Lifestyle, Mikrobiome a Polycystescht Eierstocksyndrom

Polyzystescht Eierstocksyndrom (PCOS) ass ee vun den heefegsten endokrinologeschen an metabolesche Stéierunge bei Fraen. PCOS geschitt wann d'hormonell Profiler vun enger Fra geännert ginn; et gëtt eng Erhéijung vum Testosteron an aner männlech Hormonen, d'Ovulatioun gëtt ënnerdréckt, a ville Fäll entwéckelt d'Insulinresistenz. Déi genee Ursaach vu PCOS an déi hormonell Ongläichgewiichter déi domat optrieden sinn onbekannt. Frae mat PCOS kënnen déi folgend Symptomer erliewen:Onfruchtbarkeet a Gewiichtsgewënn, souwéi exzessive Wuesstum vu Gesiichts- a Kierperhaar, Hoerverloscht, Typ II Diabetis, a virun allem, Onregelméissegkeeten an de menstruellen Zyklen. Et ginn zwou Ënnertypen vu PCOS:Patienten déi sinn Iwwergewiicht an déi, déi en normale Kierpermass Index behalen. Wärend Ännerungen an der Ernärung a vum Liewensstil a béid wichteg sinn, stellen Frae mat normaler Gewiicht eng méi schwiereg Erausfuerderung bei der Behandlung vun PCOS. Wann Dir PCOS hutt, ass et wichteg mat Ärem Dokter ze schaffen fir Är Konditioun ze verwalten.Fréi Diagnos a Behandlung, zesumme mat Ernährung, Liewensstil a Gewiichtsverloscht bei Leit déi iwwergewiichteg sinn, kënnen de Risiko vu laangfristeg Komplikatiounen reduzéieren, wéi z. 2 Diabetis, Häerzkrankheeten, a Schwieregkeete fir schwanger ze ginn.Fuerschung huet déi mächteg Roll gewisen, déi de Liewensstil an de Mikrobiom an der Entwécklung vu PCOS spillen, souwéi seng Gestioun. Wann Dir de Liewensstil benotzt fir PCOS ze behandelen, ass den Haaptfokus op d'Verännerung vun eise meescht Basisgewunnechten:Iessen a Beweegung. Mir wëllen Liewensmëttel iessen, déi eise Kierper ernären, déi Faser an Nährstoffer enthalen, an eng Übungsroutine entwéckelen déi fir eis funktionnéiert. Dës Ännerungen hëllefen d'Insulinresistenz ze reduzéieren (a ëmgedréint oder besser verwalten Typ 2 Diabetis, wann et präsent ass), e méi gesonde Mikrobiom ze kreéieren, hormonell Gläichgewiicht z'ënnerstëtzen, a Gewiichtsverloscht z'erreechen. Duerch e Muster vum Iessstil z'entwéckelen. Diäten, Diätpillen, déi séier Gewiichtsverloscht induzéieren, an exzessive Übungsregimen, all déi kënnen eis Ovulatiounszyklen weider hemmen. Obwuel dës Zorte vun Diäten séier Gewiichtsverloscht erreechen kënnen, sinn se net nohalteg. Amplaz musse mir eis op eist laangfristeg Zil konzentréieren:richteg Ännerungen, déi zu enger besserer allgemenger Gesondheet féieren.Wéi fänkt u méi gesond Iessgewunnechten un:

• Fänkt un mat méi gesondem Iessen op Ären Teller ze addéieren. Fëllt Ären Teller mat faarwege Geméis wéi Rüben, Muerten, Spinat, Gurken, Tomaten ... Wat méi faarweg Ären Teller ausgesäit, wat besser!

• Denkt net un wat Dir opginn:amplaz konzentréiert Iech op wéi lecker d'Iessen wäert Dir dobäi ginn. Hei sinn e puer allgemeng ongesonde a veraarbechte Liewensmëttel Ersatzspiller:

• • Store kaaft Zalotdressing → Olivenueleg mat Zitroun! E puer aner Optiounen enthalen Avocado oder Hummus.

• • Store-Kaaft Cookien → Hausgemaachte vegan Haferflocken Kichelcher mat Bananen a Kakao. Zockerfräi! Wëllt Dir et méi séiss? Füügt e puer Erdbier!

• • Softdrinks an Energiedrénken → Sekt Waasser mat Molbieren oder Zitroun, Téi, schwaarze Kaffi oder einfach Waasser .

• • Zocker Schockela → schalt op eng Mëllechfräi 70% Kakaobar wann Dir Schockela wëllt. Pure Schockela bitt Schutz wéinst sengem Polyphenolgehalt. Iwwerdréit et net.

• Eliminéiert veraarbechte Liewensmëttel aus Ärer Ernährung:raus aus Ärem Pantry a kacht Kuchen, Chips, Zocker, Kichelcher, an aner Buttek-kaaft gebak oder frittéiert Liewensmëttel!

• Opgepasst:Wann Dir veraarbechte Liewensmëttel am Haus hutt, sidd Dir vill méi wahrscheinlech se ze iessen. Amplaz, konzentréieren Iech op méi gesond Schneekereien doheem ze maachen, wéi Datumen gefëllt mat Nossbotter a Schockela Stécker.

• Füügt Uebst op Ären Teller fir Frühstück a Snacks; Si sinn héich an Faser a Phytonährstoffer. Dir kënnt se mat Nëss oder natierlechen Erdnussbotter kombinéieren fir méi Sattheet.

