Selv om du kan ha blitt diagnostisert med gastroøsofageal reflukssykdom (GERD), betyr det ikke at du ikke kan nyte livet ditt til det fulle. Det er måter å kontrollere GERD på som ikke nødvendigvis får sure oppstøt til å forsvinne, men det kan bidra til å lindre symptomene nok slik at du glemmer at de er der.
Kontroll av symptomene på sure oppstøt krever vanligvis en kombinasjon av livsstilsendringer. Å følge ett av disse tipsene kan hjelpe, men vil sannsynligvis ikke gi deg de resultatene du fortjener. Ved å ta en mer helhetlig tilnærming, er det mer sannsynlig at du oppnår kontroll over GERD-symptomene dine på lang sikt.
Det er 9 enkle tips som kan hjelpe:
Ved å spise mindre måltider blir magen mindre mett og vil produsere mye mindre magesyre . Dette reduserer igjen magetrykket. I følge en 2019-gjennomgang av studier publisert i Journal of Thoracic Disease, en stor måltidsstørrelse kombinert med et høyere kaloriinntak er stilltiende knyttet til økte esophageal syrenivåer og abdominal distention hos personer med GERD.
En veldig full mage legger også fysisk press på ventilen mellom magen og spiserøret, kjent som den nedre esophageal sphincter (LES). Dette gjør at mer magesyre kan sive fra magesekken inn i spiserøret.
For å redusere risikoen for GERD samtidig som du dekker dine daglige ernæringsbehov, spis seks mindre måltider likt fordelt gjennom dagen i stedet for de tre vanlige.
Årsaker og risikofaktorer for halsbrannNår du spiser, sendes kjemiske budbringere fra magen til hjernen som signaliserer når du spiser mat er der. Når magen er full, reagerer hjernen med metthetsfølelser (enkelt sagt, mett og tilfreds).
Det kan imidlertid ta opptil 15 minutter før disse signalene når hjernen. Ved å spise raskt risikerer du å overfylle magen før messenger-signalene når hjernen. Ved å spise sakte har hjernen din tid til å ta igjen magen og fortelle deg når den er full.
For å redusere tempoet i spisingen, følg disse få enkle reglene:
Hvis alt annet mislykkes, prøv å spise med din ikke-dominante hånd. Med mindre du er tosidig, er denne enkle løsningen nesten garantert å senke tempoet i et måltid.
2:04Snacking sent på kvelden er aldri en god idé hvis du har GERD. Når du legger deg flatt etter å ha spist, tvinger tyngdekraften innholdet i magen nærmere mot LES (som ligger nær toppen av magen). Spiser du mye mat, øker presset mot LES ytterligere.
For å unngå dette, unngå å spise eller drikke minst to timer før sengetid. Hvis du har alvorlige GERD-symptomer, kan det være lurt å stoppe fire timer på forhånd.
Å spise tidligere måltider sikrer ikke bare at magen er tom mens du sover, men reduserer også nivået av nattlige magesyrer, ifølge en studie fra 2011 i Journal of Neurogastroenterology and Motility.
10 ting å slutte å gjøre hvis du har GERDNår du sover med hodet høyere enn magen, kan tyngdekraften bidra til å redusere trykket mot LES og forhindre at innholdet i magesekken din reflukserer inn i spiserøret. Du kan heve hodet på flere måter:
Den samme generelle tilnærmingen gjelder for lur. Noen mennesker opplever at lur i en stol kan bidra til å forebygge halsbrann bedre enn om lur i sengen.
Du kjenner sannsynligvis allerede til noen av matvarene som utløser halsbrann hos deg. Noen forårsaker halsbrann ved å øke magesyren, mens andre gjør det ved å slappe av LES. Det finnes også matvarer som direkte kan irritere slimhinnen i spiserøret, for eksempel krydret mat, sitrusfrukter, kaffe og juice.
Alkohol er spesielt problematisk. Ikke bare øker det produksjonen av magesyrer, men det slapper av LES, og lar syre refluksere inn i spiserøret.
Det kan noen ganger være vanskelig å vite hvilke matvarer som forårsaker GERD-symptomer. Hvis dette er tilfelle, bør du vurdere å føre en halsbranndagbok (lik en diettdagbok) der du registrerer maten du spiser og graden av halsbrann du opplever etter å ha spist.
Ved å rangere halsbrann på en skala fra 1 til 10–1 som representerer mild halsbrann og 10 som representerer alvorlig og svekkende halsbrann – du kan karakterisere symptomene dine mer nøyaktig og finne ut hvilke matvarer som forårsaker mest problemer.
