Hogyan csökkenthetjük a stresszt és a túlevést az ünnepi szezonban

A téli ünnepek a baráti összejövetelekről, a családi hagyományokról és a szerettei iránti hosszan tartó megbecsülésről szólnak. De mi segíthet, ha a szorongás elnyom? A szeretteivel való munkavégzéstől az ételek elkészítéséig ezek a hagyományok zavaróak lehetnek.

Ha az ünnepek stresszesek, segíthet, ha tudod, hogy nincs egyedül az érzéseiddel. Az Amerikai Pszichológiai Társaság által végzett tesztek kimutatták, hogy az egyének 38%-a nagyobb stresszt okoz, amikor ünnepli az ünnepi szezont. Összegyűjtöttünk néhány tippet a San Antonio Gastroenterology Associates hihetetlen gasztrointesztinális (GI) specialistáitól arra vonatkozóan, hogyan csökkentheti minimálisra a túlevést, és hogyan segíthet az év ezen időszakában fellépő ünnepi stressz (és súlygyarapodás) ellenőrzésében. Kérjük, további részletekért vegye fel a kapcsolatot San Antonio-ban (TX) működő GI-rendelőnkkel.

1. tipp:Irányítsa a feldolgozott élelmiszereket a bélrendszer egészségének javítása érdekében

Lehet, hogy a pocakod korgása valójában nem azért van, mert másodpercekre visszamentél. A bélben lévő baktériumok megváltozhatnak, amikor feldolgozott élelmiszereket fogyaszt. Ezeknek az ételeknek az elfogyasztása lehetővé teszi, hogy a molekulák kiszabaduljanak a rendszerből, és bejussanak az immunfolyamatba. Ez fokozza a bél irritációját.

Érdemes korlátozni az ilyen típusú ételeket, és úgy dönteni, hogy az ünnepi ételeket friss, helyi ételekből készíti. Készítse el családja zöldbab rakottját helyi zöldbabbal. Készítsen desszertet friss bogyós gyümölcsökből. Ha a konzerveket és a feldolgozott élelmiszereket frissebb ételekre cseréljük, az óriási különbséget jelent.

Abban az esetben, ha az emésztőrendszer egészsége professzionális segítségre szorul, a San Antonio Gastroenterology Associates szakképzett GI-szakértői szakszerű ellátást nyújtanak, hogy visszanyerje önérzetét. További információért keresse fel irodáinkat San Antonio-ban, TX.

2. tipp:Fogyasszon egy falatot az ünnepi parti előtt

Az ünnepek alatt nagyon elterjedt a túlzás, és gyomor-bélrendszeri problémákhoz vezethet. A meleg pite, a kiadós rakott ételek és a házi sütemények között nehéz elkerülni a súlygyarapodást az ünnepek alatt.

Fogyasszon szénhidrátot fehérjével, hogy a vacsora előtt kiteljesedjen. Ez olyan egyszerű lehet, mint a pirítós mogyoróvajjal. Néhány további nagyszerű szénhidrát- és fehérjelehetőség:

• Hummus, zeller és sárgarépa
• Kemény tojás és egy alma
• Egészséges granolaszelet
• Sajt és szőlő

3. tipp:Válasszon kisebb adagokat a túlevés csökkentése érdekében

Aligha kétséges, hogy a rendelkezésre álló finom ételekből álló svédasztallal meglesz a vágy, hogy felkapja és induljon. Figyelje a fogyasztását, és tegyen kisebb adagokat a tányérjára. A kisebb adagok kiválasztása segíthet a bélrendszernek abban, hogy könnyebben feldolgozza azt, amit fogyaszt. Ezenkívül előfordulhat, hogy nem érzi magát kényelmetlenül és dagadtnak, ha kisebb adagokat választ.

A gyomrából jelzéseket venni körültekintő, ha megpróbálja megakadályozni magát a túlzott kényeztetéstől. Ha jóllakottá válik, mielőtt befejezi a tányért, egyszerűen hagyja abba az evést. Emésztőrendszere tudatja Önnel, hogy készen áll a szünetre, és arra, hogy szocializálódjon barátaival és családjával.

4. tipp:Készítsen listát, hogy kevésbé érezze magát stresszesnek

A listák készítése segíthet abban, hogy szervezett és jó úton haladjon. A lista létrehozása lehetővé teszi, hogy a bevásárlási utak a feladaton maradjanak. Ezenkívül segít megérteni mindenki nyüzsgő napirendjét, és az elégedettség érzését kelti.

Ha időt szakít a lista összeállítására, az strukturált az ünnepi szezon káoszába. Segít csökkenteni az aggodalmakat, és enyhítheti az ünnepi feszültséget.

5. tipp:Az ünnepi feszültséget kedvesen oldja meg

A régi mondás:„Úgy bánj másokkal, ahogy szeretnéd, hogy veled bánjanak” egész évben igaz. Ez a mottó azonban jelentős értékkel bír az ünnepek idején, amikor a feszültségek kiélezettek.

Amikor megtalálja a stressz minimalizálásának módjait, minden akadályra együttérzéssel reagáljon. A frusztráció érzésének enyhítése, és ehelyett kedvesség felajánlása csökkenti a szorongást. Ezzel minden egyén vágyottnak és biztonságban érzi magát.

Stressz nélkül készüljön fel az ünnepekre

Bármi is legyen a nyaralási terve, San Antonio (TX) rendelőnk örömmel ad tippeket, amelyek segítségével élvezheti az év ezen időszakát családjával és barátaival. Ha felismered ezeket a tippeket és módszereket a stressz megelőzésére, könnyebbé teheted a szezont. Ha GI-vel kapcsolatos egészségügyi problémákat tapasztal, vagy további ötletekre van szüksége, forduljon még ma a San Antonio Gastroenterology Associates tapasztalt GI-szakértőihez.

• Tűzz ki célokat most az újév egészséges megközelítéséhez
• Van-e összefüggés a vizelet- és székletinkontinencia között?