| Stomach Health > magen Helse >  > Stomach Knowledges > magen Artikkel

Hvordan redusere midje størrelse

Buk fett kan være spesielt farlig, så å redusere størrelsen på midjen er assosiert med bedre helse, ikke bare bedre utseende. Den gjennomsnittlige midje størrelse har økt syv inches siden 1950-tallet, så hvis du ønsker å trimme din midje størrelse, er du ikke alene. Heldigvis finnes det måter at kvinner og menn kan redusere sine midje størrelser.
Annonse Steps

Metode 1Eating riktig mat
1Reduce kalorier.
Det er en ganske opplagt poeng, men hvis du vil å redusere midje størrelse, må du redusere mengden kalorier du forbruker. Vekttap er en åpenbar ligning: Du må forbrenne mer enn du tar inn, og trening forbrenner færre kalorier enn mange tror

  • Det tar et kaloriunderskudd på 3500 for å miste ett pund.. Mange studier har funnet at hvis du holder en matdagbok der du fører opp hva du spiser hver dag, med antall kalorier som forbrukes, vil du være mer sannsynlig å spise mindre.
  • Bruk online kalori tellere å finne ut antall kalorier i alt du spiser. Vær spesielt oppmerksom på sauser, som salat dressing, som kan inneholde mer kalorier enn du tror. Selv spiser 100 færre kalorier per dag vil gjøre en forskjell over tid [1].
  • Løping er en fin måte å forbrenne kalorier. Prøv å jobbe mot å kjøre i 30 minutter minst tre ganger i uken. Du kan veksle gange og løping til du er sterkere. [2] Hvis du kunne jogge 20 miles per uke, kan du miste mye magefett i 6 måneders tid. [3]
  • 2Eat mer protein og fiber.
    Du vil spise mindre hvis du spiser protein-tunge måltider fordi de gjør du føler fyldigere. Du bør sørge for at du spiser en høy-protein frokost, spesielt. Ikke hopp over frokosten. Du kan øke din vekttap renten med 25 prosent hvis du bytter til en høy-protein diett.
  • Husk at 80 prosent for å miste vekt (inkludert rundt midjen din) må komme fra kosten, ikke trene. [4]
  • Egg, tunfisk fisk, grønnsaker, salater, mandler, epler, og magert kjøtt er gode valg. Hvis du synes det er vanskelig å rydde opp din diett, må du huske at det å ha en midje enn 34,5 inches betyr at du er høyere risiko for en rekke sykdommer, blant annet hjertesykdom, diabetes og høyt blodtrykk. Og du bare ikke vil krympe midjen dramatisk uten en skikkelig diett. [5]
  • Prøv å begrense hvor mye meieriprodukter du spiser. Matvarer som du bør fylle din diett med inkluderer skinn kylling, brun ris og brokkoli. Dette er bra for midjen.
  • Hvis du kan trekke den av, prøver å spise minst en tredjedel av det samlede kostholdet rå.
  • 3Avoid stivelse og sukker .
    problemet med stivelse og sukker er at de øker nivåene av insulinproduksjon. Dette hormonet er forbundet med større midje størrelse. Så du trenger å luke stivelse og sukker ut av kostholdet ditt. Unngå raffinerte karbohydrater (mat laget av hvitt mel vil ikke hjelpe midje).
  • Vær oppmerksom på at høyt sukker matvarer kan bidra til magen bloat, og noen av dem er matvarer du kanskje anta er sunt, som bønner , poteter og bananer.
  • Det andre problemet med sukker og stivelse er at du vil ende opp med høye kalorier og mindre tilfredshet. Disse er i utgangspunktet tomme kalorier med liten næringsverdi. Eksempler er donuts, pommes frites og hvitt brød.
  • Se på etikettene, og luke fruktose ut av kostholdet ditt. Fruktose gjør det mye vanskeligere å gå ned i vekt. Det finnes i mange bearbeidet mat og drikke, og du bør begrense inntaket av det til mindre enn 15 gram per dag. Noen matvarer som anses sunt, men har mye fruktose i dem kan omfatte økt vann, yoghurt, og noen matvarer merket som kosthold mat.
  • 4Don't drikke brus.
    Selv om kullsyreholdig drikke du vanligvis kommer etter er en diett versjon, kan det være problematisk for din midje størrelse.
  • brus øke mengden av gass i tarmsystemet. I tillegg er noen slankedrikker inneholder søtstoffer som kroppen har problemer med å bryte ned. Begge disse tingene bidrar til større midje størrelse.
  • I stedet drikke vann (du trenger å drikke vann hele dagen, så det vil også øke stoffskiftet). Og prøv å drikke peppermynte te. Hvis du må drikke alkohol, rødvin i moderate mengder er et bedre valg enn øl.
  • En annen grunn til å drikke mer vann er fordi folk ofte feil dehydrering for sult. Så, hvis du føler deg sulten, prøv guzzling en flaske med vann i stedet. [6]
    5Try spise kokosolje.
    Det er mange grunner til å spise kokosolje. En av dem er fordi det brenner magefett, samt øke stoffskiftet.
  • Kokosolje inneholder syre som gjør at kroppen føles mer full. Så studier har funnet at folk spiste færre kalorier når de begynte å spise kokos olje daglig. Kokosolje forbrenner veldig fort i kroppen din. [7]
  • Noen studier har funnet at kokos olje reduserer størrelsen på midjen og magen fett. [8]

