Jesu li vam ikada rekli da su simptomi IBS-a svi u vašoj glavi? Osjećate li se kao da nemate kontrolu nad simptomima? Jesu li vaši simptomi uznemirujući i nepredvidivi?
Simptomi IBS-a mogu biti izazov za rješavanje. Misli i strahovi mogu pokrenuti ciklus nevolje koji često samo pogoršava simptome. Naravno, želimo lako kontrolirati simptome i učiniti da neugodan osjećaj brzo nestane. Međutim, upravljanje simptomima je realan cilj za mnoge.
Jedan važan način upravljanja simptomima je promatranje prehrane i hrane koja može izazvati simptome. Druga komponenta je upravljanje stresom. Ovdje psihoterapija može biti od pomoći – za što sam se specijalizirao s Igniteovim pacijentima sa probavnim zdravljem!
Stres, misli i iskustva mogu utjecati na sposobnost funkcioniranja naših crijeva. To je zbog veze crijeva i mozga putem glavne komunikacijske magistrale, vagusnog živca.
Programirani smo tražiti prijetnju, izbjegavati bol i spriječiti štetu. Kada crijeva dosljedno šalju signale do mozga govoreći “nismo dobro”, mozak počinje predviđati i tražiti načine da predvidi i izbjegne opasnost. Nažalost, ove simptome može biti teško predvidjeti, a često nemamo puno kontrole, što se našem mozgu ne sviđa!
Kako imamo neugodna iskustva, nelagodu i osjećaj da se ne osjećamo dobro, um počinje češće angažirati simpatički živčani sustav (reakcija borba/bijeg). Kada se ovaj sustav redovito aktivira, naša iritacija crijeva se često povećava kako tijelo češće prelazi u način preživljavanja. Crijeva također igraju važnu ulogu u našem raspoloženju. Taj osjećaj lošeg stanja također može izazvati osjećaj depresije ili tjeskobe, što povećava složenost naših potreba za mentalnim zdravljem.
Terapija je siguran prostor za prepoznavanje stresora i učenje vještina za treniranje mozga da reagira iz mjesta smirenosti, a ne straha. Stresori mogu biti vanjski, unutarnji, prošla iskustva, automatske misli ili strahovi od budućnosti.
Samosuosjećanje i strpljenje važne su komponente psihoterapije jer istražujemo nelagodu, stres i teške emocije. Krećemo se polako i pažljivo kako bismo se pobrinuli za tijelo i utješili ga, umjesto da pokušavamo odgurnuti, zanemariti ili utrnuti ono s čime se tijelo bori.
CBT i MBCT su terapije koje gledaju na to kako misli utječu na naša uvjerenja i naše ponašanje. Ova terapija je trening mentalne teretane za um kako bi mogao ostati prisutan, svjestan misli bez reakcije i djelovanje usmjereno na ono što se može kontrolirati u sadašnjem trenutku.
Identificiramo automatske misli, obrasce razmišljanja i ponašanja i dajemo vam drugačiji pogled na to kako vaše misli voze autobus. Tada se možemo preusmjeriti na korisnije načine razmišljanja. Mijenjamo uvjerenja i preoblikujemo misli kako bismo potaknuli drugačije ponašanje i obrazac. Možete voziti autobus, a ne svoje misli.
Cilj igre je upravljati razinom stresa i smanjiti simptome, ali i biti u stanju mirno reagirati na IBS, a ne impulzivno reagirati. Želimo povećati fleksibilnost i prilagodljivost osjećajima, emocijama ili mislima koje se stalno mijenjaju. Midfulness znači ostati u sadašnjem trenutku, a ne u strahu od budućnosti.
Mindfulness gradi svijest o našim mislima jer jača prednji dio našeg mozga koji kontrolira pažnju, planiranje i racionalno razmišljanje. Kada se bavimo mnogim automatskim mislima i stvaramo imaginarne stresore ili strahove brigom o budućnosti, naš reaktivni dio mozga se aktivira i pokreće se odgovor na preživljavanje. Kada katastrofiziramo i zamišljamo najgore scenarije "što ako" ovo izaziva anksioznost i simpatički živčani sustav (SNS). Pažnja je učinkovit način da nas vrati u naš prednji mozak i iz ovog načina preživljavanja.
Otpuštanjem neke kontrole i promatranjem, zapravo postajemo više u kontroli. To je vještina koja vam omogućuje da svjesno promatrate što se događa bez reagiranja u strahu ili pokušaja da se zatvorite (postanete otupljeni). Naučite kako se kretati u toku, što smanjuje razinu stresa.
Terapije temeljene na tijelu također se usmjeravaju u praksu svjesnosti, a posebno one koje djeluju na povećanje funkcioniranja vagusnog živca, potaknut će ovu sposobnost regulacije i zadržavanja nelagode bez stvaranja straha i tjeskobe.
Rad disanja i promatranje osjeta kroz meditacije mogu pomoći u jačanju naše sposobnosti da ostanemo mirni (ali budni). Također jača sposobnost da ostanete uz blagu nelagodu i ponovno vjerujete tijelu.
Meditacija, joga i rad na disanju sjajni su načini za izgradnju snažnog funkcionalnog vagusnog živca, smanjenje stresa i očuvanje svijesti.
Psihoterapija u kombinaciji s medicinskom i prehrambenom potporom može biti od pomoći u učenju ovih vještina upravljanja stresom. Možete rasti i osnažiti se kako biste mogli upravljati simptomima s više samopouzdanja i suosjećanja. Prolazak psihologa s vama tijekom ovog istraživanja može biti od pomoći u pružanju te sigurnosti u kojoj možete suosjećajno istražiti neke od strahova i reakcionarnih reakcija kako biste izgradili snagu u regulaciji. Psihoterapija je poput teretane za mentalno zdravlje, a vaš terapeut je poput vašeg osobnog trenera mozga. Kako biste danas započeli s psihoterapijom, ovdje možete rezervirati termin kod mene (Kirsten)!
Vodite računa o zdravlju crijeva
Što je bilijarna endoskopska sfinkterotomija?
Što je bilijarna endoskopska sfinkterotomija? Sfinkterotomija je složen postupak koji uključuje upotrebu endoskopa (duga, tanka, fleksibilna cijev koja ima svjetlo i kameru na jednom kraju) i tehnik
Zašto ste heroj zdravlja i što učiniti s ovom energijom
Moj prijatelj izgubio je 80 funti. Svi su mu šaputali iza leđa kako su ponosni na njega. Bilo je tužno... Jer mu nitko nije govorio koliko je inspiracija, kako dobro izgleda i kako tjera naše prijat
Uočavanje i krvarenje s Depo-Provera
Jedan od glavnih nedostataka Depo-Provere je kontinuirano ili nepravilno krvarenje (krvarenje) koje se ponekad može pojaviti tijekom prve godine. Iako se to obično događa tijekom prvih nekoliko mjesec
