Naš je tim procijenio brojke i izradio popis voća koje se najviše preporučuje korisnicima Atlas Microbiome Testa kako bi ojačali supermoći bakterija u vašem crijevu. Ovaj ekosustav, nazvan mikrobiom (ili mikrobiota), nije bitan samo za dobru probavu, već i za zdravlje cijelog tijela.
Trilijuni mikroorganizama u vašem debelom crijevu čine nevjerojatan novi organ koji trenira imunološki sustav, utječe na tjelesnu težinu, pa čak i pomaže u zaštiti od bolesti. Zato je važno hraniti svoje dobre bakterije prebioticima, od kojih je većina bogata dijetalnim vlaknima koja se nalaze u biljkama, kao što je većina voća.
Zdrava prehrana nije tako dosadna kao što mislite. Ovaj vodič za supervoće će vam reći sve o najzdravijem voću i koje je voće najbolje za vas. Zapamtite da odraslom tijelu treba najmanje 25-30 g vlakana dnevno.
(sirovo)
(Preporučena dnevna vrijednost)
Banane* su izvor dijetalnih vlakana, proteina, kalija, vitamina B6 i mangana. Poznato je da pozitivno utječu na zdravlje srca i krvnih žila, probavu i kontrolu tjelesne težine.
Dolaze u zelenoj, žutoj i crvenoj boji, a mogu se jesti kao međuobrok, dodati desertima ili koristiti kao slani prilog. Zelene banane (uključujući trputac) nisu slatke, što ih čini odličnom i raznovrsnom alternativom krumpiru i žitaricama za glavno jelo jer se mogu kuhati, pržiti ili peći.
Korisnici Atlas Microbiome Testa.
Breskve* su drevno voće koje se pojavilo prije 8000 godina u Kini. Bogato antioksidansima, vitaminom C i, naravno, vlaknima, ovo voće pomaže probavi, podržava zdravlje imunološkog sustava i bori se protiv upala.
Breskve svih oblika, boja ili veličina ukusne su u bilo kojem. Dodajte ih u smoothije, uz jogurt, voćne salate, pa čak i sladoled. Možete ih čak ispeći na roštilju (nakon što ste ih marinirali sa začinskim biljem, začinima i maslinovim uljem) i poslužiti uz škampe!
* ☝️VRHUNSKO VOĆE ☝️preporučuje se korisnicima Atlas Microbiome Testa.
Jabuke* su bogate antioksidansima, vitaminima i mineralima koji održavaju vaše tijelo u optimalnoj formi. Studije pokazuju da redovito jedenje jabuka može poboljšati zdravlje srca, održati zdravu tjelesnu težinu i pomoći u prevenciji kroničnih bolesti, poput dijabetesa tipa II.
kratkolančane masne kiseline (SCFA). Ove molekule utječu na apetit, debljanje, zdravlje sluznice crijeva i imunološki sustav. Pektin je također važan za redovito pražnjenje crijeva i sprječavanje zatvora.Dodavanje jabuka u prehranu je jednostavno jer se dobro slažu s gotovo bilo kojom vrstom hrane - slatkom ili slanom. Jedite jabuku kao međuobrok, dodajte je u voćne salate, ispecite uz patku, poslužite uz svinjetinu ili napravite savijaču od jabuka. Možete ga čak fermentirati sa kupusom kako biste napravili kiseli kupus, koji je probiotička hrana.
* ☝️VRHUNSKO VOĆE ☝️preporučuje se korisnicima Atlas Microbiome Testa.
Ovi slatki članovi obitelji dudova ukusni su i svježi i sušeni. Svježe smokve* su sezonska poslastica jer rastu u toplim, sunčanim zemljama i dolaze u zeleno-žuto-ljubičastim bojama.
Smokve su nevjerojatno bogate vlaknima – samo jedna porcija nadopunit će vaš dnevni unos vlakana za 4-5 g, što je gotovo petina preporučene količine. Sadrže topiva vlakna zbog kojih se osjećate punije i netopiva vlakna koja pomažu u sprječavanju zatvora.
Smokve su prekrasan međuobrok koji može nadopuniti salatu, jogurt, deserte ili peciva. Mogu se puniti plavim sirom i peći, ili dodati u salatu s rikolom. Ipak, svježe smokve su jedan od najboljih zalogaja koje možete počastiti i sami!
* ☝️VRHUNSKO VOĆE ☝️preporučuje se korisnicima Atlas Microbiome Testa.
Veličina nije bitna, a brusnice* su “živi” dokaz za to. Bogati antioksidansima, snažno su protuupalno oružje koje sprječava slobodne radikale da izazovu pustoš u vašim stanicama. Brusnice također sadrže d-manozu, molekulu od interesa za znanstvenu zajednicu, što može objasniti zašto ove bobice mogu pomoći u liječenju infekcija mokraćnog sustava.
Grejp, slatki prijatelj za zdravlje
Citrusi su poznati po svojim dobrobitima za raspoloženje i zdravlje. Grejp je pikantan, niskokaloričan, ukusan i pun vitamina. Konzumacija grejpa prije ili poslije obroka pomaže tijelu da se osjeća sitim i poboljšava probavu.
Istraživanja pokazuju da grejp ima pozitivan učinak na crijevni mikrobiom jer sadrži polifenole, poput naringina, koji pospješuju proizvodnju kratkolančanih masnih kiselina, pomažu u inhibiciji rasta loših bakterija i povećavaju prisutnost komenzalnih bakterija koje žive u harmoniji. sa svojim dobrim bakterijama.
