Hogyan állítsuk le a túlevést az ünnepek alatt?

Sokak számára az ünnepi időszak az az időszak, amikor megengedjük magunknak a kényeztetést. Minden étkezés extra kiegészítői a gazdag, cukorral teli desszertekkel kombinálva az ünnepi szezon egyik legfontosabb eleme. Az újévet megelőző napok az ünnepi ünnepségek, és igen, a rengeteg túlevés időszaka.

Teljesen rendben van, ha időnként kényezteti magát, különös elővigyázatossággal, ha bármilyen egészségügyi szükséglete van, például cukorbetegség, savas reflux, laktóz intolerancia vagy gyomorfekély. A túlevésnek azonban nem kell az éves gyomorrontás forrása lenni. Vannak módok arra, hogy az ünnepek alatt abbahagyjuk a túlevést.

Hogyan állítsuk le a túlevést 101

1. „Hallgasson” a gyomrára.

Különbség van a kényelmesen telt és a kényelmetlenül telt között . Ez azt jelentheti, hogy nem fejezzük be az étkezést, kihagyjuk a desszertet vagy adunk át egy másik segítséget, de a kényelmetlenség érzésének megelőzése minden azon múlik, hogy tudatában vagyunk annak, hogyan érzi magát étkezés közben. A túlevés gyakran öntudatlanul történik, mivel csak akkor vesszük észre, hogy rosszul érezzük magunkat, amíg nem késő. Ha az étkezés minden szakaszában időt szán arra, hogy tudatában legyen annak, hogyan érzi magát, ez egy egyszerű lépés, amely megóvhatja a későbbi kellemetlen emésztési problémáktól.

2. Szánjon rá időt.

Az ünnepi szezon lehet az egyetlen olyan időszak az évben, amikor bizonyos, télre fenntartott finomságokat élvezhet. A San Francisco Gastroenterology (SFGI) szakemberei azt javasolják, hogy minden étkezés közben lassítson. Nemcsak jobban tudatában lesz annak, hogy mennyit eszik, hanem azt is észre fogja venni, hogy kényelmesen jóllakott.

3. Legyen válogatós a választék és az adagok tekintetében.

Csak azért, mert az ételek széles választéka áll rendelkezésre, még nem jelenti azt, hogy mindent meg kell adnia. Egy kis darab mintavételezése kielégíti a vágyat, és segít elkerülni a túlevést. Amikor meglátogat egy éttermet, kiválaszt egy vagy két olyan ételt, amelyet a legjobban szeret, és ez alkotja az étkezést. Ugyanez vonatkozik arra az alkalomra is, amikor nagy adagok és sokféle étel van jelen.

• Előfordulása és tünetei alacsony gyomorsav
• Hogyan kerüljük el a puffadást, a savas refluxot és egyebeket az ünnepekre