Suggerimenti per una sana alimentazione in vacanza

Molte persone tendono a lasciarsi trasportare durante le vacanze, mangiando cibi e spuntini malsani che possono finire per farli sentire pigri, gonfi e doloranti. Indipendentemente dal fatto che tu soffra o meno di determinate condizioni digestive come GERD, bruciore di stomaco, celiachia o altri problemi, è intelligente seguire una dieta sana in modo da poter goderti le festività natalizie e avere comunque cibi deliziosi.

Lo stato della tua salute digestiva e gli alimenti che mangi sono correlati

Quando il tuo sistema digestivo è sano, ti senti meglio nel complesso. Ma è importante ricordare che sei quello che mangi. Mangiare troppi cibi trasformati e non abbastanza cibo fresco non fa bene al tuo sistema digestivo. Devi incorporare nella tua dieta una serie di porzioni di frutta e verdura che ti forniscano le fibre e gli ingredienti che combattono le malattie necessari per una sana nutrizione .

I cibi grassi e ricchi spesso serviti durante le vacanze possono causare una serie di sintomi digestivi che vorrai evitare. Gli alimenti ricchi di zucchero e grassi porteranno ad un aumento di peso, disturbi di stomaco, un processo di digestione più lento e, eventualmente, reflusso. Non dimentichiamoci della stitichezza, del bruciore di stomaco e della sensazione di bruciore o dolore nell'addome che è l'indigestione.

Suggerimenti per le feste natalizie

Prova a scegliere questi tipi di alimenti durante le vacanze (e tutti i giorni) quando sali sul tavolo del buffet in questa stagione:

1. La fibra è la chiave per una buona salute dell'apparato digerente. Scegli pane o panini integrali, verdure, frutta e legumi. Metti alcune noci, piselli, lattuga e altre fonti di fibre solubili e insolubili nel tuo sistema.

2. I cibi grassi ostacolano il processo digestivo, ma hai bisogno di un po' di grasso nella tua dieta. Quando sai che stai mangiando cibi ricchi di grassi, porta con sé un cibo ricco di fibre per alleviare ogni possibile dolore o disagio.

3. Invece di cercare pollo fritto o roast beef, scegli della carne magra per le tue proteine, come lombo di maiale e pollo o tacchino, ma senza la pelle.

4. Bevi molta acqua durante il giorno per aiutare gli alimenti a passare più facilmente attraverso il tuo sistema.

5. Salta il caffè e il liquore se trovi che ti danno fastidio. Questi elementi possono causare ulcere allo stomaco e bruciore di stomaco lungo la strada.

Alcuni altri suggerimenti che ti saranno utili:

• Prendi i probiotici per aggiungere batteri sani al tuo tratto digestivo. Aiutano l'organismo ad assorbire i nutrienti e molto altro.
• Rispetta un programma alimentare regolare.
• Non dimenticare di fare esercizio per aiutare il cibo a muoversi attraverso il tuo sistema
• Impara come gestire lo stress, che può essere la causa di problemi digestivi

Questo articolo non intende sostituire la consulenza medica professionale. Si prega di fissare un appuntamento per vedere uno dei nostri quattro medici eccezionali presso Medici di assistenza digestiva . Abbiamo quattro sedi a Johns Creek, Alpharetta, Cumming e Lawrenceville, GA. I gastroenterologi di Digestive Care Physicians servono i pazienti delle aree di Roswell, Duluth, Canton, Suwanee, Sandy Springs e Marietta e oltre.

• È il giorno della tua colonscopia – Nessun problema!
• Come i medici possono aiutare a migliorare i tassi di screening del cancro del colon-retto