Det senaste stora hälsoämnet är hur mikroorganismen påverkar mig vår hälsa. Jag är säker på att du har hört några andra läkare nämna det flera gånger, så jag tänkte starta bloggen på min webbplats genom att ge dig en grundläggande översikt över detta fascinerande system.
-text-ltrfault Så vad exakt är tarmmikrobiomet? Jag tror att det enklaste sättet att föreställa sig det är att föreställa sig planeten vi lever på; vår jord är otroligt mångfaldig och består av många olika miljöer, som öknar, träsk och skogar. Vart och ett av dessa ekosystem hålls i balans, där varje växt och djur som lever bidrar till att hålla ordningen i ordning och blomstra. Vår kropp, speciellt vår tarm, är väldigt lika. Vår tarm är hem för 39 biljoner mikroorganismer, inklusive virus, bakterier, svampar, archaea (encelliga organismer) och mikrobiella eukaryoter. Dessa organismer har utvecklats tillsammans med oss och är speciellt anpassade för att överleva inuti vår tarm.
-text-Default Precis som de olika organismerna i en regnskog hjälper till att hålla ekosystemet blomstrande, spelar dessa små organismer en avgörande roll för att hålla oss friska. En hälsosam tarmmiljö är en grogrund för nyttiga mikrober. När de blomstrar tränger de bort andra patogena mikrober som orsakar sjukdomar. Dessutom har olika studier visat att en frisk mikrobiom kan hjälpa till att förebygga och bekämpa redan existerande tillstånd som fetma, hjärtsjukdomar, diabetes, cancer, autoimmuna sjukdomar, inflammatoriska tarmsjukdomar och psykiska och neurologiska störningar.
-text-ltrfault Tarmmikrobiomet påverkas avsevärt av vår miljö och vårt beteende. Detta gäller särskilt för de av oss som bor i urbaniserade och alltför sterila platser. Ju mer sterila våra liv, desto mindre mångfaldig vår tarmflora tenderar att vara. Detta kan få långsiktiga återverkningar på vår hälsa, inklusive att öka sannolikheten för att utveckla matsmältningssjukdomar, inflammatoriska och autoimmuna sjukdomar.
Nu är det inte sagt att vi ska leva smutsiga liv - renlighet är otroligt viktigt, men vi bör tillåta våra kroppar att utsättas för olika förhållanden:den enkla handlingen att gå ut i naturen verkar ha en positiv effekt på vår tarmmikrobiom.
Att vara med naturen hjälper till att stödja våra tarmbakterier!
-text-Default Det är också känt att vårt tidiga liv har stor inverkan på tarmmikrobiomet. Flera faktorer påverkar utvecklingen av vårt mikrobiom. Positiva påverkare inkluderar god mödrahälsa under graviditeten, att födas genom vaginal förlossning, att ammas och att ha husdjur. Negativa influenser inkluderar dålig mödrahälsa under graviditeten, att födas genom kejsarsnitt, perinatala antibiotika, formelutfodring och alla typer av motgångar eller trauma i tidiga livet.
-text-ltrfault Vissa av dessa faktorer kan göra att vi känner oss lite avskräckta, särskilt som vi kanske inte alltid har ett val i vissa av dessa saker, men det finns många saker som vi kan kontrollera som har en positiv effekt på vår tarmmikrobiom.
Det finns många allmänna förändringar man kan göra i vår livsstil för att förbättra vår mikrobiom, från att få tillräckligt med sömn, till att gå ut i naturen och delta i fysisk aktivitet regelbundet. Men en av de mest kraftfulla drivkrafterna för vår mikrobiom är vår kost.
-text-ltrfault Studier visar att en kost rik på animaliskt protein snabbt ledde till att tarmfloran ändrades till galltoleranta mikroorganismer, som Bacteroides &Bilophila (den dåliga sorten). I denna djurbaserade diet sågs en ökning av Bilophila wadsworthia, vilket stöder kopplingen mellan en ökning av gallsyror, dietfett och tillväxt av organismer som kan utlösa inflammation i tarmen. Den vanliga västerländska kosten, som är rik på animaliska proteiner, bearbetade livsmedel och sockerarter, hjälper till att sprida sjukdomar som orsakar bakterier. Uttaget är att genom att övermata våra tarmmikrober med bearbetade livsmedel och animaliska fetter, och inte ge dem tillräckligt med fiberrik hel växtmat, skapar vi en fientlig miljö i vår tarm och en grogrund för inflammatoriska och sjukdomsframkallande mikrober . Våra tarmmikrober trivs på fiber; det är deras matkälla, och i våra industrialiserade samhällen får vi helt enkelt inte tillräckligt med denna kraftmat som bara finns i växter!
