A jó bélbaktériumok népszerűsítése az egészség megőrzése érdekében

Nem meglepő, hogy a beleink nagy szerepet játszanak abban, hogy napról napra érezzük magunkat. Ha kiegyensúlyozottan táplálkozunk, nagy valószínűséggel jól érezzük magunkat, van energiánk és nem vesszük észre a gyomrunkat. De ha rossz döntéseket hozunk, túl sokat (vagy keveset) eszünk bizonyos dolgokból, gyomorfájdalmaink lesznek, és kevesebb energiánk lesz – és szó szerint utálni fogjuk a saját zsigereinket.

A Kombucha és a probiotikus italok az elmúlt években minden szupermarket polcain megtalálhatók, és fitogtatják a bélrendszerre gyakorolt ​​jótékony hatásukat. Sajnos nincs olyan varázstabletta, étel vagy ital, amely egészséges bélrendszert biztosítana. Tehát mit tehetünk annak érdekében, hogy a bélrendszerünk tele legyen sok jótékony baktériummal? Javaslatot kértünk Nicole Hahn regisztrált dietetikustól, a Banner – University Medical Center Phoenixből.

Visszanyúlik az általános jó egészségre vonatkozó bevált és igaz ajánlásokhoz:

• Egyél változatos vagy változatos alapú ételeket:
  • A növényi alapú és magas rosttartalmú élelmiszerek táplálékforrást biztosítanak a gyomor-bél traktusban lévő jó baktériumok számára, valamint elősegítik a bélrendszer rendszerességét;
  • A növényi alapú élelmiszerek közé tartoznak a friss gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák (búza, árpa, rizs stb.);
  • A prebiotikumok (a probiotikumok tápláléka) olyan élelmiszerekből származnak, mint a nyers fokhagyma, nyers vagy főtt hagyma, banán, búzaliszt, nyers spárga és sok más.
• Korlátozza az általános cukor- és telített zsírbevitelt.
• Néhány fermentált ételt iktasson be a napi étrendjébe. Ide tartoznak az olyan élelmiszerek, mint a joghurt, a kimchi, a kefir stb. Az ezekben az élelmiszerekben lévő laktobacillusok segítenek távol tartani a káros bélbaktériumokat a belekben.
• Egyél élénk színű ételeket. A gazdag színű gyümölcsökből és zöldségekből, például áfonyából, szőlőből, padlizsánból, brokkoliból és csokoládéból származó polifenolok szintén elősegíthetik a jó bélbaktériumok kialakulását és csökkenthetik a rossz bélbaktériumok számát.
• Gyakorolja a megfelelő élelmiszer-higiéniát. A gyümölcsök és zöldségek megmosása, az ételek alapos megfőzése és az élelmiszerek megfelelő hőmérsékleten való tárolása segíthet csökkenteni a gasztroenteritisz epizódjait okozó káros baktériumoknak való kitettséget, amelyek bejuthatnak a gyomor-bél traktusba.
• Talán vegyen be probiotikum-kiegészítőt. Ez egyesek számára előnyös lehet, de több kutatásra van szükség az általánosabb iránymutatásokhoz. Mielőtt bármilyen új kiegészítőt kipróbálna, beszéljen kezelőorvosával.

Nincs olyan mágikus megoldás, amely egészséges bélrendszert biztosítana. Tehát tartsa boldogan bélrendszerét és mikroflóráit azáltal, hogy bölcsen választja meg az ételeket, és fogyasszon pre- és probiotikus ételeket. Ha továbbra is gyomorpanaszai vannak, és nem biztos abban, hogy mi okozza a tüneteit, fontolja meg étkezési napló vezetését. Használja, hogy naplózza, mit eszik, és hogyan érzi magát. Forduljon orvosához, és ő tud segíteni abban, hogy pontosan meghatározza, mi okozhatja kellemetlen érzéseit vagy fájdalmát. Ismét mindig beszéljen kezelőorvosával, mielőtt bármilyen új étrend-kiegészítőt bevezetne.

• Amit a kakid mond?
• Kiabálsz a fagylalttal?