miegoti ant pilvo sunku ant jūsų kūno ir dažna nugaros skausmas, kaklo skausmas, pečių klausimais ir galvos skausmas. [1] dėl nuolatinės skrandžio miego priežastys nėra gerai suprantama, bet gali būti susiję su būna šilta, jausmas labiau apsaugomi arba galbūt net prijungtas prie jūsų asmenybės bruožų. [2] [3] Stabdymo skrandžio miega ir pereiti į savo pusę ar atgal, o lovoje gali būti ne taip lengva padaryti, bet nauda jūsų stuburas ir poilsio jūsų kūno yra reikšmingi.
Reklamos žingsniai
1Transitioning dalis Atokiau nuo skrandžio Miegančioji
1Understand kaip skrandis miega veikia jus.
pagrindinė problema, su skrandžio miegas yra tai sukuria nenatūralus pozicija savo stuburo. [4] Jis sukelia per daug pratęsimo žemos atgal, potencialiai dirginančių mažų fACET sąnarių, stuburo ir per daug sukimo ant kaklo, nes jums reikia pasukti galvą į vieną pusę, kad būtų kvėpavimas. Kaklo sukimosi ilgą laiką sukelia raumenų įtampą bei švelniomis bendrų patempimų, kuris gali sukelti galvos skausmą ir svaigimą. Vištos akis žemyn taip pat nurodo didesnį spaudimą jūsų žandikaulį ir linkęs skatinti veido raukšles. Be to, kadangi dauguma žmonių pakelti rankas virš jų galvų, o skrandžio miegas, pečių sąnarių pakišti daugiau streso. Jei kuri nors iš šių klausimų kreiptis į jus, tada atėjo laikas sustoti skrandis miega.
iš moterų nuo 20-44 metų amžiaus tyrimas nustatė, kad 48% miego daugiausia ant nugaros (gulint), 41% nuo jų pusių (vaisiaus padetis) ir 11% ant savo pilvo (linkusi) [5].
skrandžio miega kūdikiams atkalbinėjo, nes jis susijęs su staigios kūdikių mirties sindromas (SKMS) [6].
miegoti ant nugaros ar šono geriau savo laikysena.
2Use teigiamas teiginius prieš miegą.
keitimas nuolatinė miegojimo poziciją yra sunku, nes nesate sąmoningas (miega ) per naktį nuolat stebėti ją. Tačiau, kai pradedi bendrauti šiek tiek negatyvumo (pvz nugaros skausmas) skrandžio miegoti, tada jūsų noras keisti pozicijas gali pradėti skęsti į pasąmonės dalį savo protu, kuris yra aktyvus miego metu. Norėdami padėti šį procesą kartu, naudokite teigiamus teiginius prieš miegą. Teigiamas teiginius yra teigiami kryptys ar Self-ataskaitos (sakomus ar minties) kartojamas daug kartų. [7] [8] Idėja yra vairuoti savo sąmoningus norus į jūsų sąmonės proto.
pradėti, sakydamas, arba mąstymo "Aš miegoti ant mano pusėje (arba atgal) vakarą, nes tai geriausias mano kūno" bent 10 kartų.
su teigiamas teiginius skirtas paveikti pasąmonę, tai geriausia nenaudoti neigiamą kalbą, kaip į "Aš ne miegoti ant pilvo vakarą." Laikyti visomis kalbomis direktyvą ir teigiamą formą.
Pareiškimai padėjo daugeliui žmonių daro didelius pokyčius, tačiau jie ne visada visiems, arba bet kokiomis sąlygomis.
Kiekvieną kartą jums pabusti nuo jūsų skrandis, pataisyti savo miegantį poziciją, o ne kristi atgal miega.
3Use ortopedas pagalvė.
ortopedas pagalvė yra skirtas palaikyti natūralią kreives kaklą ir paprastai gaminama iš kontūrinė putų. [9] Ortopedijos pagalvės padaryti jūsų kaklo ir galvos jaustis gerai, kai tu miegi ant jų, o ant nugaros ar šono, bet gali jaustis nepatogiai ar nepatogiai metu skrandžio miega. Kaip, pavyzdžiui, ortopedas pagalvė gali veikti kaip atgrasanti skrandžio miegas, tuo pat metu skatinant kitą, labiau fiziologiškai naudingą poziciją tuo pačiu metu.
