5 pravih šejkova za povećanje tjelesne težine (Paleo i SCD)

"Kako mogu dobiti više kalorija?" je uobičajeno pitanje na ovoj stranici. Prvi je korak jesti više mesa i više masti koje sadrže hranu bogatu kalorijama. Druga jednostavna promjena je jesti više obroka svaki dan; počnite jesti 4, 5 ili 6 obroka ako već jedete 3. I da, vjerojatno ćete jesti isti obrok nekoliko puta svaki dan. Ali poanta je da dobijete više kalorija i dobijete na težini.

Kada gubite masu, prva stvar koju trebate učiniti je da je zaustavite i počnete je preokrenuti je jesti više kalorija. Okus bi trebao biti posljednja stvar koju uzimate u obzir. Mnogo puta se ljudi bore da ostanu izvan bolnice ili da izbjegnu javnu sramotu. Dakle, iako ova 3 koraka mogu biti neugodna, oni su bolji od alternative.

Kada dođete do točke da više nećete moći žvakati hranu, sljedeći korak je preći na tekuće kalorije. Vjerujte mi, prvo se usredotočite na korake 1 i 2 jer bi korak 3 mogao zvučati jednostavno, ali ima svoje krivulje učenja i bol. Nagrade, međutim, mogu biti nevjerojatne.

Za jedno ljeto dobila sam 20 kg mase. Svaki dan bih pio šejk za dobivanje težine od prave hrane od 1600 kalorija. U početku je bilo zabavno, ali onda je brzo ostarjelo. Ali trebao sam dobiti kalorije.

Šejkovi se koriste kada vam treba više kalorija

Čujem to cijelo vrijeme od osobnih klijenata. Ne mogu više jesti hranu! Nakon što su pokušali ugurati 5 ili više obroka dnevno i isprobali neke od mojih drugih trikova, neizbježno dolazimo do razgovora koji se svodi na ovaj problem.

Najjednostavnije rješenje, koje se koristi u bolnicama diljem svijeta, je stvaranje tekućeg kalorijskog opterećenja. Većinu vremena čujem priče o dobronamjernim liječnicima koji potiču korištenje kemijski prožetih šećernih bombi poput pića Ensure. Samo pogledajte ove sastojke za čokoladnu vrstu:

„Voda, šećer, kukuruzni maltodekstrin, koncentrat mliječnih proteina, sojino ulje, izolat sojinih proteina, kakao prah (obrađen alkalijom), koncentrat proteina graška, ulje kanole. Manje od 0,5% sljedećeg:kukuruzno ulje, magnezijev fosfat, celulozni gel, prirodna i umjetna aroma, kalijev klorid, kalijev citrat, kalcijev karbonat, kalcijev fosfat, natrijev citrat, kolin klorid, askorbinska kiselina, sol, celulonogerska sol, celulonogerska sol Sojin lecitin, karagenan, kalijev hidroksid, željezov ortofosfat, dl-alfa-tokoferil acetat, cink sulfat, niacinamid, mangan sulfat, kalcijev pantotenat, bakrov sulfat, palmitat vitamina A, tiamin klorid, riboklorid, foklorid klorid, foklorid klorida, , biotin, natrijev molibdat, natrijev selenat, kalijev jodid, filokinon, cijanokobalamin i vitamin D3.
Sadrži sastojke mlijeka i soje.; Sadrži mliječne sastojke; Sadrži sastojke soje; Bez glutena; Halal; Košer mljekara; Nizak ostatak; Nije za pacijente s galaktozemijom; Pogodno za intoleranciju na laktozu; “

Nikad ovo ne bih stavila u svoje tijelo. I nadamo se da ni to ne smatrate opcijom.

Pravi šejkovi za dobivanje težine na bazi hrane

Stvorimo neke prave opcije temeljene na hrani za one koji žele više kalorija, ali im se čini da im ponestaje ideja.

Prije nego počnemo, moram dodati nekoliko važnih napomena:

• Najlakši način da dobijete više kalorija je konzumiranje više masti – jer je to 9 kalorija po gramu – u odnosu na ugljikohidrate i proteine, koji su 4 kalorije po gramu
• Ako imate posla s malapsorpcijom masti, prvo isprobajte shake na bazi avokada ili škroba
• Shvatite rizike jedenja sirovih jaja (pročitajte ovo). Nije za svakoga, ali ako ih ipak odlučite jesti, nabavite ih od pilića uzgojenih na pašnjacima, operite ih i dohranjujte ih.
• Počnite tako što ćete prvo piti polovicu jednog od ovih shakeova tijekom 4 dana, a zatim počnite piti cijelu količinu
• Nemojte pijuckati ove shakeove cijeli dan. Popijte ih što je brže moguće. Ne želimo da jaja, mliječni proizvodi ili drugi sastojci počnu fermentirati ili se kvariti
• Slobodno dodajte stvari poput ekstrakta vanilije, ekstrakta badema i cimeta u sve to kako biste pomogli s aromom

U redu, krenimo. Ovo se čini jednostavno, ali moramo to pokriti. Prvo, dajem vam dopuštenje da promijenite ove recepte kako bi odgovarali vašoj kuhinji ili zdravlju. One će funkcionirati same po sebi, ali su također namijenjene da vam daju bazu ideja kako biste mogli stvoriti nešto što vam odgovara. Drugo, ako ne jedete određeni sastojak, nemojte ga jesti jer sam ga stavila u recepte ispod. Umjesto toga, samo izvucite kategoriju uvredljive hrane i pokušajte smisliti zamjenu.

