A bélrendszer változásai előtt maradás

A bélrendszer egészsége fontos az általános egészség szempontjából, és számos olyan széles körű ok van, amely megváltoztathatja és befolyásolhatja a bélrendszer egészségét. Ezek a változások akut okokból, például gasztrointesztinális műtétekből származhatnak, vagy mások, például a normál öregedési folyamatból, amelyek befolyásolhatják a gyomor-bélrendszeri motilitást. Az októl függetlenül a belek általában változásokon mennek keresztül a gyógyulási vagy öregedési folyamat során. ¹

Ennek ellenére az eltolódások ellenére fontos, hogy a lehető leghamarabb visszatérjünk a pályára, és a lehető legjobban tegyük a bélrendszert. ¹ Íme néhány figyelembe veendő dolog.

Milyen következményei vannak a bélrendszerben bekövetkezett változásoknak?

A bélben több billió baktérium található, amelyek segítik az élelmiszerek megemésztését, a tápanyagok felszívódását és jólétünket. Sok ilyen baktérium jótékony hatású, és a bizonyítékok azt mutatják, hogy a bélrendszer jó egészsége összefügg az általános egészségi állapot támogatásával, beleértve az immunrendszert és az agyat is. Bizonyos gyomor-bélrendszeri állapotok azonban a bél mikrobiális környezetének megváltozásához vezethetnek, és rossz egészségi állapotot és jólétet eredményezhetnek. ²

A bélegészségügyi változások gyakori forrásai a bélrendszeri immunitás eltolódása, a gyomorsav és a gasztrointesztinális flóra (vagyis a mikrobiomot alkotó több mint 400 baktériumfaj ökoszisztémája). ^2,3

Egyes emésztési változásokat – köztük a bélműködés megsértését – egyszerűen az öregedési folyamat okozza. ³ Ennek az az oka, hogy a természetes anyagcsere folyamatok lelassulnak, ahogy öregszünk.

Vannak módok az általános gasztrointesztinális változások támogatására?

Valószínűleg hallottad már azt a kifejezést, hogy „a megelőzés a legjobb gyógymód”. A megelőzés bevallottan az egészségügyi környezetben való, de kemény munkával és odaadással is jár.

Hogyan kerülhetjük el tehát azokat a bélelváltozásokat, amelyek hatással lehetnek a bélrendszer egészségére? Íme néhány megelőző stratégia, amelyek segíthetnek a gyomor-bélrendszer egészségének ellenőrzésében: ⁴

• Gyakoroljon sokat.

Az életkorral összefüggő problémák elkerülése érdekében, beleértve a rossz bélrendszeri egészséggel kapcsolatos problémákat is, célozzon meg legalább 30 perc gyakorlatot heti öt napon. A fizikai aktivitás segít abban, hogy rendszeres maradjon, és jó állapotban tarthatja emésztőrendszerét. ⁵

• Tartsa meg az egészséges testsúlyt.

Míg a gyakori testmozgás a súlykontrollhoz kapcsolódik, az egészséges testsúly önmagában is megelőzheti az emésztési változásokat és az életkorral összefüggő bélproblémákat. ⁵ Törekedjen az egészséges adagok és teljes értékű élelmiszerek fogyasztására, amikor csak lehetséges.

• Igyon sok vizet.

Az erős és egészséges emésztőrendszer előmozdítása érdekében törekedjen a folyadékfogyasztás egész napra. Addig igyon vizet, amíg többé nem érez szomjúságot, és ha bármilyen vényköteles gyógyszert szed, kérjük, beszélje meg a vízbevitelt közvetlenül felügyelő orvosával, mielőtt bármilyen változtatást végrehajtana.

Mely összetevők javíthatják a bélrendszer egészségét?

Számos étel és táplálékkiegészítő kapcsolódik az egészséges bélrendszerhez és az erős emésztőrendszerhez. ⁴ A következő lehetőségek közül választhat:

1. Probiotikumok

A probiotikumok „élő mikroorganizmusok, amelyek megfelelő mennyiségben adva jótékony hatással vannak a gazdaszervezet egészségére.” ^6,7 Számos előnnyel járnak, többek között támogatják az emésztést, és az adatok arra utalnak, hogy létezik a bél-agy kapcsolat. ⁸ Míg csak a törzs által azonosított probiotikumokat kutatták széles körben bizonyos egészségügyi előnyök szempontjából, az erjesztett élelmiszerek, mint a kimchi, a miso leves, a kombucha és a kefir a probiotikumok népszerű táplálékforrásai.

