Tudsz egy lapos has re nyúlik

Van négy hasizmok között a mellkas és a medence. A belső és külső ferde együtt futtatható a törzs és segít twist, és előrehajol. A rectus abdominis, felszínes izom mentén a front, segít hajoljon előre, és húzza a hasát. A legmélyebb izmok, a transversus abdominis befolyásolja a testtartást, erősíti a mag. Lelapul a gyomor, hosszúkás ezek az izmok gyengéd jóga húzódik ajánlott az amerikai Tanács gyakorlat.
Warm Up katalógusa hogy felmelegedjen, kezdje a Cat /tehén jelentenek a négykézláb; Ezzel csatlakozik a levegőt, és fellazítja a gerinc. Ezután gyakorlat egyensúly és hang a mag felemelt másik kar és a láb. Annak érdekében, hogy felborulás, felhívni a hasa, hogy aktiválja a core izmokat, behajt a lábujjak a földelt lábát, és elterjedt a lábujjak a felemelte lábát. Katalógusa Side kanyarok katalógusa Hosszabbítsa meg ferde izmok hajlító oldalról a másikra . Tartsa transversus abdominis által megbízott rajz a köldök felé, a gerinc ezen és minden egyéb gyakorlatokat. Az egyenletes eloszlását tömeg között mindkét lábát, ahogy hajlik mindkét oldalon. Koncentrálj emelés több mint felfelé kifelé, így meghosszabbítja mindkét oldalon egyszerre. Katalógusa

• Gyomorgörcs evés után Sugar
• Hogyan lehet a lapos has Like Beyonce's