Det siste store helseemnet er dens effekt på mikrobiome. vår helse. Jeg er sikker på at du har hørt noen andre leger nevne det flere ganger, så jeg tenkte jeg skulle starte bloggen til nettstedet mitt ved å gi deg en grunnleggende oversikt over dette fascinerende systemet.
-text-ltrfault Så hva er egentlig tarmmikrobiomet? Jeg tror den enkleste måten å se for seg det er å forestille seg planeten vi lever på; Jorden vår er utrolig mangfoldig, og består av mange forskjellige miljøer, som ørkener, sumper og skoger. Hvert av disse økosystemene holdes i balanse, og alle levende planter og dyr bidrar til å holde stedet i orden og trives. Kroppen vår, spesielt tarmen vår, er veldig lik. Tarmen vår er hjemsted for 39 billioner mikroorganismer, inkludert virus, bakterier, sopp, archaea (encellede organismer) og mikrobielle eukaryoter. Disse organismene har utviklet seg sammen med oss og er spesielt tilpasset for å overleve i tarmen vår.
-textstileltr Akkurat som de forskjellige organismene i en regnskog hjelper til med å holde økosystemet blomstrende, spiller disse bittesmå organismene en avgjørende rolle for å holde oss friske. Et sunt tarmmiljø er en grobunn for nyttige mikrober. Når de blomstrer, fortrenger de andre, patogene, mikrober som forårsaker sykdom. Videre har ulike studier vist at et sunt mikrobiom kan bidra til å forebygge og bekjempe allerede eksisterende tilstander som fedme, hjertesykdom, diabetes, kreft, autoimmune lidelser, inflammatorisk tarmsykdom og mentale og nevrologiske lidelser.
-text-ltrfault Tarmmikrobiomet er betydelig påvirket av miljøet og atferden vår. Dette gjelder spesielt for de av oss som bor i urbaniserte og altfor sterile steder. Jo mer sterile livene våre er, jo mindre mangfoldig har tarmfloraen en tendens til å være. Dette kan ha langsiktige konsekvenser for helsen vår, inkludert øke sannsynligheten for å utvikle fordøyelsessykdommer, inflammatoriske og autoimmune sykdommer.
Nå, dette er ikke å si at vi skal leve skitne liv - renslighet er utrolig viktig, men vi bør la kroppen vår bli utsatt for forskjellige forhold:den enkle handlingen å gå ut i naturen ser ut til å ha en positiv effekt på tarmmikrobiomet vårt.
Å være med naturen hjelper til med å støtte tarmbakteriene våre!
-text-Style Det er også kjent at vårt tidlige liv har stor innflytelse på tarmmikrobiomet. Flere faktorer påvirker utviklingen av mikrobiomet vårt. Positive påvirkere inkluderer god mødrehelse under svangerskapet, å bli født ved vaginal fødsel, å bli ammet og ha kjæledyr. Negative påvirkere inkluderer dårlig mødrehelse under svangerskapet, å bli født med keisersnitt, perinatale antibiotika, ernæringserstatning og enhver form for motgang eller traumer i tidlig liv.
-text-ltrfault Noen av disse faktorene kan få oss til å føle oss litt motløse, spesielt siden vi kanskje ikke alltid har et valg i noen av disse tingene, men det er mange ting vi kan kontrollere som har en positiv effekt på tarmmikrobiomet vårt.
Det er mange generelle endringer man kan gjøre i livsstilen vår for å forbedre mikrobiomet vårt, fra å få tilstrekkelig søvn, til å gå ut i naturen og delta i fysisk aktivitet regelmessig. En av de kraftigste driverne for mikrobiomet vårt er imidlertid kostholdet vårt.
-text-ltrfault Studier viser at et kosthold med mye animalsk protein raskt førte til at tarmfloraen endret seg til galletolerante mikroorganismer, som Bacteroides &Bilophila (den dårlige typen). I denne dyrebaserte dietten ble det sett en økning i Bilophila wadsworthia, noe som støtter sammenhengen mellom en økning i gallesyrer, kostholdsfett og vekst av organismer som er i stand til å utløse betennelse i tarmen. Standard vestlig kosthold, som er rikt på animalske proteiner, bearbeidet mat og sukker, bidrar til å spre sykdomsfremkallende bakterier. Takeawayen er at ved å overmate tarmmikrobene våre med bearbeidet mat og animalsk fett, og ikke mate dem nok fiberrik hel plantemat, skaper vi et fiendtlig miljø i tarmen vår, og en grobunn for inflammatoriske og sykdomsfremkallende mikrober . Våre tarmmikrober trives med fiber; det er deres matkilde, og i våre industrialiserte samfunn får vi rett og slett ikke nok av denne kraftmaten som bare finnes i planter!