A legtöbb probiotikum a következő baktériumnemzetségek egyikéből származik: ⁸

• Laktobacillusok

Ez a leggyakoribb probiotikus nemzetség. A joghurtban, savanyú káposztában és más erjesztett élelmiszerekben található laktobacillusok segíthetnek az immunrendszer egészségének megőrzésében, például az egészséges orr-, arcüreg- és légzőrendszeri működésben. ^9,10

• Bifdobaktériumok

Egy másik gyakori és jól kutatott probiotikus nemzetség, a specifikus Bifidobacteria törzsek támogatják az akut bélbetegséget és az immunrendszer egészségét, és segíthetnek a testtömeg szabályozásában. ^11,12

2. Prebiotikumok

A prebiotikumok olyan rostos szénhidrátok, amelyeket az emberi szervezet nem tud megemészteni (de bizonyos baktériumok a bélben). Táplálékul szolgálnak a probiotikumok számára, köztük zab, fokhagyma, hagyma, almabőr, bab és cikóriagyökér. ⁵ A probiotikumokhoz hasonlóan a prebiotikumok is elősegítik az egészséges emésztést. ⁸

3. Fiber

Ha emésztőrendszerünk egészségének javításáról van szó, a rost – más néven durva takarmány – kulcsfontosságú. ¹³ A szervezet nem tudja megemészteni; inkább épségben halad át a gyomron, a vékonybélen és a vastagbélen. ⁹

A gyümölcsök és zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonák, a babok és a hüvelyesek rostban gazdagok. ¹⁴ A rosttartalmú összetevők általában tele vannak tápanyagokkal, ami javíthatja felszívódási képességünket. ¹³

Kétféle rost létezik, amelyek közül az egyik szorosabban kapcsolódik az emésztőrendszerhez: ¹³

• Oldható rost

Az oldható rost feloldja a vizet, és segíthet fenntartani a már egészséges koleszterin- és glükózszintet. Zabban, babban, almában, borsóban és más összetevőkben található.

• Oldhatatlan rost

Az oldhatatlan rostok nem oldódnak vízben. Ez azonban növeli a széklet tömegét, és biztosítja az anyag hatékony mozgását az emésztőrendszerben. A teljes kiőrlésű liszt, a dió, a korpa és a zöldségek, például a karfiol és a burgonya, mind jó forrása az oldhatatlan rostoknak.

Feltétlenül beszélje meg a rostbevitelt az egészségügyi szakemberrel, hogy minimalizálja a kellemetlen érzések esélyét. ¹³

4. Glutamin

Ez az aminosav üzemanyag-forrást és prekurzorokat biztosít a bélnyálkahártya gyorsan osztódó sejtjeinek növekedéséhez. ¹⁵

5. Belső levelű aloe

Az aloe veraplantából származó belső levelű aloe a vizsgálatok kimutatták, hogy támogatja az átmeneti emésztési tüneteket, például görcsöket, puffadást és puffadást. ¹⁶ Azt is kimutatták, hogy támogatja az egészséges bélnyálkahártyát. ¹⁷

6. Cink-karnozin

Ideális a gyomor kényelméért, a cink-karnozin úgy működik, hogy támogatja a gyomornyálkahártya egészséges ökológiáját és integritását. ^18,19

Mindig konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt bármilyen módosítást végez az étrendjén vagy kiegészítést adna hozzá.

További információ táplálkozás és guthealth , kérjük, keresse fel a webhelyet Metagenicsblog .

Referenciák

1. Haupt A et al. https://health.usnews.com/health-news/articles/2012/09/06/8-common-digestive-problems-and-how-to-end-them. US News Health. Hozzáférés:2019. április 17.
2. Gorbach SL. Orvosi mikrobiológia . 1996;1(4), 95. fejezet. Elérhető:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK7670.
3. Johns Hopkins orvosi személyzet. https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/your-digestive-system-5-ways-to-support-gut-health. Johns Hopkins Medicine. Hozzáférés:2019. április 17.
4. Conaway B. https://www.webmd.com/digestive-disorders/features/digestive-health-aging#1. WebMD. Hozzáférés:2019. április 17.
5. Harvard Health Letter. Harvard Health Publishing . 2015. https://www.health.harvard.edu/aging/easy-ways-to-stay-regular. Hozzáférés:2019. május 14.
6. Sanders ME. Probiotikumok. ISAAPP . Elérhető:https://isappscience.org/probiotics. Hozzáférés:2019. március 15.
7. Hill C et al. Natur Revs Gastro Hepatol . 2014;11(8):506—514.
8. Prebiotin személyzet. https://www.prebiotin.com/prebiotin-academy/what-are-prebiotics/prebiotics-vs-probiotics/. Prebiotin. Hozzáférés:2019. április 17.
9. Busch R et al. Food Nutr Sci. 2013;4:13-20.
10. King S et al. Br J Nutr . 2014;112(1):41-54.
11. Stenman LK et al. EBioMedicine. 2016:j.ebiom.2016.10.036.
12. Ouwehand AC et al. Vakcina . 2014;32(4):458-463.
13. A Mayo Klinika személyzete. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983. Mayo Klinika. Hozzáférés:2019. április 17.
14. World Cancer Research Fund. https://www.wcrf.org/dietandcancer/recommendations/wholegrains-veg-fruit-beans. Hozzáférés:2019. május 14.
15. Kim MH et al. Int J Mol Sci . 2017;18(5):1051. Közzétéve:2017. május 12. doi:10.3390/ijms18051051
16. White A. https://www.healthline.com/health/digestive-health/aloe-vera-juice-for-ibs#benefits. Healthline. Hozzáférés:2019. április 17.
17. Surjushe A et al. Indian J Dermatol . 2008;53(4):163–166.
18. Miyoshi A et al. Jpn Pharm Ther . 1992;20:181-197.
19. Misawa T et al. Jpn Pharm Ther . 1992;20(1):245-254.

A Metagenics marketingcsapata küldte be

• „A baktériumok késztetettek rá” – a puffadás lehetséges okai
• Hogyan hat a bél egészsége a bőrre?