Hva du skal spise når du har GERDAntacida kan være et svært effektivt middel for å behandle akutt halsbrann. Når det er sagt, kan det å bruke syrenøytraliserende midler når du har det minste snev av halsbrann ende opp med å gjøre mer skade enn nytte.
Overbruk av syrenøytraliserende midler kan forårsake forstoppelse, diaré, endring i avføringsfarge og mage kramper. Produkter som inneholder kalsium kan til og med forårsake nyrestein.
I tillegg kan syrenøytraliserende midler forstyrre aktiviteten til visse legemidler, inkludert HIV-medisiner, skjoldbruskkjertelhormoner og blodfortynnende som Coumadin (warfarin). For å unngå interaksjoner kan det hende at et syrenøytraliserende middel må tas alt fra to til fire timer før eller etter visse legemidler.
Siden syrenøytraliserende midler kan ta en time eller mer å begynne å virke, kan helsepersonell foreslå tar en H2-blokker som Zantac (ranitidin) i kombinasjon med et syrenøytraliserende middel. Hvis du fortsatt ikke finner lindring, kan helsepersonell anbefale en protonpumpehemmer som Prilosec (omeprazol).
Hvis GERD-symptomene vedvarer i mer enn to uker, øker i intensitet, eller fortsetter til tross for behandling med reseptfrie medisiner, bør du oppsøke en gastroenterolog i stedet for å selvbehandle.
De 7 beste antacida i 2022Klær som sitter tett rundt midjen kan klemme magen og tvinge maten oppover mot LES. Så mye som disse klærne kan få deg til å se slankere ut, kan de også øke sannsynligheten for sure oppstøt selv om du ikke har GERD.
Som en generell regel er det best å unngå tettsittende belter, slankende undertøy , yogabukser og trange bukser hvis du har GERD. Velg i stedet for løstsittende plagg, skjorter og bukseseler i stedet for belter.
Stress kan gjøre GERD-symptomer verre. I følge en studie fra 2013 i Digestive Diseases and Sciences, stress "forårsaker" ikke så mye GERD som det intensiverer oppfatningen av symptomer.
I perioder med stress er folk mer responsive på reflukssymptomer, noe som får det til å virke som hvis stress er utløseren. Ved å stoppe, ta noen dype pust og slappe av, kan du lette angsten som ofte følger med akutte GERD-episoder og oppleve en raskere lindring av symptomene.
Samtidig kan daglig stressmestring fungere som en "forebyggende" terapi av lindre stressnivået på daglig basis. Blant noen av praksisene som kan hjelpe:
Røyking er en av de verste tingene du kan gjøre hvis du har GERD. Ikke bare irriterer sigarettrøyk spiserøret, men det øker også produksjonen av magesyre ved å utløse betennelse i mageslimhinnen.
I tillegg bremser røyking fordøyelsen, slik at maten blir værende i magen lenger , mens den reduserer spyttproduksjonen som er nødvendig for å nøytralisere magesyrer. Over tid kan røyking også redusere den generelle tonen i LES.
Å slutte er kanskje ikke lett, men fordelene oppveier alltid risikoen. Å slutte med sigaretter vil ikke bare redusere risikoen for GERD, men redusere sannsynligheten for å utvikle visse kreftformer, inkludert spiserørskreft.
Hvis du ikke klarer å slutte, spør helsepersonell om reseptbelagte hjelpemidler for røykeslutt, hvorav mange er fullt dekket av forsikring under Affordable Care Act.
Trenger jeg kirurgi for GERD?
IBS (irritabel tarmsyndrom) utløsere og forebygging
Finne måter å forebygge hemoroider
Black Friday Moro skjer tidlig...
7 trinn for å stoppe helsen din fra å komme ut av kontroll
10 deilige SIBO-julefrokostoppskrifter
Tiopuriner kan hjelpe til med å stoppe virusreplikasjon hos menneskelige koronavirus
CT-skanningsbruk hos barn falt over det siste tiåret
Siste nyheter om sunne barn Babyens matingsproblemer knyttet til utviklingsforsinkelser Armen hennes ble fanget i familiens tredemølle Bekymret for tenåringens bruk av sosiale medier? Effektiviteten
Beskyttelse av lungene under abdominal kirurgi kan redusere komplikasjoner
Siste fordøyelsesnyheter Når nyretransplantasjon mislykkes, er det best å prøve på nytt Ikke la halsbrann ødelegge høytiden din Etterspørselen etter levertransplantasjon øker kraftig Lavdose CT-skann
Tool Cultures:When They Are Ordered and Why
Noen fordøyelsesproblemer, som diaré, kan gå over av seg selv, men når de ikke gjør det, er en tur til helsepersonell på sin plass. En helsepersonell vil gjøre noen tester for å se om det er en underl