To je teško izgubiti težinu u jednom određenom području vašeg tijela. Kada gube na težini, izgubiti sve preko vašeg tijela, a ne samo prsima, trbuhu ili bedrima, a kamoli svojim natkoljenicama. Najbolji način je da se uključi uravnoteženu kombinaciju vježbanja i prehrane, a evo i kako.
Oglasne korake
Metoda 1Diet pregled 1Keep svoju prehranu pod kontrolom.
Budući da nije jednostavno na licu mjesta smanjiti, paljenjem ukupne tjelesne masnoće će vam pomoći smanjiti masnoće na svojim natkoljenicama. Ako ste pretili, počnite tako što smanjuje svoj dnevni unos kalorija za 250 do 500 kalorija dnevno. Pregled
za rezanje 500 kalorija dnevno će dovesti do gubitka jedna funta tjedno (3.500 kalorija je jedna funta). Ali zapamtite: To nije uključujući kalorija ćete biti gori s povećanim trening režim
2Limit unos masti
American Dietetic Association (ADA) preporučuje da odrasli.. ograničiti njihov ukupan prehrambene masti na 20 do 35 posto njihove dnevni unos kalorija. Budući da jedan gram masti jednak devet kalorija, 2000 kalorija dijeta treba se sastojati od 44 do 78 grama masti dnevno. Pregled DASH plan prehrane (za snižavanje kolesterola) preporučuje dnevni prehrambeni unos masti 27 posto ukupne kalorije (60 grama masti po danu za 2000 kalorija). Pokušajte uključiti zdrave (nezasićenih), masti, kada je to moguće, a ograničava zasićene masti. Namirnice koje su visoke u nezasićenih masti su biljna ulja kao što je maslinovo i canola ulja, orasi, sjemenke i avokado.
3Load na vlaknima.
Većina Amerikanaca ne konzumira preporučena od 20 do 38 grama vlakana dnevno. Visoke vlakno hrane su koristan za mršavljenje, jer oni su obično malo masti i kalorija, a bogata hranjivim tvarima (kao što su voće, povrće, cjelovite žitarice, mahunarke). Vlakna također pomaže da se osjećate više puni i zadovoljni, za duže vrijeme. Dobivanje dovoljno vlakana u prehrani pomoći će vam da izgubite težinu (i masnog tkiva) na bržim tempom. Pregled visoke vlakno hrane općenito zahtijevaju više žvakanje vremena, koji daje svoje tijelo vremena da se registriraju kad si ne više gladan, tako da ste manje vjerojatno da će prejesti. A high-vlakno dijeta također imaju tendenciju da budu manje "energetski gusta", što znači da imaju manje kalorija za isti volumen hrane. [1]
Način 2Upper bedra Vježbe pregled
1Do čučnjeva. pregled, oni ne samo da će se ton bedra, ali i dupe i hip područje. Kako napraviti čučanj:
Stanite s nogama u širini ramena, držeći još ravnotežu. Pretvorite svoje prste kako lagano i stavite ruke na bokove s dlanovi okrenuti prema unutra. Držite ramena prema dolje. Pregled Sve držeći leđa ravno, čučanj dolje kao da ćeš sjesti, ramena kreće prema kukovima. Shift svoju težinu na petama. Stabiliziraju se sa svojim kormilar pregled držati koljena u skladu sa svojim nogama. - Oduprijeti porivu da ih se krene naprijed. Donesite svoje bedra paralelna s poda i držite odmjeren. Ako su vam pete dolaze gore, vratiti se u početni položaj. Izdahnite, guranje kroz noge i stajati uspravno. Pregled Za varijacije u čučanj, napravite zidnu sjediti (čučeći na zid i drži) ili koristiti vježbe loptu. [2] pregled
2Do slojeva. pregled, postoji razlog da se balerine su tako fit! Možemo učiti od njih. Pregled Stanite s nogama malo šire od širine ramena i kut nožnim prstima prema van. Pregled Donesite svoje ruke ispred sebe. Oni će vam pomoći uravnotežiti sebe i držati leđa ravno. Zatim, spuštaju se u čučnju. Ne zaboravite kako bi uskladila svoje koljena s nožnim prstima! Pregled Vratite se polako na svoj prvobitni položaj, držeći kukove tucked ispod kralježnice. Ponovite ove pokrete oko minutu [3]
