Come calmare un stomaco nervoso

Essere nervoso non è mai divertente o facile. Si può sentire il cuore battere forte, i palmi delle mani sudorazione, e sperimentare un ribollire, crampi allo stomaco nervoso. Alcune persone sperimentano solo questi sintomi quando stanno dando una presentazione o sono particolarmente stressato, ma altri sono superati con i nervi di attività comuni, di tutti i giorni. Indipendentemente da quando questi sintomi si presentano, imparare a gestire l'ansia e calmare uno stomaco nervoso può aiutare a conquistare i nervi.
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Cause Metodo 1Managing esterno
1Assess i nervi.
per sapere come calmare meglio il vostro stomaco nervoso, è una buona idea per valutare i sintomi. Questo vi aiuterà a capire che tipo di stomaco nervoso che hai e concentrarsi sulla ricerca di modi migliori per calmare se stessi verso il basso. I sintomi gastrici nervosi più comuni sono:. [1]

Sentirsi un nodo alla bocca dello stomaco

A svolazzanti, farfalla sensazione

un rotolamento, sfornare sensazione. .

sensazione di nausea, nausea, o gonfio.

a stretto, sensazione di calore nello stomaco.

2Rehearse anticipo.
volte si può alleviare alcuni nervi semplicemente sentirsi più sicuri in una data situazione. Sia che si stanno dando una presentazione, andando su una prima data, o un colloquio di lavoro, la pratica in anticipo si può sentire meno ansiosi. [2] Provate a immaginare la situazione si è nervoso per vedere se stessi e con successo e disinvoltura soddisfare i vostri obiettivi. Fare qualche ricerca in modo che si sente ben informato circa il tema, ed essere sicuri di andare oltre tutti i punti di discussione che avete. Basta non pianificare tutto super-specifico come questo vi darà ancora di più per preoccuparsi.

3Talk positivamente a se stessi.
Prima di un'attività che ti dà uno stomaco nervoso, molte persone anche esperienza di corsa pensieri. Questi pensieri sono di solito negativi e unica causa ancora più ansia e crampi. Arresto completamente questi pensieri con tecniche come la meditazione può prendere un sacco di tempo per padroneggiare. Un rapido, soluzione efficace per le corse, pensieri negativi è quello di trasformarli in affermazioni positive [3] Per esempio, provare a ripetere a te stesso: ".. Io sono abbastanza e posso gestire questa situazione"

"io sono il miglior candidato per questo lavoro. sono qualificato e professionale."

"voglio avere successo, e ho intenzione di avere successo."

4Don't corsa.
sensazione affrettato solo farvi sentire più in preda al panico e ansia. Se vi date abbastanza tempo per raccogliere i vostri materiali e arrivare a un posto in anticipo, questo può aiutare a sentirsi in cima delle cose e nel controllo . Questo tempo in più darà anche più tempo per calmarsi e usare il bagno, che aiuterà il vostro stomaco nervoso. Basta tenere a mente che se si arriva a un posto più di 15 minuti di anticipo, è necessario pianificare in attesa fuori la sede perchè arriva troppo presto può essere un inconveniente.
caffeina 5Avoid.
la caffeina è un tipo di stimolante e amplificherà gli effetti di adrenalina in una situazione stressante, in quanto attiva il sistema nervoso simpatico e può indurre una "lotta o I voli ae risposta ". [4] [5] Alcune fonti di caffeina, come il caffè e bevande energetiche, sono anche noti per causare irritazione dello stomaco. Tagli sulla caffeina prima di qualsiasi situazione stressante non solo mettere meno stress sul tuo stomaco nervoso, ma anche uno strumento per eliminare eventuali nervosismo adrenalina nervosi. Prova a bere un bicchiere di ghiaccio-freddo di acqua, invece; acqua ghiacciata vi aiuterà a sentirsi riposati, ti svegli, e mantenere idratata.

Metodo 2Managing vostro stomaco nervoso

1Learn alcune tecniche di respirazione.
Concentrandosi sulla respirazione e prendendo respiri profondi, rilassante è uno dei modi più semplici per calmare uno stomaco nervoso. La maggior parte delle persone, quando sono nervosi, hanno la tendenza a prendere poco profondi respiri rapidi che accelerano il battito cardiaco ancora di più, pompando più adrenalina al vostro corpo e alimentando l'ansia. [6] Imparare a calmare la respirazione vi aiuterà a respirare più in modo efficiente, ridurre gli effetti di adrenalina, e calmare lo stomaco nervoso.

Prova a respirare attraverso il naso, poi espirare attraverso la bocca.

2Usare aromaterapia per aiutarti rilassarsi.
aromaterapia utilizza gli oli essenziali, che sono derivati da varie erbe, frutti, corteccia e fiori, di influenzare positivamente il vostro umore. [7] lavanda e limone sono due degli oli più popolari utilizzati per il relax e lo stress sollievo. È possibile mantenere questi oli profumati in bruciatori a tutta la casa, oppure è anche possibile acquistare oli da massaggio aromaterapia con lavanda o limone per uso personale. Si può prendere luce annusa del petrolio o di applicare l'olio a pulsare punti sul tuo corpo, come i polsi.

3Eat alimenti che calma lo stomaco.
Per contribuire a compensare uno stomaco nervoso, ci sono specifiche alimenti che contengono enzimi e altre proprietà che possono rilassare il tratto digestivo. Se siete veramente la nausea e non avete voglia di mangiare a tutti, cercare di questi ingredienti in forma di menta o losanga così puoi semplicemente lasciarlo sciogliere in bocca: [8]

Il miele è calmante e aiuta a ricoprire il rivestimento dello stomaco.

menta e menta piperita, che contengono le proprietà che rilassano i muscoli lisci come lo stomaco.

zenzero e zenzero candito, che contengono pyrochemicals che aiutano a combattere la nausea.

1 cucchiaino di bicarbonato di sodio sciolto in 1 tazza di acqua calda. Il sodio in bicarbonato di sodio tira fuori succhi gastrici nello stomaco, che poi aiuta il passaggio del cibo attraverso l'intestino tenue.

Papaia, che contiene proteine enzimi digestivi che hanno proprietà anti-infiammatorie.

4Try per rilassare il corpo da una parte alla volta.
Questo è anche conosciuto come il rilassamento muscolare progressivo. Quando si sente teso e lo stomaco è in un nodo, provare ancora in piedi con gli occhi chiusi. Valutare dove si sente il più tensione nel tuo corpo, e concentrarsi sul lasciare andare questa tensione. Prendere respiri profondi mentre vi rilassate le braccia, le gambe, la schiena, il collo, il busto, e il vostro stomaco. Concentrandosi sul tuo corpo invece dei vostri pensieri può aiutare a calmare giù. Facendo questa tecnica più volte può anche ingannare il corpo a rilasciare questa tensione in tutto il corpo, compreso lo stomaco. [9]
5Treat i sintomi con la medicina.
Mentre non si vuole prendere la medicina se si può evitare, a volte uno stomaco nervoso può essere così estrema o persistente che si rende necessario. Se le tecniche non medicinali non funzionano per voi, ci sono alcuni farmaci che possono aiutare a calmare lo stomaco. Esempi comuni over-the-counter include:[10]

Tums

Pepto-Bismol

Rolaids

Alka-Seltzer

Emetrol

Mylanta

Similac

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