Gastroezofaginis refliuksas:savipagalba

Gastroezofaginis refliuksas yra dažnas reiškinys, o simptomai dažnai yra susiję su mityba ir gyvenimo būdu. Savipagalbos priemonės dažnai yra veiksmingos mažinant refliukso simptomus, tokius kaip rėmuo.

Išbandykite šiuos savipagalbos pasiūlymus, kad sumažintumėte rėmenį ir refliuksą.

1. Numeskite svorio, jei turite antsvorio

Nustatyta, kad svorio metimas yra vienas veiksmingiausių būdų sumažinti refliukso simptomų dažnį. Gali padėti net kelių kilogramų numetimas.

Valgydami mažesnes porcijas (žr. toliau) ir sveikesnį maistą, galite numesti svorio.

2. Stebėkite, ką valgote ir geriate

Dauguma žmonių, sergančių refliuksu, mano, kad jų simptomai yra glaudžiai susiję su tuo, ką jie valgo ir geria. Maistas ir gėrimai, kurie dažniausiai sukelia refliukso simptomus, yra:

• kava;
• alkoholis;
• gazuoti (gazuoti) gėrimai;
• maisto produktai iš pomidorų;
• citrusiniai vaisiai;
• šokoladas;
• riebus maistas; ir
• aštrus maistas.

Jei pastebėsite, kad kuris nors iš šių maisto produktų ar gėrimų pablogina simptomus, venkite jų kiek galite.

3. Koreguokite, kiek suvalgote – geriausiai tinka mažos porcijos

Valgykite mažesnėmis porcijomis ir stenkitės gerti skysčius tarp valgymų, o ne kartu valgydami ir gerdami.

4. Atsiminkite, kai valgote ir geriate

Patarimai, kaip valgyti laiką, siekiant sumažinti refliukso simptomus:

• pavalgius ar išgėrus palaukti kelias valandas prieš mankštinantis; ir
• jei refliukso simptomai pasireiškia naktį, pabandykite valgyti taip, kad pabaigtumėte likus bent 2 valandoms iki atsigulimo ar einant miegoti.

5. Mesti rūkyti

Rūkymas gali pabloginti refliuksą. Mesti rūkyti, kad pagerėtų refliukso simptomai ir žymiai pagerėtų bendra sveikata.

6. Rinkitės patogius drabužius

Per juosmenį ir krūtinę aptempti drabužiai gali sustiprinti rėmenį. Dėvėkite laisvus drabužius, jei tai jums kelia problemų.

7. Pakreipkite lovos galvūgalį

Jei pastebėsite, kad refliuksas jus vargina naktį, galite pakelti lovos galvūgalį. Tai padės išvengti skrandžio turinio pakilimo.

Pabandykite atremti lovos galvūgalį, padėkite seną telefonų knygelę, medžio gabalą ar plytą po lovos kojomis prie galvūgalio, kad ji būtų šiek tiek pakelta. Tai geresnis pasirinkimas nei naudoti daugiau pagalvių, nes tai nėra veiksminga ir gali sukelti kaklo skausmą.

8. Pasitarkite su gydytoju apie savo vaistus

Kai kurie vaistai gali sukelti arba prisidėti prie refliukso simptomų. Paklauskite savo gydytojo, ar refliuksas yra jūsų vartojamų vaistų šalutinis poveikis, ir aptarkite galimus alternatyvius pasirinkimus. Niekada nenutraukite vaistų vartojimo nepasitarę su gydytoju ar vaistininku – staiga nutraukti vaistų vartojimą gali būti pavojinga.

9. Pabandykite išgerti antacidinių vaistų

Antacidiniai vaistai gali būti vartojami skysčių arba tablečių pavidalu ir gali būti vartojami, jei reikia, siekiant palengvinti simptomus. Tačiau atminkite, kad antacidinių vaistų vartojimas ilgą laiką gali sukelti šalutinį poveikį, pvz., viduriavimą ar vidurių užkietėjimą.

10. Pasitarkite su vaistininku apie nereceptinius vaistus nuo refliukso

Vaistai, kurie slopina skrandyje susidarančios rūgšties kiekį, gali padėti palengvinti refliukso simptomus. Kai kurie H2 antagonistai (pvz., Zantac Relief) irprotonų siurblio inhibitoriai (pvz., Maxor Heartburn Relief, Pariet 10, Somac Heartburn Relief, Suvacid Heartburn Relief, Salpraz Heartburn Relief, Nexium 24HR vieną kartą per parą) galite įsigyti vaistininko be recepto ir gali būti naudojami lengviems protarpiniams virškinimo trakto oeso simptomams gydyti. refliuksas pagal poreikį.

Ką daryti, jei refliukso simptomai išlieka

Jei nė vienas iš šių pasiūlymų nepadeda arba nerimaujate dėl refliukso, kreipkitės į gydytoją.

Jūsų gydytojas paklaus apie jūsų simptomus ir gali pasiūlyti receptinių vaistų gastroezofaginiam refliuksui gydyti. Refliukso simptomams palengvinti gali pakakti vaistų, tačiau kai kuriais atvejais gydytojas gali rekomenduoti atlikti tam tikrus tyrimus arba kreiptis į specialistą.

Atminkite, kad refliukso simptomus dažnai galima palengvinti savipagalbos priemonėmis, ypač kai simptomai yra lengvi, tačiau kreipkitės į gydytoją, jei vien gyvenimo būdo pokyčiai nepadeda.

• Gastroezofaginis refliuksas:gydymas
• Gastroezofaginis refliuksas:kas jį sukelia?