3DO naprijed iskorak
nasrće na sve strane je najkorisnije. -. Bedra trebaju biti izrađen na svim razinama. pregled Stanite uspravno s nogama zajedno, sve dok uključenje vaše trbušne mišiće. pregled Iako zadržavaju leđa ravno, podignite desnu nogu u zrak i pronaći ravnotežu. Kada to učinite, polako ga dovesti naprijed i stavite ga na tlo, peta na prvom mjestu. Pregled Ispravite lijevu nogu kao što niže svoje pravo, održavanje težine na prednjoj nozi. Spustite se dok se desno pleće i lijevi tele su paralelno s podom i ravnoteže. Pregled Vratite se na početnu poziciju, gurajući se sa prednje noge i prebaciti strane. Ponovite za tridesetak sekundi sa svake strane, ili dok god možete upravljati [4]
4Do jednom dionicom krugovi
To se obično nalaze u pilates.. - velika toniranje vježba. pregled ležati na podu na vrhu udoban površini kao što je joga ili pilates mat. Donesite svoje ruke na svoju stranu sa dlanove okrenute prema dolje. Pregled Donesite svoju desnu nogu ravno gore, pokazujući na strop. Rotirajte nogu prema van malo. Pregled Čuvajte svoje bokove na prostirci u svako doba. Zatim udahnite i premjestiti cijelu svoju nogu u smjeru kazaljke na satu krugovima. Nakon što ste to učinili pet puta, prebaciti na kazaljke na satu krugovima.
Ponovite postavljena četiri puta, naizmjeničnim nogama. [5]
5Keep se otpor trening i kardio . pregled u redu, tako da ste je dobio bedra vježbe dolje, ali budući da ne postoji takva stvar kao što je mjesto smanjenje, morat ćete raditi cijelo tijelo, previše. Kardio sagorijeva najviše masti, ali kombinacija kardio i trening otpora će dovesti do krajnjeg kalorija. [6] pregled Za intenzivne rezultate, zauzimaju interval trening. To pojačava prednosti kardio, gori čak i
kalorija. Vi ne kratki odsječak vježbe kao tvrdo kao možete, odmor za malo, i ponoviti. A tvoj vježba je učinio puno brže! [7]
Crijevni i oralni mikrobiomi predviđaju ozbiljnost COVID-19
Da li naljepnice na komercijalnim proizvodima od kefira ispravno prijavljuju mikrobiološku razinu?
Zamjena crvenog mesa za biljne zamjene smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti
Crijevne bakterije povezane s metaboličkim promjenama i autizmom u novoj studiji
Bakterije mliječne kiseline i crijevne bakterije doprinose zdravstvenim prednostima raži,
Riblji sluz mogao bi biti potencijalni izvor antibiotika
Problemi u rastu nedonoščadi povezani s promijenjenim crijevnim bakterijama
Prerano rođena djeca koja ne uspijevaju rasti kako se očekuje ili napreduju mogu imati problema s razvojem svog mikrobioma, nova studija sugerira. Tim istraživača iz Dječje bolnice Ann &Robert H. Lu
Zašto pacijenti s COVID-19 imaju više patogenih bakterija u nosu
Istraživači su usporedili nosni mikrobiom oboljelih od koronavirusa 2019 (COVID-19), zdravi pojedinci, i zdravstvenih radnika. Ove su studije pokazale povećanje patogena Pseudomonas aeruginosa prisu
Istraživači pronalaze novi način zaštite od bolesti u MS modelu
Istraživači u Brigham i ženskoj bolnici otkrili su novi i neočekivani način sprječavanja bolesti u pretkliničkom modelu multiple skleroze (MS). Kredit za sliku:Lightspring / Shutterstock.co