    Metode 2Doing de riktige øvelser

  • 1Try midjen svinger og krøller.
    Kontroller at øvelsene du velger spesifikt mål midjen. Unngå å gjøre den gamle stil knase. Det kan skade ryggen din.
  • Stå med en avstemning mellom skuldrene. Hold ryggen rett og føttene fra hverandre. Twist midjen din fra side til side mens du ser rett frem. Se hvor mange rotasjoner du kan gjøre. Prøv å gjøre så mange som 50 rotasjoner.
  • I stedet for en knase, prøv en curl. Ligg på ryggen. Hendene skal være håndflaten ned. Brette dem under ryggen. Bøy knærne og løft hodet og skuldrene - men bare litt
  • 2Try hooping
    Hvis du blir lei med typiske øvelser, hvorfor ikke kjøpe en hula hoop..? Hvis du bøyle for bare noen få minutter om dagen, vil du ende opp med en mindre midje. [9]
  • Selv hula hooping i 10 minutter om dagen har vist seg å redusere midje størrelse! Du kan også brenne 100 kalorier om dagen bare med noen få minutter daglig hula hooping. [10]
  • til ramme bedre, holde ryggen rett, ta bøylen mot ryggen din når du begynner hooping, og prøv å ikke slå hoftene for mye. Sett høyre fot litt før venstre. Spin bøylen mot klokken og deretter skifte hoftene fra side til side for å holde bøylen bevegelse. Du må holde kjernen engasjert, gjør bøylen opphold over hoftene.
  • En studie fant at hooping i 30 minutter, tre ganger i uken tok 3-6 inches av midjen på bare en måned. [11]
  • 3Join en pilates eller sirkeltrening program Sirkeltrening.
    Er et godt valg for et treningsprogram fordi det innebærer elementer av styrketrening, styrketrening og kondisjonstrening, alle som vil hjelpe deg å pare midjen din. Pilates har mange positurer som arbeider på kjernen.
  • En typisk sirkeltrening program ville innebære 4 kretser som har ulike øvelser, som du gjør for ca 12-15 reps omtrent tre ganger hver, og deretter rotere.
  • Sirkeltrening trening~~POS=HEADCOMP innebærer ofte slike øvelser som knebøy, push-ups, vertikale hopp, motstand band, og ved hjelp av lette manualer.
  • Pilates vil tone livlinjen fordi det fokuserer på positurer som vil skape en sterk kjerne.

    4Try midje trening
    Hvis trening ikke er å kutte det for deg, kan du prøve den nyeste kjendis trend:. Waist trening. Jessica Alba er blant kjendisene som har prøvd denne teknikken, som hun gjorde for å hjelpe gjenvinne sin figur etter å ha en baby.
  • I utgangspunktet midje trening betyr at du bære en korsett på daglig basis. Kjøp en midje trener (eller korsett, eller midje cincher) som har fleksible bein i den, slik at du kan puste. Ikke forvent øyeblikkelige resultater, skjønt. Midje trening kan ta måneder å være synlig.
  • Du kan også prøve å kjøpe en vanntett ledningen du ha under klærne rundt midjen din, og du stramme den som du gå ned i vekt. Dette vil hjelpe deg å realisere når magen vokser.

    Metode 3Making Livsstilsendringer
  • 1Reduce stress.
    Det kanskje overraske deg, men stress er assosiert med større midje størrelse. Dette er fordi det øker hormonet kortisol, som er assosiert med vektøkning rundt magen.
  • Det andre problemet med stress er at det fører til mange mennesker til å overspise eller nå for snacks. Meditasjon og yoga er teknikker som kan hjelpe deg å redusere stress.
  • Det hender folk lurer på hvorfor midje størrelse er så mye vanskeligere å krympe enn det er å gå ned i vekt generelt. Dette er fordi midje størrelse er knyttet til hormoner av kortisol og insulin, ikke bare diett. Hvis du forstår dette, vil du innse at å redusere stress kan være en viktig faktor i krympende midje størrelse. [12]
  • 2Sleep godt.
    Eksperter foreslår at søvnløshet er assosiert med vektøkning, spesielt rundt magen. Det er hormonelle årsaker til dette.
  • Du bør sikte på å få ca 7-8 timer søvn en natt. Dette vil redusere hormonproduksjonen og gjøre appetitten reduseres. Søvn er forbundet med økende menneskelig vekst hormon som brenner fett og bygger muskler.
  • Insomnia er assosiert med høyt stressnivå, noe som også fører til produksjon av kortisol, hormonet forbundet med større midje størrelse.
    <.no> 3Don't røyk.
    Røyking er ikke bare dårlig for lungene, men det er også en dårlig ting for magen. Så hvis du ønsker å redusere midje størrelse, må du sette ned sigaretter.
  • Studier har funnet at røyking øker midje størrelse.
  • Det er aldri en god idé å røyke for å miste vekt (som cliche går), men det er definitivt ikke kommer til å få deg ned i vekt rundt midjen.

  • magen Artikkel
    •   
  • gastric struktur
    •   
  • Vedlikehold av magen
    •   
  • undersøkelser

    • magen Artikkel

    magen Artikkel

    Other Languages

    magen Helse © https://www.stomachillness.com/no