Jednostavan i lak SCD shake za dobivanje težine

1 srednji do veliki avokado (približno 1 šalica) =384 kalorija, 35 g masti, 20 g ugljikohidrata, 5 g proteina

2 srednje zrele banane =205 kalorija, 54 g ugljikohidrata, 2 g proteina

4 velika sirova jaja =284 kalorija, 20 g masti, 24 g proteina

1 šalica SCD jogurta od punomasnog mlijeka =149 kalorija, 8 g masti, 11 g ugljikohidrata, 9 g proteina

Ukupno =1022 kalorija, 63 g masti, 85 g ugljikohidrata, 40 g proteina

Sve izmiksajte u blenderu i dodajte led ili vodu po potrebi da dobijete konzistenciju koju želite piti. Također, slobodno dodajte ekstrakt vanilije ili druge prirodne SCD legalne začine za aromu.

Ako želite još više kalorija i možete to podnijeti, dodajte još jaja, jogurta i/ili avokada.

Bez mliječnih SCD potresa za povećanje mase

1 šalica kokosovog mlijeka – 445 kalorija, 48 g masti, 6 g ugljikohidrata, 5 g proteina

2 srednje zrele banane – 205 kalorija, 54 g ugljikohidrata, 2 g proteina

1 šalica smrznutih borovnica – 71 kalorija, 19 g ugljikohidrata

4 velika sirova jaja – 284 kalorija, 20 g masti, 24 g proteina

Ukupno =1005 kalorija, 68 g masti, 79 g ugljikohidrata, 31 g proteina

Ne može svatko podnijeti mliječne proizvode, bilo zbog problema s laktozom ili kazeinom, pa sam vam htjela pokazati kako koristiti kokosovo mlijeko kao bazu za ove shakeove. Molimo odaberite onaj koji ne sadrži dodane desni. Robne marke koje često koristim su Aroy-D i Chaokoh.

Paleo autoimuni tresak za povećanje mase

1 srednji do veliki avokado (približno 1 šalica) =384 kalorija, 35 g masti, 20 g ugljikohidrata, 5 g proteina

1 šalica kokosovog mlijeka =445 kalorija, 48 g masti, 6 g ugljikohidrata, 5 g proteina

2 srednje zrele banane – 205 kalorija, 54 g ugljikohidrata, 2 g proteina

1 šalica kuhanog slatkog krumpira – 249 kalorija, 58 g ugljikohidrata, 4 g proteina

Ukupno =1283 kalorija, 83 g masti, 138 g ugljikohidrata, 16 g proteina

Mnogi ljudi slijede SCD dijetu bez mliječnih proizvoda, orašastih plodova i jaja. Protokol Paleo Autoimune također uklanja i velebilje. Za one koji su vrlo reaktivni i trebaju pomoć s kalorijama, prvo isprobajte ovaj shake.

Fat Malapsorption Mass Gainer Shake

1 šalica kuhanog slatkog krumpira – 249 kalorija, 58 g ugljikohidrata, 4 g proteina

3 žlice meda – 192 kalorije, 51 g ugljikohidrata

6 žlica whey proteina -180 kalorija, 4,5 g masti, 3 g ugljikohidrata, 30 g proteina

4 velika sirova jaja – 284 kalorija, 20 g masti, 24 g proteina

Ukupno =905 kalorija, 24,5 g masti, 112 g ugljikohidrata, 58 g proteina

Neki od vas se bore s malapsorpcijom masti, pa dok ne postignete neki napredak u liječenju i bolje se nosite s mastima, ovaj shake je vaša najbolja opcija. Da, sadrži slatki krumpir, koji nije legalan za SCD. Ali ponekad moramo napraviti kompromise kako bismo izliječili.

The Mother Lode Mass Gain Shake

1 šalica SCD jogurta od punomasnog mlijeka =149 kalorija, 8 g masti, 11 g ugljikohidrata, 9 g proteina

1 šalica kokosovog mlijeka – 445 kalorija, 48 g masti, 6 g ugljikohidrata, 5 g proteina

6 žlica whey proteina -180 kalorija, 4,5 g masti, 3 g ugljikohidrata 30 g proteina

3 žlice meda – 192 kalorije, 51 g ugljikohidrata

1 šalica smrznutih borovnica – 71 kalorija, 19 g ugljikohidrata

6 sirovih jaja – 538 kalorija, 30 g masti, 36 g proteina

2 žličice vanilije

Ukupno =1575 kalorija, 90,5 g masti, 90 g ugljikohidrata, 80 g proteina

Ovo ima najizbalansiraniji profil makronutrijenata od svih shakeova. To je najveće kalorijsko opterećenje i bio bi izvrstan dodatak nečijem svakodnevnom životu ako želi brzo dodati puno kalorija.

Napomena:Sve informacije o kalorijama preuzete su s nutritiondata.com.

I dalje se borite s udebljanjem?

Započnite s kalorijama koristeći tri koraka opisana u ovom postu. Ne zaboravite smanjiti stres što je više moguće i poboljšati svoj san.

Imate li omiljeni visokokalorični shake?

Ako je tako, pomozite onima koji čitaju ovaj članak i objavite recept u odjeljku za komentare u nastavku.

Vaše povratne informacije i zajednica koju ovdje gradimo pomoći će ljudima diljem svijeta godinama koje dolaze.

– Steve

Napomena: Zarađujemo malu proviziju ako koristite poveznice proizvoda na ovoj stranici za kupnju proizvoda koje spominjemo. Preporučamo samo proizvode koje bismo koristili ili koje smo koristili u prošlosti. Vaša kupnja pomaže u podršci našoj web stranici i tekućim istraživanjima.

• Je li vam iPad još bolesniji? (I zašto će ove naočale pomoći)
• Sweet and Spicy SCD Pumpkin Chili