Come ridurre lo stress e l'eccesso di cibo durante le festività natalizie

Riepilogo:siamo lieti di offrire suggerimenti su come gestire lo stress delle vacanze, l'aumento di peso e i problemi gastrointestinali. Scopri come ridurre al minimo lo stress alimentare e migliorare la salute gastrointestinale. Le vacanze invernali riguardano la riunione con la famiglia e gli amici, le tradizioni antiche e nuove e la promozione di ricordi radicati con i propri cari. Ma cosa succede quando lo stress e l'ansia ti abbattono? Dalla gestione dei programmi di tutti alla cucina e alla cottura, questo periodo gioioso dell'anno può essere molto da gestire. Se ti senti stressato, assicurati di sapere che non sei l'unico. I test eseguiti dall'American Psychological Association hanno affermato che il 38% degli individui ha livelli di stress più elevati durante le vacanze. Abbiamo raccolto alcuni suggerimenti dai nostri esperti specialisti di salute dell'apparato digerente presso Gastroenterology Consultants of San Antonio su come ridurre al minimo il mangiare senza cervello e aiutarti a gestire lo stress delle vacanze che incontri. Si prega di contattare il nostro studio GI a San Antonio, TX per ulteriori informazioni.

Suggerimento 1:riduci al minimo gli alimenti eccessivamente trasformati per favorire la salute dell'apparato digerente

Il brontolio nella tua pancia potrebbe non essere dovuto al fatto di tornare indietro per secondi. I batteri nello stomaco possono alterarsi dopo aver ingerito cibi trasformati. Il consumo di alimenti trasformati consente alle molecole di sfuggire al tuo sistema gastrointestinale e di passare nel tuo percorso di elaborazione immunitaria. Questo aumenta l'infiammazione nello stomaco.

Ti consigliamo di limitare questi alimenti e optare per preparare invece i tuoi cibi per le vacanze con cibi freschi e locali. Prepara la casseruola di fagiolini della tua famiglia con fagiolini coltivati localmente. Crea dolci con le fragole locali. Sostituire gli articoli in scatola e trasformati con opzioni più fresche fa un'enorme differenza. Nel caso in cui i tuoi problemi di salute dell'intestino necessitino di attenzione professionale, i talentuosi specialisti della salute dell'apparato digerente presso i consulenti di gastroenterologia di San Antonio sono qui per aiutarti. Contatta il nostro team di gastroenterologia a San Antonio, TX per fissare una consulenza.

Suggerimento 2:prendi un boccone di cibo prima di andare

L'eccesso di cibo è fin troppo naturale durante i mesi di vacanza e può portare a problemi intestinali. Tra deliziose torte, casseruole di stagione e biscotti, evitare l'aumento di peso durante le vacanze è difficile.

Fare uno spuntino che includa carboidrati e proteine può aiutarti a rimanere soddisfatto nel frattempo prima di cena. Questo potrebbe essere discreto come un toast con un burro di noci. Alcune altre ottime opzioni di proteine e carboidrati includono:• Uova sode e frutta• Uva con formaggio• Una sana barretta di muesli• Hummus e verdure

Suggerimento 3:consuma pasti più piccoli per evitare l'eccesso di cibo

Non c'è dubbio che con la quantità di cibo delizioso a tua disposizione, probabilmente vorrai prenderlo tutto e andare. Assicurati di controllarti e di includere meno cibo nel tuo piatto. Scegliere quantità minori di cibo può consentire al tuo stomaco di elaborare più facilmente ciò che consumi. Inoltre, probabilmente non ti sentirai così pieno e a disagio quando mangi di meno.

Prendere spunti dallo stomaco è utile quando si tenta di trattenersi dall'indulgere eccessivamente. Se ti sazi prima di finire il pasto, non stressarti. Il tuo sistema digestivo ti sta facendo sapere che è ora di fare una pausa e socializzare con i tuoi cari.

Suggerimento 4:segui un elenco per ridurre al minimo lo stress

Lo sviluppo di elenchi può consentirti di rimanere concentrato e organizzato durante le festività natalizie. La creazione di un elenco aiuta a mantenere determinati viaggi di shopping in attività. Inoltre, ti consente di stare al passo con gli impegni frenetici della tua famiglia e offre una sensazione di soddisfazione.

Prendersi qualche minuto per comporre un elenco dà un senso di ordine al disordine. Aiuta a ridurre al minimo l'ansia e allevia la tensione delle vacanze che stai affrontando.

Suggerimento 5:affronta la tensione delle vacanze con compassione

La frase "Tratta tutti come vorresti essere trattato" suona vera ogni giorno dell'anno. Ma è particolarmente impattante durante le festività natalizie, quando le tensioni sono alte. Quando identifichi i metodi per ridurre lo stress, rispondi a ogni ostacolo con un approccio gentile. Diffondere i tuoi sentimenti di frustrazione e offrire compassione riduce lo stress. Inoltre, fa sentire tutte le persone desiderate e sicure. Sperimenta meno stress durante le festività natalizie Indipendentemente da ciò che potrebbero riservare le tue festività natalizie, il nostro ufficio di San Antonio, in Texas, è lieto di fornire suggerimenti per aiutarti ad assaporare questo periodo dell'anno con la tua famiglia e i tuoi amici. Avere questi suggerimenti a portata di mano può prevenire lo stress e contribuire a rendere le festività natalizie più facili e spensierate. Nel caso in cui tu abbia problemi di salute gastrointestinale o necessiti di ulteriori raccomandazioni, contatta gli specialisti qualificati della salute dell'apparato digerente presso i consulenti di gastroenterologia di San Antonio.

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