Biti ispred promjena u crijevima

Zdravlje crijeva važno je za cjelokupno zdravlje, a postoji mnogo različitih uzroka koji mogu promijeniti i utjecati na zdravlje crijeva. Te promjene mogu biti od akutnih uzroka, kao što su gastrointestinalne operacije, do drugih, kao što je normalan proces starenja, koji može utjecati na gastrointestinalni motilitet. Bez obzira na uzrok, crijeva obično doživljavaju promjene tijekom procesa zacjeljivanja ili starenja. ¹

Međutim, unatoč svim pomacima, važno je vratiti se na pravi put što je prije moguće i učiniti crijeva najbolje što mogu. ¹ Evo nekoliko stvari koje treba uzeti u obzir.

Koje su implikacije promjena u crijevima?

U crijevima se nalaze bilijuni bakterija koje pomažu u probavljanju hrane, apsorpciji hranjivih tvari i upravljanju našim dobrobitima. Mnoge od tih bakterija su korisne, a dokazi su pokazali da je dobro zdravlje crijeva povezano s potporom općeg zdravlja, uključujući imunološki sustav i mozak. Međutim, određena gastrointestinalna stanja mogu dovesti do promjena u mikrobiološkom okruženju crijeva i dovesti do lošeg zdravlja i dobrobiti. ²

Uobičajeni izvori promjena u zdravlju crijeva uključuju promjene crijevnog imuniteta, želučane kiseline i gastrointestinalne flore (odnosno ekosustav od preko 400 vrsta bakterija koje čine mikrobiom). ^2,3

Neke probavne promjene — uključujući ugroženu funkciju crijeva — jednostavno su uzrokovane procesom starenja. ³ To je zato što se naši prirodni metabolički procesi usporavaju kako starimo.

Postoje li načini za podršku uobičajenim gastrointestinalnim promjenama?

Vjerojatno ste čuli izraz:"Prevencija je najbolji oblik lijeka". Prevencija je doduše važna u zdravstvenom okruženju, ali također uključuje naporan rad i predanost.

Dakle, kako možemo izbjeći crijevne promjene koje mogu utjecati na zdravlje crijeva? Evo nekoliko preventivnih strategija koje mogu pomoći u održavanju gastrointestinalnog zdravlja pod kontrolom: ⁴

• Dovoljno vježbajte.

Kako biste spriječili probleme vezane za dob, uključujući i one povezane s lošim zdravljem crijeva, nastojte vježbati najmanje 30 minuta pet dana u tjednu. Tjelesna aktivnost pomoći će vam da ostanete redoviti i može održati vaš probavni sustav u dobrom radnom stanju. ⁵

• Održavajte zdravu težinu.

Iako je česta tjelovježba povezana s regulacijom tjelesne težine, zdrava težina sama po sebi može spriječiti probavne promjene i crijevne borbe povezane s dobi. ⁵ Nastojte konzumirati zdrave porcije i cjelovitu hranu kada je to moguće.

• Pijte puno vode.

Kako biste promovirali jak i zdrav probavni trakt, nastojte piti tekućinu tijekom dana. Pijte vodu dok više ne osjećate žeđ, a ako uzimate bilo koje lijekove na recept, razgovarajte o unosu vode izravno sa svojim nadzornim liječnikom prije bilo kakvih promjena.

Koji sastojci mogu poboljšati zdravlje crijeva?

Mnoga hrana i suplementi povezani su sa zdravim crijevima i snažnim probavnim traktom. ⁴ Neke opcije za istraživanje uključuju:

1. Probiotici

Probiotici su “živi mikroorganizmi koji, kada se daju u odgovarajućim količinama, daju zdravstvenu korist domaćinu.” ^6,7 Nude brojne prednosti, uključujući potporu probavi, a podaci sugeriraju da postoji povezanost crijeva i mozga. ⁸ Dok su samo probiotici identificirani sojem opsežno istraženi u pogledu specifičnih zdravstvenih dobrobiti, fermentirana hrana, kao što su kimchi, miso juha, kombucha i kefir, popularni su izvori probiotika u prehrani.

Većina probiotika dolazi iz jednog od sljedećih rodova bakterija: ⁸

• Laktobacili

Ovo je najčešći rod probiotika. Pronađeni u jogurtu, kiselom kupusu i drugoj fermentiranoj hrani, laktobacili mogu pomoći u održavanju imunološkog zdravlja kao što je zdrava funkcija nosa, sinusa i dišnog sustava. ^9,10

• Bifidobakterije

Još jedan uobičajen i dobro istražen probiotički rod, specifični sojevi Bifidobacteria pružaju potporu za akutne smetnje crijeva i imunološko zdravlje te mogu pomoći u kontroli regulacije tjelesne težine. ^11,12

2. Prebiotici

Prebiotici su vlaknasti ugljikohidrati koje ljudsko tijelo ne može probaviti (ali određene bakterije u crijevima). Oni služe kao hrana za probiotike i uključuju zob, češnjak, luk, kožu od jabuke, grah i korijen cikorije. ⁵ Slično kao i probiotici, prebiotici potiču zdravu probavu. ⁸