Ortopedijos pagalvės galima įsigyti medicinos tiekimo ir reabilitacijos parduotuvėse, taip pat ne kai kurių chiropractors ir fizioterapeutų.
biurai Pirkti pagalvę su akivaizdžių palaikomosiomis kontūrų ir ne plokščius tie tik pagaminti iš atminties forma. Nepamirškite, kad jūs bandote padaryti jį nepatogu naudoti, o ant pilvo.
4Ask jūsų partneris pagalbos.
Jei esate susituokę, ar miegoti su daug kitų, paprašyti pagalbos per naktį, jei jie atsitiktų būti budrus ir pastebėsite, jūs miega ant pilvo. Paklauskite jų, duoti jums stumtelėti švelnus, todėl jūs Roll ant jūsų pusėje arba atgal. Ironiška, jūsų partneris gali miegoti geriau, o jūs ant pilvo, nes pozicija padeda sumažinti arba užkirsti kelią knarkimas, kuris yra apie jo tik naudos. [10]
Žmonės (ypač kūdikiams), kurie miegoti ant jų skrandžiai linkę būti mažiau reaguoja į triukšmą, patirti mažiau judėti ir turėti didesnes susijaudinimą ribas [11].
Skrandžio miega padeda išvengti šilumos išsklaidymo iš savo vidaus organus, todėl pozicija išlaiko daugiau šilumos per naktį. Priešingai, miega ant nugaros leidžia atvėsti lengviau.
5Try Hypnotherapy.
Hypnotherapy naudoja įtaigius komandas įtakoti tokius asmens elgesį, o jie ir pakitusiu sąmonės būsenos, taip pat žinomas kaip trance. [12] Žmonės giliai atsipalaiduoti ir sutelkti valstybių yra neįprastai reaguoja į pasiūlymą ir vaizdais. Kaip, pavyzdžiui, jei turite labai sunku pakeisti savo miego įpročius, tada rasti reputacijos ir nusistovėjusi hypnotherapist savo srityje ir planuoti keletą sesijų. Hypnotherapy yra geri dėl sustojimo kitų neigiamų elgesio, pavyzdžiui, rūkymo ir alkoholizmo, todėl naudojant jį į bambą miegas yra ne taip toli nerealu.
Jei jaučiatės šiek tiek nervų ar pažeidžiamos apie yra užhipnotizuoti , tada gauti hipnotizuotojas į vaizdo Įrašykite savo sesijų. Jie taip pat gali padaryti jums pasąmonę garso MP3 /CD vežtis namo ir klausytis.
Arba paprašyti draugo prisijungti prie jūsų ir užmesti akį į tokius dalykus, o jūs užhipnotizuoti.
dalis 2Switching į kitą vietą
1Consider savo fizinių apribojimų pirmųjų.
Prieš priimdama sprendimą, ką naujo miegojimo pozicija norite pratinti prie apsvarstyti jokių fizinių negalavimų jums gali turėti. Pavyzdžiui, jei jūs turėjo nugaros chirurgine operacija, miegoti ant šono vaisiaus padėtis gali būti patogiausia. Be to, miegoti ant šono, taip pat gali būti geriau, jei turite knarkimo arba miego apnėja istoriją. [13] Kita vertus, jei sergate lėtiniu peties skausmą nuo seno sporto traumos, tada miega ant nugaros gali būti geriausias pozicija.
Dauguma žmonių mano, kad įmonė čiužiniai pasiūlyti daugiausia paramos ir sukelti mažesnį raumenų ir kaulų sistemos klausimais. Priešingai, tik mažuma gerai su minkštais čiužiniais ar vandens lovos. Apsvarstyti investuoti į aukštos kokybės, tvirtą čiužinį.