Mnogi ljudi preporučuju uklanjanje membrane kako bi se izbjegla gorčina grejpa. Međutim, na taj način se voću oduzima većina vlakana i mnogo hranjivih tvari, stoga pokušajte živjeti s tim ako možete. Pojedite nekoliko kriškica kao međuobrok, dodajte ih u salatu, smoothie ili poslužite uz ribu i plodove mora.
Ispod svoje kožne vanjštine, šipak skriva rubin-crvene, sočne sjemenke koje su savršena ravnoteža kiselkastog i slatkog. Slavili su ga drevne egipatske, grčke i perzijske civilizacije, a ukusna je elektrana hranjivih tvari.
Grožđe, zalogaji veličine
Od brojnih bobica na vašem popisu, posebno se ističe grožđe*. Bez obzira na njihovu boju (crna, crvena, ružičasta, žuta i zlatna), meso, kožica i sjemenke su puni vitamina, minerala i antioksidansa koji su dobri za vaše zdravlje.
Grožđe sadrži polifenole koji njeguju vaše dobre crijevne bakterije, a čak i umjerena konzumacija crnog vina može biti od koristi vašem mikrobiomu. S druge strane, ovi fitonutrijenti služe i za odvraćanje manje poželjnih kukaca.
Grožđe je lako dodati u svakodnevne obroke. Dodajte ih u jogurt za doručak, musli, ubacite nekoliko u salatu s plavim sirom. Naravno, grožđe možete dodati i u deserte i peciva, pa čak i uz svinjetinu, kapice ili piletinu. Međutim, savršeno su ukusni i kao međuobrok bez izmišljotina.
* ☝️VRHUNSKO VOĆE ☝️preporučuje se korisnicima Atlas Microbiome Testa.
Ananas se zapravo sastoji od mnogih bobica spojenih s jednom peteljkom. Ovo svijetlo voće nije samo sretan podsjetnik na tropske obale, već je svijetao i sočan način da nadopunite svoje prehrambene potrebe.
Kivi, voće s jestivom kožicom
Ovo dlakavo smeđe "jaje" potječe iz Kine, unatoč povezanosti s Novim Zelandom. Malo poznato s ove strane južne hemisfere je da je kora kivija jestiva! I kao što već znate, veliki dio prednosti ovog supervoća dolazi od kože. Zapravo, koža kivija izvor je folata, vitamina E i vlakana.
Jedna šalica kivija maksimalno će povećati vaš dnevni preporučeni unos vitamina C (273% vašeg RDV-a). Ovo maleno voće sadrži prebiotička vlakna koja čak povećavaju obilje probiotičkih bifidobakterija i Lactobacillus , kao i Faecalibacterium koji proizvodi butirat šešir pomaže u zaštiti crijeva i održava ravnotežu mikrobioma.
Malo ga pomiješajte s kruhom od kivija ili domaćim sorbetom od kivija. Okušajte se u chutneyju od kivija ili napravite kivi ice pops za vruće ljetne mjesece. Naravno, također je izvrstan dodatak vašim dnevnim zelenim smoothiejima i voćnim salatama.
* ☝️VRHUNSKO VOĆE ☝️preporučuje se korisnicima Atlas Microbiome Testa.
Ove bobice hladnog podneblja postale su slavne zbog svojih intenzivnih nutritivnih svojstava. Borovnice* su bogate antioksidansima koji sprječavaju oštećenje vašeg tijela na staničnoj razini, kao i vitaminom C i K.
Borovnice su također dobro poznati prebiotik – njihova konzumacija u svježem, smrznutom, sušenom i obliku dodataka podržava zdravu probavu, bori se protiv upala i crijevne disbioze. Njegov sadržaj bogat vlaknima omogućuje samo jednu šalicu da opskrbi cijelih 14% našeg dnevnog unosa vlakana.
Osim zdravstvenih dobrobiti, jednostavno su ukusni i mogu se dodati raznim jelima od jogurta i muslija za doručak, do mesnih jela. Borovnice su prekrasan pratilac za vafle, palačinke i pite.
* ☝️VRHUNSKO VOĆE ☝️preporučuje se korisnicima Atlas Microbiome Testa.
Avokado je zapravo koštičavo voće i zato smo ga za vas dodali na ovu listu najboljeg voća. Njegova glatka, kremasta tekstura i blag okus čine ga savršenim sastojkom za svaki obrok. Zapravo, odlična je zamjena za maslac i vrhnje u umacima i jelima, poput pire krumpira.
Izvori:
Simptomi, liječenje i kirurgija upala slijepog crijeva
Definicija i činjenice o upalu slijepog crijeva Upala slijepog crijeva – infekcija i upala slijepog crijeva Najčešći znakovi i simptomi upala slijepog crijeva kod odraslih i djece su bolovi u trbuh
Polipi debelog crijeva (polipi crijeva)
Polipi crijeva, također poznati kao polipi debelog crijeva, male su izrasline tkiva na stijenci debelog crijeva (debelog crijeva) ili rektuma. Većina polipa je mala, obično manja od 1 cm, iako mogu na
Zdravstveni savjet:sprječavanje kile
Posljednje vijesti o kroničnoj boli Astronauti u opasnosti od svemirske anemije Može li genska terapija pomoći izliječiti bolest srpastih stanica? FDA odobrava sustav virtualne stvarnosti za ublažava