3. Vlakna

Kada je riječ o poboljšanju našeg probavnog zdravlja, vlakna — poznata i kao gruba hrana — ključna su. ¹³ Tijelo ga ne može probaviti; radije, prolazi kroz želudac, tanko crijevo i debelo crijevo manje-više netaknuto. ⁹

Voće i povrće, cjelovite žitarice, grah i mahunarke bogati su vlaknima. ¹⁴ Vlaknasti sastojci općenito su također puni hranjivih tvari, što može poboljšati naše sposobnosti apsorpcije. ¹³

Postoje dvije vrste vlakana, od kojih je jedna bliže povezana s probavnim sustavom: ¹³

• Topljiva vlakna

Topiva vlakna otapaju se u vodi i mogu pomoći u održavanju već zdrave razine kolesterola i glukoze. Nalazi se u zobi, grahu, jabukama, grašku i drugim sastojcima.

• Netopiva vlakna

Netopiva vlakna se ne otapaju u vodi. Međutim, povećava količinu stolice i osigurava učinkovito kretanje materijala kroz probavni trakt. Integralno pšenično brašno, orašasti plodovi, mekinje i povrće poput cvjetače i krumpira dobri su izvori netopivih vlakana.

Svakako razgovarajte o svom unosu vlakana sa svojim liječnikom kako biste smanjili šanse za nelagodu. ¹³

4. Glutamin

Ova aminokiselina osigurava i izvor goriva i prekursora za rast stanica crijevne sluznice koje se brzo dijele. ¹⁵

5. Aloja s unutarnjim listovima

Studije su pokazale da aloe s unutarnjim lišćem potpomažu privremene probavne simptome kao što su grčevi, nadutost i nadutost. ¹⁶ Također se pokazalo da podržava zdravu crijevnu sluznicu. ¹⁷

6. Cink-karnozin

Idealan za udobnost želuca, cink-karnozin djeluje tako što podržava zdravu ekologiju i integritet želučane sluznice. ^18,19

Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego što prilagodite svoju prehranu ili dodate bilo kakve dodatke.

Za više informacija o prehrana i zdravlje , posjetite Metagenicsblog .

Reference

1. Haupt A i sur. https://health.usnews.com/health-news/articles/2012/09/06/8-common-digestive-problems-and-how-to-end-them. Američke vijesti Zdravlje. Pristupljeno 17. travnja 2019.
2. Gorbach SL. Medicinska mikrobiologija . 1996;1(4), Poglavlje 95. Dostupno na:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK7670.
3. Liječničko osoblje Johnsa Hopkinsa. https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/your-digestive-system-5-ways-to-support-gut-health. Medicina Johnsa Hopkinsa. Pristupljeno 17. travnja 2019.
4. Conaway B. https://www.webmd.com/digestive-disorders/features/digestive-health-aging#1. WebMD. Pristupljeno 17. travnja 2019.
5. Harvard Health Letter. Harvard Health Publishing . 2015. https://www.health.harvard.edu/aging/easy-ways-to-stay-regular. Pristupljeno 14. svibnja 2019.
6. Sanders ME. Probiotici. ISAPP . Dostupno na:https://isappscience.org/probiotics. Pristupljeno 15. ožujka 2019.
7. Hill C i sur. Natur Revs Gastro Hepatol . 2014;11(8):506—514.
8. Prebiotin osoblje. https://www.prebiotin.com/prebiotin-academy/what-are-prebiotics/prebiotics-vs-probiotics/. Prebiotin. Pristupljeno 17. travnja 2019.
9. Busch R i sur. Food Nutr Sci. 2013; 4:13-20.
10. Kralj S i dr. Br J Nutr . 2014;112(1):41-54.
11. Stenman LK i sur. EBioMedicine. 2016:j.ebiom.2016.10.036.
12. Ouwehand AC i sur. Cjepivo . 2014;32(4):458-463.
13. Osoblje klinike Mayo. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983. Klinika Mayo. Pristupljeno 17. travnja 2019.
14. Svjetski fond za istraživanje raka. https://www.wcrf.org/dietandcancer/recommendations/wholegrains-veg-fruit-beans. Pristupljeno 14. svibnja 2019.
15. Kim MH i sur. Int J Mol Sci . 2017;18(5):1051. Objavljeno 12. svibnja 2017. doi:10.3390/ijms18051051
16. Bijeli A. https://www.healthline.com/health/digestive-health/aloe-vera-juice-for-ibs#benefits. Healthline. Pristupljeno 17. travnja 2019.
17. Surjushe A i sur. Indijski J Dermatol . 2008;53(4):163–166.
18. Miyoshi A i sur. Jpn Pharm Ther . 1992; 20:181-197.
19. Misawa T i sur. Jpn Pharm Ther . 1992;20(1):245-254.

Poslao marketinški tim Metagenics

• "Bakterije su me natjerale da to učinim"—mogući uzroci nadutosti
• Kako zdravlje crijeva utječe na kožu?