Probiotica versus prebiotica en de effecten op uw darmgezondheid

Probiotica en prebiotica zijn vaak synoniem met de voedingsstoffen die nodig zijn in een verstandig dieet. Ze zijn voortdurend trending in de voedingswereld en worden vaak gebruikt om zuivelproducten zoals Griekse yoghurt of kefir op de markt te brengen. Hoewel ze behoorlijk mainstream lijken en vergelijkbaar in spelling, zijn ze behoorlijk verschillend in hun functie als het gaat om het balanceren van je darmgezondheid. Als u de verschillen begrijpt, kunt u weloverwogen keuzes maken voor uw dieet en opties kiezen die bij uw levensstijl passen.

Wat is het verschil tussen probiotica en prebiotica?

• Probiotica zijn levende bacteriën die in sommige voedingsmiddelen en supplementen worden aangetroffen en waarvan is vastgesteld dat ze een groot aantal gezondheidsvoordelen bieden, vooral voor uw darmen.

• Prebiotica aan de andere kant zijn stoffen die in koolhydraten en vezels worden aangetroffen en die we zelf niet kunnen verteren. De gezonde bacteriën in onze darm eten prebiotica of vezels. In wezen zijn prebiotica vezels die vriendelijke bacteriën in ons spijsverteringsstelsel consumeren.

Ons lichaam heeft een balans van zowel probiotica als prebiotica nodig om een ​​gezonde darm te behouden.

Wat zijn sommige probiotische voedingsmiddelen?

Er zijn verschillende voedingsmiddelen die van nature veel probiotica bevatten, zoals yoghurt. Als u gezonde bacteriën aan uw dieet wilt toevoegen, kies dan voor yoghurt met levende culturen. Gefermenteerde voedingsmiddelen zijn ook een goede keuze als u probiotica aan uw maaltijdplan wilt toevoegen. Sommige gefermenteerde opties omvatten

• kefir,

• kimchi,

• augurken,

• ingemaakte groenten en

• zuurkool.

Bonus: zuurkool wordt als symbiotisch beschouwd omdat het zowel pro- als prebiotica bevat. Wanneer je de gefermenteerde route volgt, zorg er dan voor dat je gepasteuriseerde voedingsmiddelen vermijdt, aangezien dit proces de goede bacteriën doodt waarnaar je op zoek bent.

Wat zijn sommige prebiotisch-rijke voedingsmiddelen?

Net als probiotica zijn er voedingsmiddelen die van nature rijk zijn aan de voedingsstoffen waarnaar u op zoek bent. Prebiotica zijn soorten vezels die in veel fruit, peulvruchten en groenten voorkomen. Deze opties ondersteunen een gezond spijsverteringsstelsel en het is bewezen dat ze een positieve immuunfunctie bieden.

Hoe zit het met voedingssupplementen voor de darmen?

Hoewel er enkele hoogwaardige supplementen op de markt zijn, moet u eerst proberen uw probiotica en prebiotica uit natuurlijk voorkomende bronnen te halen. De meeste supplementen zijn zeer bacteriespecifiek en zijn erop gericht om je darmen te voorzien van bepaalde gezonde bacteriën, terwijl andere essentiële zaken worden weggelaten. Vaak komen de verstrekte bacteriën in verschillende concentraties en kwaliteit voor op basis van het merk waarvan u koopt. De meeste laten vezelrijke bacteriën weg om te helpen bij de gezonde consumptie van gezonde bacteriën. Als u zich aanmeldt voor de supplementroute, kies dan verstandig en doe goed onderzoek. Praat met uw gastro-enteroloog over uw supplementopties om de beste, gepersonaliseerde aanbevelingen voor uw darmgezondheid te ontvangen.

Het behouden van een gezonde darm is essentieel voor de algehele gezondheid. Concentreer u op het consumeren van zowel probiotica als prebiotica om ervoor te zorgen dat uw darmen het meest efficiënt werken. Kies opties die dicht bij de natuur staan ​​en pak de supplementen als laatste redmiddel. Als u zich zorgen maakt over uw huidige darmgezondheid of aanvullend advies nodig heeft over de beste opties voor u, aarzel dan niet om een ​​afspraak met ons te maken voor meer informatie.

• De 5 meest voorkomende GI-problemen
• 7 zure refluxvriendelijke voedingsmiddelen en dranken