Nėščios moterys daro geriausiai jų pusių, su mokslinių tyrimų, rodančių, kad miega kairėje pusėje padidina kraujo tekėjimą lygiai besivystančiam kūdikiui. [14]
2Sleep jūsų pusėje.
nuo kaulų ir raumenų (funkcinis) perspektyvos, miegoti ant šono suteikia didžiausią naudą, nes ji išlaiko savo stuburo normaliai suderinus. Jis gali sumažinti kaklo skausmas (darant prielaidą, savo pagalvę yra tinkamas dydis) ir žemas nugaros skausmas, sumažinti rūgšties refliukso (rėmens) atvejų, užkirsti kelią knarkimas ir palengvinti nėštumo naštą. [15] Tačiau iš estetinės požiūriu, pusė miega gali skatinti veido raukšles ir saggy krūtinę, kaip jie gauti šiek tiek sutraiškyto.
Jei pusė miega, pasirinkite pagalvę, kad tinka tarp jūsų peties ir galvos pusėje. Taigi, storos pagalvės yra geriausias Plecīgs žmonių ir plonų pagalvių siaurą pečių -. Tinkamiausio storio pagalvė padės išlaikyti jūsų kaklo suderinta ir padėti užkirsti kelią įtampą ar cervicogenic galvos
Jei norite skatinti miegoti ant šono , gauti institucija pagalvė apkabinti, kuris gali pakeisti saugumo ir šilumos jausmą jums buvo gauti iš skrandžio miega.
Visi, kurie miega ant šono turėtų naudoti pagalvę tarp kojų skatinti klubo derinimą. [16 ]
3Sleep ant nugaros.
miegoti ant nugaros (gulint) paprastai yra geriau už savo nugaros, palyginti su pilvo miegoti, ypač kaklo, bet reikia imtis atsargumo priemonių, jei turite istorija apatinės nugaros dalies skausmo. Kaip, pavyzdžiui, apsvarstyti galimybę mažas pagalvę po savo kelio už aukštį, kuris imsis spaudimą nuo savo apatinės stuburo. Miega ant nugaros taip pat yra gera sumažinti rūgšties refliukso, sumažinti veido raukšles (nieko stumia prieš ir susiglamžymo veidą) ir palaikyti Iecirtīgs krūtis, nes jų svoris yra pilnai palaikoma. [17] Kita vertus, yra aukštielninkas skatina knarkimą, nes tai gali sukelti minkštųjų audinių gerklę žlugti, kuris constricts kvėpavimo takus.
Jei jūsų nugaros jaučiasi kieta po miego aukštielninkas, įdėti mažą pagalvę (pleištiniai tie gerai dirbti) arba susuktai rankšluostį pagal mažas savo nugaros (juosmens sritis) ir laikyti jį ten per naktį. [18]
Nors jūsų galva yra padidėjusi virš skrandžio lygmenyje, rėmuo mažinimą, nes skrandžio rūgštis turi daug sunkiau ateina prieš gravitacijos poveikį.
Stemplės vėžio riziką gali sumažinti ezomeprazolas ir mažos aspirino dozės
Makšties bakterijos, susijusios su priešlaikiniu gimdymu
Infliksimabas gali sutrikdyti kai kurių COVID-19 vakcinų veiksmingumą
Sveikiausios žarnyno bakterijos laikantis augalinės arba Viduržemio jūros dietos
Apoptozė yra svarbus gyvūnų koronaviruso infekcijos patogenezės tarpininkas
Genetika gali labiau paveikti mikrobiomos sudėtį nei aplinkos veiksniai
Miego kokybė gali būti vėlesnio Alzheimerio ligos tyrimo rodiklis
Naujas Kalifornijos universiteto mokslininkų tyrimas, Berkeley parodė, kad palaipsniui blogėjanti miego kokybė tarp 50–60 metų amžiaus žmonių gali rodyti baltymų susipainiojimą smegenyse, dėl kurio vė
Pirmyn,
Valgykite fotoaparatą - kapsulės endoskopija Kai sugaunamas didelis didysis baltasis ryklys ir manoma, kad jis buvo užpultas, žuvies skrandis yra perpjautas. Visokie daiktai dažniausiai išeina iš skr
Migracija veikia žarnyno mikrobiotą, o tai savo ruožtu daro įtaką sveikatos tyrinėtojams
Žmogaus žarnyne yra trilijonai naudingų ir draugiškų bakterijų, sudarančių mikrobiomą. Nustatyta, kad šie mikrobai daro didelę įtaką žmogaus būklei, įskaitant bendrą sveikatą, psichinei sveikatai. Š