L'accovacciamento è la risposta? Come affrontare la stitichezza

Quello che succede (o non succede) in bagno sono affari tuoi. Ma quando "gli affari vanno a rilento", vuoi subito una soluzione. Per discutere lo scomodo argomento della stitichezza, abbiamo parlato con Jeffrey Fein, MD, gastroenterologo presso Banner Health in Arizona. Con il suo aiuto, abbiamo creato questo elenco di soluzioni casalinghe per la stitichezza.

1. Esercizio e dieta

Prima di continuare a leggere, quante porzioni di frutta e verdura hai mangiato oggi? Secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC), solo 1 adulto su 10 assume abbastanza (5-7 porzioni) di frutta e verdura nella sua dieta quotidiana. Il numero di adulti che fanno abbastanza esercizio non è molto migliore. Appena sopra il 20% soddisfa la raccomandazione settimanale del CDC per 75 minuti di esercizio vigoroso e due allenamenti di rafforzamento muscolare. Una dieta e un esercizio migliori dovrebbero essere la tua prima difesa contro la stitichezza. Versa un po' di succo di prugna, taglia un'insalata e allaccia le scarpe da corsa per far muovere tutto.

2. Farmaci da banco (OTC)

Se ti senti un po' stitico, potresti trovare ciò di cui hai bisogno al supermercato o al drugstore all'angolo. Il Dr. Fein ha raccomandato MiraLAX come rimedio che può essere efficace nei casi a breve termine (una settimana o meno) di stitichezza. MiraLAX è un esempio di lassativo osmotico, che aumenta la ritenzione di liquidi nell'intestino. Esistono molti altri tipi tra cui stimolanti, lubrificanti e ammorbidenti. Assicurati di bere molta acqua quando prendi uno di questi farmaci. Se il tuo disagio dura più di qualche giorno, parla con un medico.

3. Supplementi

Il tuo corpo si basa sulla fibra. Oltre a una dieta sana, gli integratori di fibre come la buccia di psillio possono aiutare ad aggiungere volume alle feci, permettendogli di muoversi più facilmente attraverso il tratto digestivo. Gli integratori non possono sostituire una dieta sana, ma potrebbero essere la spinta in più di cui la tua routine ha bisogno.

4. Tisane e Caffè

Una pentola calda di infuso può far ripartire più della tua produttività al mattino. Non è raro fare una gita mattutina in bagno, anche se non hai bevuto il caffè. Per le persone che soffrono di stitichezza, aggiungere una tazza di caffè alla tua routine potrebbe essere appena sufficiente per far girare gli ingranaggi nelle tue viscere. Sebbene molti tè non siano noti per produrre gli stessi risultati del caffè, alcuni contengono senna, che il dottor Fein ha menzionato essere lo stesso ingrediente attivo trovato nel lassativo da banco, Senokot.

5. Squatty Potty e altri

Infine, arriviamo alla domanda chiave dell'articolo. Lo Squatty Potty e altre piattaforme per WC posizionano le ginocchia sopra i fianchi, allineando teoricamente le cose per un'uscita più agevole. Alcune persone dicono che aiuta. Le altre persone non vedono alcuna differenza. Sebbene entrambe le parti facciano affermazioni, ci sono poche ricerche per dimostrare entrambi i punti. Se sei una persona che ha provato di tutto, alza i piedi e prova a rilassarti con uno di questi.

Naturalmente, la stitichezza può passare da un fastidio minore a un problema serio se non presti attenzione. Il dottor Fein ha detto che se si verificano dolore addominale o sanguinamento rettale, è necessario contattare il medico. La stessa raccomandazione si applica se la tua stitichezza è nuova o se è durata per più di qualche giorno.

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