Diät a Liewensstil kënnen e groussen Impakt op d'Gesondheet vun Ärem Verdauungstrakt hunn. Och wann heiansdo Bauchwéi, Gas oder onregelméisseg Darmbewegung vun de meeschte Leit vun Zäit zu Zäit erlieft gëtt, sollt et net regelméisseg sinn. Wann Dir ufänkt méi dacks Symptomer ze erliewen oder wann Dir just suerge wëllt datt Ären Verdauungssystem an enger optimaler Gesondheet ass, ginn et eng Rei einfache Liewensstil an Diätännerungen, déi Är Verdauung verbesseren kënnen.
Eet eng gesond Ernährung.
Net iwwerraschend spillt d'Liewensmëttel, déi Dir iesst, eng grouss Roll an Ärer Darmgesondheet. Fir vill Leit sinn veraarbechte Liewensmëttel déi dacks héich an Zocker, Salz a Fett sinn hir normal Ernährung. Dës Zort vun ongesonde Ernährung kann Ongläichgewiichter an Ären Darmbakterien verursaachen an zu Verdauungsprobleemer bäidroen, zousätzlech fir Är allgemeng Gesondheet ze beaflossen. Dir kënnt Är Ernärung verbesseren andeems Dir e ganz-Liewensmëttel-Iessplang adoptéiert, dee vill Uebst a Geméis, Vollkorn, mager Proteinen a gesonde Fette enthält.
Erhéijung Är Faser.
Ee vun de ville gesondheetleche Virdeeler vun enger héijer Faser Diät ass besser Verdauung. Et ass wichteg souwuel löslech wéi och onlöslech Faser ze konsuméieren, well se verschidde Rollen an der Verdauungsgesondheet spillen. Soluble Faser (fonnt a Liewensmëttel wéi Hafer, Hülsenfrüchte an Uebst) absorbéiert Waasser fir wässereg Hocker ze vermeiden, während onopléisbar Faser aus Vollkorn, Bounen a Geméis bäidréit fir d'Liewensmëttel duerch Ären Verdauungssystem ze beweegen. Zil fir ongeféier 30 Gramm Faser pro Dag.
Identifikatioun Trigger Liewensmëttel.
Wann Dir nach Verdauungsproblemer erliewt nodeems Dir Är Ernährung verbessert hutt, da kënne spezifesch Liewensmëttel Är Symptomer verursaachen. Fir e puer Leit, sauer oder schaarf Liewensmëttel kënnen Heartburn ausléisen, anerer kënnen Diarrho, Bloat a Gas erliewen vu Liewensmëttel déi Gluten oder Laktose enthalen. Bestëmmte kënschtlech Séissstoffer, Kaffi oder Alkohol kënnen och d'Symptomer verursaachen oder verschlechtert ginn. Halt e Liewensmëtteltagebuch fir Probleemer ze identifizéieren, a konsultéiert Ären Dokter oder en Diätetiker fir weider Diätberodung.
Probéiert Probiotiken ze integréieren.
Probiotike ginn natierlech am Verdauungstrakt fonnt, awer e puer Leit fannen datt d'Erhéijung vun dëse gesonde Darmbakterien an Hefen fir hir Verdauungsgesondheet gutt ass. Probéiert méi Probiotika ze integréieren andeems Dir fermentéiert Liewensmëttel wéi Joghurt, Sauerkraut oder Kombucha verbraucht, oder Dir kënnt probiotesch Ergänzunge huelen.
Luesen erof.
Ze séier iessen kann zu Probleemer wéi Sourbrennen a Gas féieren. Vergewëssert Iech Äert Iessen richteg ze kauen, a probéiert lues ze iessen. Dëst hëlleft Iech och ze vermeiden.
Bleift richteg hydratiséiert.
Vill Flëssegkeeten drénken hëlleft Liewensmëttel duerch den Verdauungstrakt ze beweegen, an et kann Themen wéi Verstopfung verhënneren. Vergewëssert Iech datt Dir meeschtens Waasser drénkt. Vermeit Koffein, Alkohol a karboniséiert Gedrénks, déi Ären Verdauungstrakt irritéiere kënnen.
Gitt regelméisseg Übung.
Zousätzlech zu all aner gesondheetlech Virdeeler, déi mam aktiv bleiwen, hëlleft regelméisseg Übung Är Darm regelméisseg ze halen andeems d'Liewensmëttel duerch Ären Verdauungssystem bewegt. Et ass besonnesch gutt fir déi, déi un Verstopfung leiden.
Stress verwalten.
Stress kann den Verdauungssystem wesentlech beaflossen, besonnesch wann et chronesch ass. D'Zäit ze huelen fir de Stress richteg ze managen kann eng Reduktioun oder souguer komplett Léisung vun Darmprobleemer gesinn. Wann Dir un dauernd Stress leiden, betruecht Stress-Management Techniken ze léieren; Schlof Prioritéit; an Zäit fir Rou, Entspanung a sozial Verbindung ze maachen.
Adress Schlecht Gewunnechten.
Alkohol drénken, fëmmen a Kaffi konsuméiere kënnen all Är Verdauungsgesondheet staark beaflossen. Ären Darm (an Äre ganze Kierper) wäert Iech Merci soen fir opzehalen ze fëmmen a fir exzessiv Alkohol- a Koffeinkonsum ze vermeiden.
Diät a Liewensstil Ännerungen kënne fir vill Leit effektiv sinn. Wann Är Symptomer bestoe bleiwen, verschlechtert ginn oder schwéier sinn, kuckt w.e.g. medezinesch Opmierksamkeet.
D'Dokteren bei GastroIntestinal Spezialisten, A.M.C., behandelen verschidde Konditiounen a Krankheeten vum GI TRACT. Eis Board-zertifizéiert Dokteren hunn iwwer 150 Joer kombinéiert Erfahrung fir Qualitéitsversuergung ze liwweren déi Dir vertraue kënnt. Fir e Rendez-vous ze plangen, rufft (318) 631-9121 oder klickt hei.
Leaky Darm a mikrobiell Dysbiose kéinte bäidroe fir den Zytokin Stuerm a schwéier kranke COVID-19 Fäll
Wéi dWelt de grausame Meilesteen vun dräi Milliounen Doudesfäll aus der COVID-19 Krankheet ukënnt, en neit Virdruck Fuerschungspabeier gepost op bioRxiv * Server weist datt dPräsenz vun Darmbakterie
IBS Bewosstsinn Mount | Dem Andrea seng perséinlech Geschicht
Ok Kärelen. Ech ginn selten a vill Detailer iwwer mäi perséinleche Liewen an der Berodung ausser ech gesinn et vum gréisste Virdeel fir meng Clienten. Well an all Realitéit - Berodung ass iwwer Iech,
Nieresteng:Symptomer, Ursaachen a Behandlung
Wat sinn Niersteng? Niersteng si kleng Masse vu Salzer a Mineralstoffer, déi sech an den Nieren bilden a kënnen duerch den Harnweeër reesen. Niersteng reichen an der Gréisst vun nëmmen engem Fleck b
