5 geriausi patarimai, kaip keliauti su IBS

Sveikas. IBS ir mažai FODMAP dieta atrodo perpjauta ir sausa. Didelis sąrašas nevalgomų. Lengvai atrodo ant paviršiaus. Tačiau kai tik iš tikrųjų pradedi jį įgyvendinti, supranti, kad tai iš tikrųjų GAN SUNKU padaryti praktiškai .

Viena didžiausių mano klientų kovų yra kelionės. Taigi labai džiaugiuosi galėdamas pristatyti Lizą iš „Fodmappin’ the Globe“. Šiuo metu ji tiesiogine prasme keliauja po PASAULĮ, laikydamasi modifikuotos mažos FODMAP dietos! Taigi sakyti, kad ji yra praktinio FODMAP įgyvendinimo ekspertė, yra per menka. Kai ji sutiko paskelbti savo 5 populiariausius patarimus, kaip keliauti su IBS, viešnia, buvau sužavėta! Taigi be tolesnio atsisveikinimo...

---

Sveiki! Aš esu Liz iš Fodmappin’ The Globe. 5 mėnesius keliauju su savo partneriu per Ameriką ir Europą, turėdamas šiek tiek varginantį poreikį laikytis modifikuotos mažai FODMAP turinčios dietos.

Patikėkite manimi, kai pirmą kartą turėjau elektros lemputę išvykti į ilgesnes keliones, aš šias mintis gerokai užgniaužiau, nes kas ten bus dideliame pasaulyje žmogui, turinčiam tiek daug maisto apribojimų kaip FODMAPer?

Bet ar žinai ką? Pasaulis yra DAUG palankesnis, nei aš jam patikėjau, ir mums visiems yra VISIŠKAI įmanoma tapti Fodmappin' the Globe.

Mano 5 geriausi patarimai, kaip keliauti su IBS ir įsitikinti, kad jūsų pilvas taip pat turi atpalaiduojančių atostogų:

1. Pasinaudokite puikiu darbu, kurį atliko bendruomenė be glitimo dokumentuojant restoranus, kavines ir barus be glitimo. Pakeliui į naują miestą įšoku į Google ar Pinterest ir greitai paieškoju restoranų/kavinių/kepyklų be glitimo, rekomenduojamų tinklaraštininkų, restoranų apžvalgininkų ar pan. Nesant vieno FODMAP reikalavimo, likusį meniu nesunku keisti, kad atitiktų jūsų apribojimus. Apsižvalgymas veganų / vegetarų restoranuose taip pat yra geras pasirinkimas, nes jie žino apie maisto apribojimus.

2. Prekybos centruose įsigykite FODMAP draugiškų užkandžių . Daugumoje lengvai randamų, pigių ir greitų gatvės maisto produktų gausu FODMAP. Pagalvokite apie kepinius, ledus ir daug duonos! Jau apsiginklavę FODMAP draugiškais užkandžiais, tokiais kaip riešutų batonėliai, bananai, konservuotas tunas ir ryžių pyragaičiai, padeda apsisaugoti nuo „alkanų“, kol rasite tinkamą restoraną, kuriame galėtumėte valgyti.

3. Naudokite programą, pvz., „Google“ vertėją kad išsiaiškintumėte frazes, kurias turėsite žinoti, jei keliaujate į šalį su kita kalba. "Be glitimo", "be svogūnų", "be česnako" ir "Ar turite sojų pieno?" yra frazės, kurias nuolat naudoju valgydamas ir tikrindamas produktų etiketes. Turint omenyje, kad Europos šalyse neturėjome per daug problemų dėl kalbos barjero, todėl būtinai pasiteiraukite ir savo padavėjų apie apribojimus.

4. Pabandykite pasinaudoti maisto ruošimo galimybėmis apartamentuose, AirBnB ir nakvynės namuose. Tai ne tik sumažina išlaidas, bet ir užtikrina, kad tiksliai žinote, kas yra jūsų valgio metu, ir suteikiama šiek tiek laisvės mėgautis vietiniais skanėstais, kai iškylate, nes jūsų FODMAP įkeliama mažai.

5. Atsipalaiduokite! Daugelis FODMAP vartotojų taip pat dažnai kenčia nuo nerimo ir streso, todėl turite atsiminti, kad atostogaujate ir, nors vis tiek turite žinoti apie savo maisto apribojimus, neleiskite, kad mintys jus apimtų. Išbandykite vaflį ar ledų kugelį, žinodami, kad su kitais valgiais rūpinatės FODMAP įkrovimu.

Jei norite gauti kitų patarimų apie Fodmappin’ the Globe, nesidrovėkite sekti manęs Instagram arba mano tinklaraštyje.

Liz x

• Žemas FODMAP etikečių skaitymas. Paprasta.
• Kas yra IBS? | Dietologas paaiškina