Glykemisk indeks detaljer rate karbohydrater brytes ned i kroppen og konvertere til sukker i form av glukose. Disse mat høyt på listen konvertere til glukose raskt, øke blodsukkeret. Kroppen reagerer med å måte å slippe insulin for å kontrollere at bølge av glukose. Insulin oppnår en rekke ting: den regulerer nivået av glukose i blodet; det stimulerer appetitten; den lagrer energi som fett for senere bruk. Dette fettet er lagret, blant andre steder, rundt magen.
Dette betyr at hvis du spiser hovedsakelig høy GI matvarer kroppen din er i stadig går gjennom denne prosessen. Det er på en merry-go-round for å ta i mat, som ønsker mer å spise og lagre fett. Det er derfor du trenger å balansere maten du spiser. Mens kosthold trenger ikke å være laget utelukkende av lav GI matvarer, bør det være i hovedsak lav GI. For eksempel kan du ha et måltid med litt høy GI, så lenge det meste av mat er lav GI.
Arbeid på en lav GI regime er ikke så vanskelig som du kanskje tror. Mange vanlige matvarer faller inn i den kategorien, noen som du kan spise allerede. Husk, kjøtt og fisk er ikke på listen fordi de inneholder lite eller ingen karbohydrater.
Her er noen matvarer som er på 55 eller under på listen: product: * De fleste grønnsaker - poteter er over 55, men kan nytes tidvis product: * De fleste frukt - unntak er paw-paw (papaya), ananas, kiwi frukt og friske aprikoser, som er middels gI matvarer, men de kan spises med lav gI matvarer for å gi en balanse product: * de fleste fruktjuicer - usøtet er bedre og fersk er best product: * De fleste pasta og nudler Book * Multi-korn og hele korn brød product: * De fleste meieriprodukter product: * korn som All Bran og Oat Bran, men populære frokostblandinger som Rice Bubbles og Corn Flakes er høy i sukker og høy GI
den matvarer på listen bør ikke komme som noen overraskelse som de er matvarer vi fortalt at vi bør spise for å bli sunn. Dietitians og helsepersonell fortelle oss at vi bør være å spise rikelig med frisk frukt og grønnsaker, sammen med fisk, fjærkre og magert kjøtt. Det er et bredt utvalg når det gjelder å spise sunt, lav GI mat, må du kanskje gjøre bare minimale endringer i matvaner. Du er sannsynligvis å spise mange av disse matvarene nå.
Uansett endringer du trenger å gjøre vil være verdt innsatsen for å stoppe prosessen med å bygge opp magen fett. Velge det meste av mat fra lav GI liste bidrar ikke bare opprettholde din helse, men også bidrar til å miste magen fett.
Forskning kobler SARS-CoV-2 prevalens,
Menneskelige koronavirus trenger organiske materialer for å overføre effektivt mellom overflater
Probiotika kan tilby terapeutiske fordeler for biopolare pasienter
GSK-3-hemmere viser løfte om behandling av koronavirusinfeksjoner
Antibiotikum X-206 effektivt mot SARS-CoV-2 in vitro
Forskere løser mystisk tilfelle av auto bryggerisyndrom
Tap av tarmepitelbarriere som er ansvarlig for COVID-19-relatert MIS-C hos barn,
foreslår studie Mens koronavirussykdom 2019 (COVID-19) hos barn er relativt sjelden og vanligvis mild, noen har vært kjent for å komme tilbake med en sjelden, men alvorlig, eller til og med livstruend
Mikrober knyttet til hjerteinfarkt finner studier
En studie avslørt på ESC -kongressen 2019 i Paris sist helg avslører at unormal mikrobepopulasjon i kroppen kan føre til svekkelse av de stabile koronarplakkene og føre til at de løsnes og fører til h
Allergi knyttet til høyere søppelmatforbruk,
foreslår ny studie Mange matallergier i barndommen kan skyldes å spise søppelmat, ifølge en ny studie. Barn med matallergi, og barn som spiser mye søppelmat, har økt kroppsnivå av molekyler kalt avans