-text-Default Att ändra vår kost kan ha dramatiska effekter på vår tarmhälsa, ofta inom några dagar. En Harvard-studie publicerad i Journal Nature 2014 visade att en förändring i ens kost snabbt återspeglades i den personens tarmmikrobiom. Genom att byta till en växtbaserad kost ökade nyttig mikrobiota och vände den inflammatoriska processen som den västerländska kosten orsakade.
Skär bort bearbetat kött och undvik animaliska proteiner, särskilt rött kött och mejeriprodukter.
-text-ltrfault Kroppen är motståndskraftig, och vår tarmmikrobiota ännu mer! Eftersom deras individuella livslängd är så kort, kan små, dagliga förändringar av vår livsstil leda till snabba och märkbara förändringar i vårt tarmmikrobiom, även inom några dagar! På ett sätt definierar inte vårt förflutna oss och vi kan börja om på nytt idag. Varje dag är en möjlighet att göra rätt val och börja om, återställa oss själva och göra hälsosamma val.
-text-Default Ät gott och älska dig själv!
-Vanessa
-text-ltrfault Ladda ner Dr Mendez Gut Health Guide för att optimera din tarmhälsa! Om du letar efter stöd för att förbättra din kost och förbättra din tarmmikrobiom, kontakta dig idag eller registrera dig för att boka tid för att upptäcka hur doktor Méndez kan hjälpa dig att optimera din hälsa.
-text-Default Citat
-text-ltrfault Hills RD Jr, Pontefract BA, Mishcon HR, Black CA, Sutton SC, Theberge CR. Tarmmikrobiom:djupgående konsekvenser för kost och sjukdomar. Näringsämnen. 2019;11(7):1613. Publicerad 2019 16 juli. doi:10.3390/nu11071613
-text-ltrfault Phillips ML. Tarmreaktion:miljöeffekter på den mänskliga mikrobiotan. Environ Health Perspect. 2009;117(5):A198-A205. doi:10.1289/ehp.117-a198
-text-ltrfault Deng F, Li Y, Zhao J. Tarmmikrobiomet hos friska långlevande människor. Åldrande (Albany NY). 2019;11(2):289-290. doi:10.18632/aging.101771
-text-Default Tasnim N, Abulizi N, Pither J, Hart MM, Gibson DL. Att länka det mikrobiella ekosystemet i tarmen med miljön:Beror tarmhälsa på var vi bor? Främre Microbiol. 2017;8:1935. Publicerad 6 oktober 2017. doi:10.3389/fmicb.2017.01935
-text-Default Derrien, M., Alvarez, A.-S., &Vos, WMD (2019). Tarmmikrobiotan under livets första decennium. Trends in Microbiology, 27(12), 997–1010. doi:10.1016/j.tim.2019.08.001
-text-Default David LA, Maurice CF, Carmody RN, et al. Dieten förändrar snabbt och reproducerbart den mänskliga tarmens mikrobiomet. Natur. 2014;505(7484):559-563. doi:10.1038/nature12820
Desai MS, Seekatz AM, Koropatkin NM, et al. En kostfiberberövad tarmmikrobiota bryter ner tjocktarmsslemhinnan och förbättrar känsligheten för patogener. Cell. 2016;167(5):1339‐1353.e21. doi:10.1016/j.cell.2016.10.043
Kan ingefära verkligen hjälpa din magbesvär?
Ingefära är en utmärkt krydda att ha i skafferiet eftersom den är proppfull av antioxidanter som hjälper till att bekämpa oxidativ stress och kan också minska risken för lungsjukdomar, hjärtsjukdomar
Anledningar till att du kan behöva en koloskopi
Du kanske har hört nyhetsrapporterna säga att alla borde få en koloskopi efter en viss ålder. Kanske kommer du till och med ihåg när Katie Couric från Today Show fick en koloskopi. Denna procedur får
Tarmläkande grekiska köttbullar med 24-timmars yoghurt Tzatziki-sås
De flesta av oss vet att vi borde äta mer 24-timmars yoghurt. När allt kommer omkring är det en av de mest kraftfulla tarmläkande livsmedel:varje matsked korrekt beredd yoghurt innehåller 700 MILJARDE
