Del 3:Hvordan slutte med elementærdietten og hvorfor det må gjøres sakte

I den andre delen av bloggserien min Elemental Diet delte jeg noen tips med deg om hvordan du kan takle behandlingen, hvordan du kan innta den riktig og hvilke tegn du må se etter.

La oss nå snakke om hvordan du slutter med elementærdietten og tingene du må vurdere før du gjenintroduserer mat.

Spillplan for å slutte med elementærdietten

Visste du at å gjøre elementær diett slår av tarmen din med omtrent 80 %? Og det kan faktisk ta opptil 6 uker å gjeninnføre maten helt tilbake i kostholdet ditt etter behandlingen.

Tenk på det som en brann som har dødd rett ned og bare har noen få glør igjen. Du må bygge den opp igjen ved å legge til opptenning, deretter små pinner og vedkubber for å få brannen i gang igjen.

Å gjeninnføre mat etter uker uten å ha spist noe kan være spennende og utfordrende på samme tid. Dette er grunnen til at du må forberede deg på suksess. For å hjelpe deg med å komme i gang, her er noen utprøvde teknikker du kan gjøre for å hjelpe tarmen din med å fordøye og absorbere maten godt etter Elemental Diet.

Før du spiser

• Ta store dype åndedrag for å bytte til hvile- og fordøyelsesmodus (parasympatisk nervesystem). Denne praksisen er veldig nyttig for å gjøre fordøyelsessystemet ditt klart til å ta imot mat.
• Strekk ut og gjør milde øvelser for å åpne opp fordøyelseskanalen. Det kan også bidra til å roe nervesystemet og støtte din parasympatiske tilstand.
• Visualiser hvordan maten smaker, hvordan du vil fordøye og absorbere den, og hvordan den kan bidra til å helbrede kroppen din. Denne bevisste visualiseringen hjelper hjernen din med å sende signaler til magen din om at den trenger rikelig med fordøyelsesenzymer for å behandle maten du spiser.
• Spis når du er rolig og ikke når du har det travelt, stresset eller engstelig. Gi deg selv god tid til å spise, ca. 20 minutter per måltid.
• Ta fordøyelsesenzymer, bitter eller saltsyre før et måltid for å hjelpe med fordøyelsesprosessen. Du kan også ta et prokinetisk middel før eller etter et måltid for å hjelpe til med å støtte Migrating Motor Complex (MMC).

Når du spiser

• tygg alltid hver munnfull sakte, også supper og pureer. Dette er ekstremt viktig ved overgang etter Elemental Diet. Tygging stimulerer kroppens egne fordøyelsesenzymer og sekresjoner. Jo mer du tygger, jo mer ber du hjernen din om å slå på tarmen og behandle maten.
• Unngå hurtigspising ved å legge redskapene mellom hver munnfull.
• Gjør noen pusteteknikker mens du spiser hvis du føler at du stresser eller er engstelig.
• Unngå distraksjoner. Slå av TV-en, legg fra deg telefonen og ikke se på de elektroniske enhetene dine. Bare fokuser på å spise slik at hjerne-tarm-forbindelsen kan fungere skikkelig.

Etter å ha spist

• Gjør noen stressreduksjonsøvelser hvis du føler at stress eller angst kommer snikende tilbake. Å spise mat er det første trinnet i fordøyelsesprosessen, så kroppen din må forbli i en rolig tilstand etter å ha spist for å støtte fordøyelsen og absorpsjon.
• Vær oppmerksom på at det tar flere timer å fordøye et måltid. Så du må holde deg i "hvile og fordøye"-modus for å støtte riktig fordøyelse.

Andre aktiviteter som kan hjelpe deg

Gjeninnføring av mat er en viktig del av behandlingen. Dette trinnet kan imidlertid også være stressfremkallende. Bortsett fra tipsene jeg delte ovenfor, her er andre aktiviteter jeg gjorde under min gjeninnføringsfase for mat, som også kan hjelpe deg på din Elemental Diet-reise.

Dyppusteøvelser

Når du gjenintroduserer mat til systemet ditt, er det viktig å gi kroppen en sjanse til å forberede seg. Du kan gjøre dette gjennom noen enkle puste-, visualiserings- og tankesettøvelser.

Har du noen gang prøvd å spise et måltid når du er stresset og det ender opp med å sitte som en stein i magen? Hvis du ikke har forberedt kroppen din på mat, kan det svekke fordøyelsesprosessen. En veldig enkel teknikk er å puste. Store magepust hjelper til med å bytte nervesystemet til hvile- og fordøyelsesmodus, som er der du må være for optimal fordøyelse.

Gi deg selv en sjanse til å ta flere dype, lungefyllende åndedrag og pust sakte ut. Gjenta dette trinnet til du føler deg roligere. Dette kan ta 3 åndedrag eller 15, og kan endre seg fra dag til dag. Still inn på kroppen og pust til du føler deg klar til å spise.

