Kako prirodno dati prednost svom napuhanom

Napuhnutost je veliki problem i kod muškaraca i kod žena, pa nije čudo da postoji mnoštvo proizvoda koji se prodaju kao rješenja za "čišćenje", "detoksikaciju" i "smanjenje vode". Prema liječnicima, ako se ne radi o bolesti jetre i srca, nakupljanje tekućine oko trbuha ne bi trebalo biti normalan simptom za zdravu odraslu osobu.

Napuhnutost i zadržavanje vode nisu isto. Nadutost obično uključuje višak krutih tvari, tekućine i plinova u probavnom traktu. Zapravo, više vode, umjesto manje, obično pomaže u ublažavanju nadutosti i plinova.

Brzi popravci

Mnogi proizvodi za koje se tvrdi da "čiste" vaš gastrointestinalni sustav jednostavno su formulirani za ublažavanje zatvora. Jednostavnije, zatvor se može ublažiti pijenjem više tekućine, povećanjem unosa vlakana, jedenjem malih količina u redovitim razmacima tijekom dana, pijenjem diuretika poput kave ako je potrebno i izbjegavanjem osjetljive hrane.

Drugi proizvodi za čišćenje ili detoksikaciju imaju oblik čajeva, od kojih neki mogu biti učinkoviti jer tekućine – posebno tople tekućine – mogu biti korisne za usporenu probavu sustav. Neki čajevi koji se preporučuju za ublažavanje probavnih problema su:

• Pepermint

• Melisa

• Pelin

• đumbir

• Koromač

• Korijen encijana

• Kamilica

• Korijen anđelike

Pokreni se premještanjem

Naš probavni sustav je u osnovi funkcija koja se oslanja na probavne bakterije i kiseline u želucu, kao i na kretanje, jer naša crijeva obavljaju posao kretanja krute tvari, tekućine i plin valovitim i sitnim dlačicama na našoj crijevnoj sluznici zvane "cilije".

Možete pomoći da sve ove funkcije rade učinkovitije jednostavnim kretanjem. Hodanje, trčanje, vožnja bicikla i joga mogu ubrzati sposobnost vašeg tijela da probavi krute tvari i eliminira plinove. Znojenje i naknadna rehidratacija također mogu održavati ispravan rad zamjene tekućine. Ako ste posebno sjedeći, čak i vožnja u automobilu – iskorištavanje vibracija – ili topla kupka može biti od koristi vašem probavnom sustavu i smanjiti nadutost.

Prehrana za smanjenje nadutosti

Način na koji jedete može biti jednako važan kao i ono što jedete kako biste spriječili nadutost. Odaberite manje porcije kada sjedite za obrokom i jedite u redovitim razmacima kako biste izbjegli "zaostatak" u vašim probavnim procesima. Polako žvakanje hrane ima nekoliko prednosti, uključujući skidanje opterećenja s probavnih sokova, osiguravajući da se sve što prolazi kroz vaš sustav u potpunosti probavi i da se hranjive tvari pravilno apsorbiraju.

Konačno, polagano žvakanje hrane može vas spriječiti da unesete zrak dok jedete, što povećava zrak koji mora proći kroz vaš sustav i može postati poduprt u vašem trbuhu. Isto vrijedi i za način na koji pijete - važno je da ne "progutate" piće kako ne biste uzimali višak zraka. Budite oprezni i s gaziranim pićima, jer mogu pomoći i naštetiti probavnoj funkciji.

Jedite prirodne sastojke i cjelovitu hranu za koju je ljudsko tijelo dizajnirano da probavi. Poznato je da umjetni zaslađivači i šećerni alkoholi koji se nalaze u žvakaćim gumama i drugim slatkišima prolaze kroz gastrointestinalni trakt neprobavljeni, što može uzrokovati nadutost i nelagodu.

Ostali dodaci vašoj prehrani za koje se zna da "umiruju" probavni sustav uključuju:

• Kulturirani jogurt i svježi sir – sadrže probiotike

• đumbir

• Ananas

• peršin

FODMAP dijeta

Liječnici su u početku razvili FODMAP kako bi pomogli pacijentima sa sindromom iritabilnog crijeva (IBS). Potiče ono što označava kao "niska" FODMAP hrana. FODMAP su vrste ugljikohidrata koje se nalaze u određenim namirnicama, uključujući pšenicu i grah.

FODMAP je skraćenica od "f ermentabilno o ligo-, d i-, m ono-saharidia nd p olioli.” Poznato je da ove skupine ugljikohidrata izazivaju probavne probleme poput nadutosti, plinova i bolova u želucu.

Oligosaharidi:pšenica, raž, grah i nešto voća i povrća, poput češnjaka i luka.

• Disaharidi:mlijeko, jogurt i meki sirevi koji sadrže laktozu.

• Monosaharidi:voće puno fruktoze i zaslađivači poput smokava, manga, meda i nektara agave.

• Polioli:kupine, liči i šećerni alkoholi

Namirnice za koje se zna da imaju visok sadržaj FODMAP ugljikohidrata uključuju pšenicu, luk, češnjak, brokulu, kupus, cvjetaču, artičoke, grah, jabuke, kruške, i lubenica.

Osim FODMAP ugljikohidrata, oni koji pate od redovite nadutosti trebali bi eksperimentirati s eliminacijom poznate osjetljive hrane, poput jaja i glutena. Hrana koja uzrokuje zatvor, kao što je hrana bogata bjelančevinama (kao što su proteinske pločice, šejkovi, itd.) treba jesti s puno vode kako bi se pomogla probavi.

Prvo može biti još gore

Kada mijenjate prehranu za borbu protiv nadutosti, očekujte da bi se problem mogao pogoršati prije nego što postane bolji. Tijelu je ponekad potrebno vrijeme da se prilagodi promjenama, ali dodavanje kretanja, vode i vlakana, zajedno s eliminacijom osjetljive hrane, može vratiti vaš probavni sustav na pravi put, a vaše tijelo izgledati i osjećati se zdravije.

• Ostanite zdravi usred pandemije
• Valentinovo ne mora biti probavna katastrofa