-tekststileltr Å endre kostholdet vårt kan ha dramatiske effekter på tarmhelsen vår, ofte i løpet av få dager. En Harvard-studie publisert i Journal Nature i 2014 viste at en endring i ens diett raskt ble reflektert i den personens tarmmikrobiom. Ved å gå over til et plantebasert kosthold økte gunstig mikrobiota og reverserte den inflammatoriske prosessen forårsaket av det vestlige kostholdet.
Kutt ut bearbeidet kjøtt og unngå animalske proteiner, spesielt rødt kjøtt og meieriprodukter.
-text-ltrfault Kroppen er spenstig, og tarmmikrobiotaen vår enda mer! Fordi deres individuelle levetid er så kort, kan små, daglige endringer i livsstilen vår føre til raske og merkbare endringer i tarmmikrobiomet vårt, selv i løpet av få dager! På en måte definerer ikke fortiden oss oss, og vi kan starte på nytt i dag. Hver dag er en mulighet til å ta de riktige valgene og starte på nytt, nullstille oss selv og ta sunne valg.
-tekststileltr Spis godt, og elsk deg selv!
-Vanessa
-text-ltrfault For å optimalisere tarmhelsen din, last ned Dr Mendez Gut Health Guide! Hvis du leter etter støtte for å forbedre kostholdet ditt og øke tarmmikrobiomet ditt, så ta kontakt i dag eller registrer deg for å avtale time for å finne ut hvordan Doctor Méndez kan hjelpe deg med å optimalisere helsen din.
-text-Style Sitater
-text-ltrfault Hills RD Jr, Pontefract BA, Mishcon HR, Black CA, Sutton SC, Theberge CR. Tarmmikrobiom:dyptgripende implikasjoner for kosthold og sykdommer. Næringsstoffer. 2019;11(7):1613. Publisert 16. juli 2019. doi:10.3390/nu11071613
-text-ltrfault Phillips ML. Tarmreaksjon:miljøeffekter på den menneskelige mikrobiotaen. Miljøhelseperspektiv. 2009;117(5):A198-A205. doi:10.1289/ehp.117-a198
-text-ltrfault Deng F, Li Y, Zhao J. Tarmmikrobiomet til sunne langlevende mennesker. Aldring (Albany NY). 2019;11(2):289-290. doi:10.18632/aging.101771
-tekststileltr Tasnim N, Abulizi N, Pither J, Hart MM, Gibson DL. Koble det mikrobielle økosystemet til tarmen med miljøet:Avhenger tarmhelsen av hvor vi bor? Front Microbiol. 2017;8:1935. Publisert 6. oktober 2017. doi:10.3389/fmicb.2017.01935
-tekststileltr Derrien, M., Alvarez, A.-S., &Vos, WMD (2019). Tarmmikrobiotaen i livets første tiår. Trends in Microbiology, 27(12), 997–1010. doi:10.1016/j.tim.2019.08.001
-tekststileltr David LA, Maurice CF, Carmody RN, et al. Kostholdet endrer raskt og reproduserbart det menneskelige tarmmikrobiomet. Natur. 2014;505(7484):559-563. doi:10.1038/nature12820
Desai MS, Seekatz AM, Koropatkin NM, et al. En fiberfattig tarmmikrobiota bryter ned tykktarmsslimbarrieren og forbedrer patogenmottakelighet. Celle. 2016;167(5):1339‐1353.e21. doi:10.1016/j.cell.2016.10.043
Aromatasehemmere for å forhindre tilbakefall av brystkreft
Aromatasehemmere er en klasse legemidler som brukes for å forhindre tilbakefall av kreft hos postmenopausale kvinner med østrogenreseptor-positiv brystkreft. Disse medisinene er også foreskrevet for p
En oversikt over Rotavirus
Rotavirus, et svært smittsomt virus, var den vanligste årsaken til smittsom gastroenteritt (mageinfluensa) blant spedbarn og barn før vaksinasjoner ble innført i 2006. Voksne kan også bli smittet med
Overgang til plantebasert ernæring
Ernæring er en av de viktigste pilarene i en balansert livsstil og sunn, og et kosthold som består av hel, plantebasert mat har alle fordelene som gjør det til et optimalt kosthold. Denne dietten er n
