Kako smanjiti stres, prejedanje tijekom blagdana

Zimski praznici su prijateljska druženja, obiteljske tradicije i uspostavljanje dugotrajne zahvalnosti za one koje volite. Ali što vam može pomoći kada vas tjeskoba svlada? Od rada s rasporedom vaših najmilijih do pripreme hrane, ove tradicije mogu biti problematične.

Ako ste zbog blagdana bili pod stresom, moglo bi vam pomoći znati da niste sami u svojim osjećajima. Testiranje koje je provela Američka psihološka udruga pokazalo je da 38% pojedinaca ima više razina stresa dok slave blagdane. Sastavili smo nekoliko savjeta naših nevjerojatnih stručnjaka za gastrointestinalni (GI) u San Antonio Gastroenterology Associates o tome kako možete smanjiti prejedanje i pomoći vam kontrolirati blagdanski stres (i debljanje) koji dolazi uz ovo doba godine. Za dodatne pojedinosti kontaktirajte našu ordinaciju GI u San Antoniju, TX.

Savjet 1:kontrolirajte prerađenu hranu kako biste pomogli zdravlju crijeva

Kručanje u vašem trbuhu možda zapravo nije zato što ste se vratili na sekunde. Bakterije u vašem crijevu mogu se promijeniti kada konzumirate prerađenu hranu. Konzumiranje ove hrane omogućuje molekulama da pobjegnu iz vašeg sustava i uđu u vaš put imunološke obrade. To povećava iritaciju u crijevima.

Poželjet ćete ograničiti ove vrste hrane i odlučiti se za kuhanje blagdanskih jela sa svježim, lokalnim opcijama. Pripremite svoju obiteljsku tepsiju od zelenog graha s lokalnim zelenim grahom. Napravite desert sa svježim bobicama. Zamjena konzervirane i prerađene hrane svježijom hranom čini veliku razliku.

U slučaju da vaše probavno zdravlje zahtijeva stručnu pomoć, vješti GI specijalisti u San Antonio Gastroenterology Associates nude stručnu skrb kako bi vam pomogli da se vratite svom osjećaju. Obratite se našim uredima u San Antoniju, TX kako biste saznali više.

Savjet 2:zgrabite zalogaj hrane prije blagdanske zabave

Prekomjerno uživanje je prilično rasprostranjeno tijekom praznika i može dovesti do gastrointestinalnih problema. Između tople pite, izdašnih tepsija i domaćih kolačića teško je izbjeći debljanje tijekom praznika.

Jedite ugljikohidrate s proteinima kako biste bili ispunjeni u međuvremenu prije večere. Ovo može biti jednostavno kao tost s maslacem od kikirikija. Neke druge izvrsne opcije ugljikohidrata i proteina uključuju:

Hummus i celer i mrkva
Tvrdo kuhana jaja i jabuka
Zdrava opcija granola bar
Sir i grožđe

Savjet 3:odaberite manje porcije kako biste smanjili prejedanje

Nema sumnje da ćete uz ponudu ukusne hrane imati želju uzeti je i otići. Pratite svoju potrošnju i stavljajte manje porcije na tanjur. Odabir manjih porcija može pomoći vašim crijevima da lakše obrađuju ono što konzumirate. Nadalje, možda vam neće biti neugodno i napuhano ako odaberete manje porcije.

Uzimanje znakova iz vašeg želuca je razborito kada se pokušavate suzbiti od pretjeranog uživanja. Ako se zasitite prije nego što završite svoj tanjur, jednostavno prestanite jesti. Vaš probavni sustav daje vam do znanja da je spreman za predah i druženje s prijateljima i obitelji.

Savjet 4:napravite popis kako biste se osjećali manje pod stresom

Izrada popisa može vam pomoći da ostanete organizirani i na pravom putu. Izrada popisa omogućuje vam da odlaske u kupovinu zadržite na zadatku. Osim toga, pomaže u razumijevanju svačijih užurbanih rasporeda i stvara osjećaj zadovoljstva.

Odvajanje vremena za sastavljanje popisa unosi strukturu u kaos blagdanske sezone. Pomaže u smanjenju brige i može ublažiti dio blagdanske napetosti koju osjećate.

Savjet 5:susretite se s blagdanskom napetosti s ljubaznošću

Stara poslovica “Ponašajte se prema drugima onako kako želite da se prema vama ponašaju” vrijedi tijekom cijele godine. Međutim, ovaj moto ima značajnu vrijednost tijekom blagdana kada su napetosti visoke.

Kada identificirate načine za smanjenje stresa, odgovorite na svaku prepreku sa suosjećanjem. Ublažavanje svakog osjećaja frustracije i, umjesto toga, pružanje ljubaznosti smanjuje tjeskobu. To također pomaže da se svi pojedinci osjećaju željenim i sigurnima.

Pripremite se za praznike bez stresa

Bez obzira na vaše planove za odmor, naša ordinacija u San Antoniju, TX rado će vam pružiti savjete koji će vam pomoći da uživate u ovo doba godine s obitelji i prijateljima. Shvaćanje da imate ove savjete i načine za sprječavanje stresa može olakšati sezonu. U slučaju da imate zdravstvenih problema s GI ili trebate dodatne ideje, obratite se iskusnim GI stručnjacima u San Antonio Gastroenterology Associates već danas.