• Angscht net Sojaprodukter! Soja Phytoöstrogenen handelen net wéi eis eegen endogen Hormonen a si schützt eigentlech. Wann Dir Iech iwwer Verschmotzunge wéi Pestiziden besuergt sidd, wielt organesch Sojaprodukter wann Dir kënnt. Déi bescht Manéier fir Soja ze konsuméieren sinn Edamame, Tofu, an Tempeh (fermentéiert Sojabounen).

Übungsroutine Ausübung erhéicht d'Sensibilitéit fir Insulin, wärend hëlleft Gewiicht ze kontrolléieren. Studien hu gewisen datt d'Ausübung total Testosteronniveauen a Kierperhaarwachstum reduzéiert. Fraen, déi PCOS erliewen, sollten op 30+ Minutten aerobic Übung 4-6 Deeg an der Woch zielen, plus Resistenztraining op 2 verschidden Deeg. De Schlëssel fir eng Übungsroutine z'erhalen ass eng Disziplin ze fannen déi Dir gär mécht. Fir dem Dr. Mendez säi komplette Guide fir Är Darmgesondheet ze optimiséieren, klickt hei!

Wann Dir Natur gär hutt, probéiert Spazéieren oder Joggen an engem Park bei Ärem Heem. Wann Dir gär Schwammen, Fielskloteren oder Crossfit genéisst - den Himmel ass d'Limite wann et ëm Är Fitness Routine kënnt. De Schlëssel ass eng Übung ze fannen déi Dir maache wëllt fir Spaass oder Freed ze maachen; net mat enger Gewiichtsverloscht Approche oder enger spezifescher Kierperform.

De Mikrobiom a säi Link zu SOPE An e puer Studien weisen PCOS Patienten manner Diversitéit an hirem Darmmikrobiom am Verglach mat Kontrollen, mat enger Erhéijung vun Firmicutes Arten an enger Ofsenkung vun Bacteroidetes Arten. Dësen Ungleichgewicht, oder Dysbiose, am Darmmikrobiom kann zu enger verstäerkter intestinaler Permeabilitéit, systemescher Entzündung a verstäerkter Risiko vun Insulinresistenz féieren. data-offset-key="6co54-0-0">

Füügt fermentéiert Liewensmëttel op Ären alldeeglechen Teller. Kimchi, Miso Paste, Tempeh Sauerkraut oder Waasser oder Kokosnoss Kefir si super Weeër fir unzefänken.

• Erhéije d'Varietéit vun Uebst a Geméis op Ärem Teller. Verschidde Bakterienaarten ernähren sech op verschidden Aarte vu Faseren, sou datt d'Iessen vu verschiddene Geméis d'Diversitéit vu Bakterien erhéicht, déi op dës Faseren ernähren.

• Probéiert op d'mannst 30 verschidde Planzen während Ärer Woch ze iessen. Dozou gehéieren verschidden Uebst, Geméis, Vollkorn, an Hülsenfrüchte. Et ass an der Rei, wann et elo guer net esou wäit ass:lues nei Liewensmëttel derbäi, wéi toleréiert.

Bottom Line:Och wann d'Ätiologie vu PCOS net voll verstanen ass, spillen Lifestylefaktoren eng entscheedend Roll bei der Behandlung vu PCOS. Méi gesond Iessgewunnechten entwéckelen, en alldeeglecht kierperlecht Aktivitéitsregime erstellen, an d'Darmmikrobiom ënnerstëtzen, gouf gewisen fir metabolesch a reproduktive Parameteren bei Fraen ze verbesseren, déi PCOS erliewen. Wann Dir mat PCOS diagnostizéiert sidd, hei sinn déi Top 3 Gewunnechten déi Dir adoptéiere kënnt:

• Erstellt e méi gesond Iessmuster andeems Dir eng Vielfalt vun Uebst, Vollkorn, Nëss a Somen, Geméis an Hülsenfrüchte enthält. Ziel op e faarwege Teller sou dacks wéi Dir kënnt.

• Wielt eng Übung déi Dir gären maacht a maacht et 4-6 Deeg an der Woch. Am Idealfall füügt 2 Deeg Resistenztraining un Äre Regime un.

• Maacht op d'mannst ee fermentéierte Liewensmëttel e puer Mol d'Woch. Kimchi, Sauerkraut, Tempeh, Miso oder Kefir sinn e puer lecker Beispiller. Füügt Faserräich, Nährstoffdichte Liewensmëttel op Ären Teller:Leinsamen, brong Reis, Haferflocken, Cashewnëss.

Geschriwwen an Zesummenaarbecht mat Natalia Diaz Villarreal.Want to optimize your Microbiome? Dr Mendez huet all hir héchsten Impakt Strategien an engem einfache Guide zesummegesat. Dir fannt et elo op Gumroad!Referenzen:Azziz, Ricardo. (2018). Polycystescht Eierstock Syndrom. Obstetrics and Gynecology, 18, 321-336. Xiaoxuan Zhao, Yuepeng Jiang, […] and Xiaoling Feng. (2020). Entdeckt d'Relatioun tëscht der Darmmikrobiota a polycystesche Eierstocksyndrom (PCOS):eng Iwwerpréiwung. Geburtshilfe und Frauenheilkunde, 80, 161-171. Norman, R., Davies, M., Lord, J., Moran, L. (2002). D'Roll vun der Liewensstilmodifikatioun am polycystesche Eierstocksyndrom. TRENDS an Endokrinologie a Metabolismus, 13, 251-257.

• Kann Planz-baséiert Diäten hëllefen géint Häerzkrankheeten ze schützen?
• Lifestyle, The Microbiome and PCOS