potrebno od svog klinastog jastuka ovisi o tome za što ćete ga koristiti . Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koliko je veliki kut idealan za vas i vaše stanje. Manji kut može biti najbolji za probleme s leđima i glaukom, dok veći može biti najbolji za apneju u snu, refluks kiseline i GERB ili za podršku koljenima.
Pitajte i o idealnoj čvrstoći, jer različiti materijali pružaju različite količine potpore .
Većina klinastih jastuka izrađena je od pjene (ili nekoliko vrsta pjene) i prekrivena mekana tkanina. Ako ste alergični, svakako provjerite sadržaj. Dostupne su i jastučnice za klinaste jastuke, koje vam mogu pomoći da vaš bude čist i bez alergena.
Najbolji i najgori položaji za spavanje za zdravstvena stanja
Kako su dvoje djece iz Michigana započelo neobičan eksperiment zdravstvenog savjetovanja
Hipoklorhidrija:3 uobičajena znaka niske želučane kiseline
Neprohodnost od provođenja crijeva - Dijagnoza akutnog abdomena
Prelazak na biljnu prehranu – savjeti i trikovi
Koji je životni vijek osobe s Wilsonovom bolešću?
Što je bolje? Prirodni porod ili carski rez?
Tiopurini bi mogli pomoći u zaustavljanju replikacije virusa u humanih koronavirusa
Istraživači s Odjela za mikrobiologiju i imunologiju, Sveučilište Dalhousie, Sveučilište u Calgaryju, i Odjel za biokemiju i molekularnu biologiju, Sveučilište Britanske Kolumbije, Kanada, radio je s
Ljepota je više od dubine kože
U The Healthy Gut znamo da izreka Ljepota je samo do kože ne može biti dalje od istine. Kako izgledate izvana, odličan je odraz toga koliko ste dobro i iznutra. Koliko su nas bake, djedovi i roditelji
Tebušni tifus
Činjenice o trbušnom tifusu Slike za ilustraciju trbušnog tifusa Obično, Salmonellae typhi bakterija uzrokuje trbušni tifus. Ljudi obolijevaju od trbušnog tifusa unosom kontaminirane hrane ili vode.