Laveffektøvelser

Bevegelse er en kritisk del av fordøyelsesprosessen vår. Det bidrar til å styrke kroppsfunksjonene våre som brukes til å føre mat og andre stoffer gjennom tarmen. Studier har også vist at trening faktisk kan endre bakteriesammensetningen i fordøyelsessystemet vårt, noe som fører til et balansert og sunt tarmmikrobiom.

Imidlertid er ikke alle øvelser skapt like. Derfor er det viktig å finne en som passer for din nåværende helse. Når du begynner å gjeninnføre mat igjen, prøv milde øvelser som yoga minst en gang i uken. Yoga kan være nyttig for å massere tarmen under bøyninger og vendinger. Turgåing er også en god trening med lav effekt som kan bidra til å forbedre bevegelsen av mat gjennom tarmen. Skånsomme magegnisninger er også gode for å lindre spenninger og hjelpe fordøyelsen din.

Tillegg

Et av de viktigste kosttilskuddene å ta når du slutter med elementærdietten er en prokinetisk. Prokinetikk brukes til å støtte MMC, som er sweeperbølgen som skyver mat og materie gjennom tynntarmen, ned til tykktarmen.

Det er urte- og farmasøytisk prokinetikk som kan tas, avhengig av dine behov og følsomhet. Dr. Allison Siebecker har en praktisk liste på nettstedet sitt som du kanskje vil sjekke ut.

Det viktigste tidspunktet for å ta en prokinetic er ved sengetid, da prokinetic kan tre i kraft når du er i din lengste fastetilstand - mens du sover. Imidlertid trenger mange mennesker ekstra støtte etter å ha sluttet med elementær diett, så de tar ytterligere doser enten før eller etter et måltid. Du må kanskje eksperimentere med hva som fungerer best for deg.

Noen prokinetikk Dr Allison Siebecker anbefaler er: 

• urte:MotilPro, Prokine, Iberogast, Motility Activator, ingefær
• Legemiddel:lavdose naltrekson, lavdose erytromycin, prukaloprid

Symptomlindring

Å oppleve symptomer er veldig normalt når vi gjeninnfører mat etter en lengre pause. Du kan forvente gurgling, oppblåsthet, gass, tretthet, forstoppelse og/eller diaré og mye mer.

Hvis du vil spore symptomene dine i denne fasen, anbefaler jeg at du bruker mat- og humørdagboken min. Dette er et hendig verktøy som kan hjelpe deg med å finne kroppen din og spore hvordan du føler deg.

Ved å spore symptomene dine kan du finne mønstre i maten du reagerer på. Hvis kroppen din ikke takler visse matvarer akkurat nå, kom tilbake til dem. Husk at dette ikke er et løp – jo saktere du gjeninnfører mat, jo mer suksess kan du ha med dem.

Hvis du trenger å gå tilbake til å spise puréer og supper for en dag eller to for å la tarmen roe seg ned, er det helt greit. Men hvis du ikke kommer forbi supper og puréer, må du samarbeide med legen din for å finne ut om noe annet skjer i tarmen din som trenger behandling.

Dr. Allison Siebecker har en hendig symptomatisk lindringsguide på nettstedet hennes som du kan finne nyttig.

Test på nytt

Legen din kan be deg om å teste på nytt på den siste dagen av elementærdietten eller på dag 14. Noen mennesker venter til de har fullstendig innarbeidet matvarer for å se sin "normale" tarmposisjon etter elementærdietten.

Hvis pustetesten viser at du fortsatt har SIBO etter 14 dager med elementær diett, kan det være lurt å fortsette til 21 dager for å redusere overveksten ytterligere. Noen mennesker føler imidlertid at de ikke kan fortsette en dag til og gå videre til antibiotika eller urteantimikrobielle midler hvis de fortsatt har arbeid å gjøre.

I noen tilfeller klarer ikke folk SIBO etter å ha tatt elementærdietten, og for noen uheldige går tallene deres opp i stedet for ned.

Jeg vet at dette kan være utrolig frustrerende og hjerteskjærende, ettersom det ikke er noen enkel prestasjon å gjennomføre Elemental Diet. Men husk at dette ikke er slutten på reisen din. Det den forteller deg er at det er mer arbeid å gjøre og flere undersøkelser må gjøres for å finne ut hvorfor tarmen din ikke reagerer på behandlingen.

Snakk med legen din og finn ut hva annet som må avdekkes for å hjelpe kroppen din med fremgang. Du kan også kontakte SIBO-støttegrupper på nettet og snakke med folk som går gjennom en lignende reise som deg.

Hvis du vil vite mer om min Elemental Diet-opplevelse og hvordan jeg kom fra behandlingen, kan du se min YouTube-vloggserie her. Hvis du ønsker å lære mer om andre behandlingsalternativer for SIBO, kan du sjekke programmet Live Well With SIBO:5 Week Challenge (On Demand).

Denne artikkelen er del 4 av en femdelt serie om Elemental Diet. Les først og sekund artikler hvis du ikke har sett dem ennå. Følg med på neste, da vi vil snakke mer om gjeninnføring av mat.

Del Del Pin kvitring

• Del 4:Gjeninnføring av mat etter elementærdietten
• Del 2:Hvordan takle elementærdietten