Vježbe za trbuh jačaju osnovne mišićne skupine, uključujući rectus abdominis, obliques, transversus abdominis, koji se obavija oko kralježnice . Vježbe za trbuh ili trbušnjake, pomažu u izgradnji i jačanju trbušnih mišića. Trbušni mišići podupiru torzo i drže trbušne organe na mjestu. Trbušni mišići, zajedno s mišićima leđa, štite kralježnicu, pružaju stabilnost tijelu i pomažu u održavanju držanja.
Trbušni mišići pomažu nam disati, kašljati, kihati, povraćati, mokriti, vršiti nuždu i pomažu pri porođaju djeteta. Četiri glavne skupine trbušnih mišića su:
Prednosti poboljšanja snage trbušnih mišića od vježbi uključuju:
Vježbe za trbuh jačaju trbušne mišiće, ali ne mogu izravnati trbuh bez gubitka masti s trbuha. Gubitak sala s trbuha zahtijeva kombinaciju zdrave prehrane, aerobne vježbe i treninga s utezima.
Postoje dvije vrste trbušne masti:
Od dvije vrste trbušne masti, visceralna mast ima daleko veći rizik za razvoj dijabetesa ili srčanih bolesti. Gubitak sala na trbuhu potiče dobro zdravlje, kao i ravan trbuh.
Kao i svi mišići, trbušni mišići također zahtijevaju vrijeme oporavka nakon treninga. Prekomjerni rad mišića može dovesti do naprezanja mišića i ozljeda. Nakon intenzivnih treninga, općenito je dobro pričekati 48 sati prije nego što ciljate na istu mišićnu skupinu. Vježbe za trbuh najučinkovitije su ako se rade dva do tri puta tjedno.
Studija koju je sponzoriralo American Council on Exercise uspoređivala je 13 najčešćih vježbi za trbuh i rangirala ih kao najučinkovitije i najmanje. U istraživanju je sudjelovalo 30 zdravih odraslih osoba u dobi između 20 i 45 godina koji su prošli nekoliko vježbi u teretani i kod kuće.
Oprema za elektromiografiju pratila je aktivnost mišića tijekom vježbanja. Vježbe su bile bolje rangirane što su više stimulirale rectus abdominis te unutarnje i vanjske obliques.
Pet najboljih vježbi za trbuh koje jačaju rectus abdominis prema studiji su:
Pet najboljih vježbi za trbuh koje jačaju kosi su:
Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego započnete bilo kakvu rutinu vježbanja i istražite kako pravilno izvoditi te vježbe.
Više vijesti o zdravlju »
Kada je bol u želucu i nije hitan slučaj
Kada bol u trbuhu nije hitan slučaj? Postoji mnogo uzroka bolova u želucu, neki su blagi, a neki ozbiljniji. Većina bolova u trbuhu je bezopasna. Mogu nastati zbog prejedanja, plinova ili probavne
Nijedna hrana nije sigurna, jedna greška u kupovini koju većinu čini
OUCH! vrisnula sam. “Rekla sam ti da je prevruće”, rekla je moja mama. Koliko puta nisam slušao i opekao se? Dosta. Sad sam malo stariji, malo mudriji (ne puno), ali dovoljno da joj vjerujem kada
Mogu li dodaci probavnih enzima pomoći vašim probavnim smetnjama?
Dodaci probavnih enzima proizvodi su dizajnirani da oponašaju učinke prirodnih probavnih enzima koji se nalaze u našim tijelima koji pomažu u razgradnji i apsorpciji hrane. Ovi proizvodi se prodaju u
