Exercício e seus efeitos sobre a saúde e o microbioma intestinal

Estudos recentes estão começando a mostrar que o exercício regular pode afetar positivamente nosso microbioma intestinal.

O exercício tem sido entendido como um modulador para a nossa saúde, mas e se o exercício também fosse capaz de promover um microbioma intestinal saudável? Hoje vamos abordar os muitos benefícios do exercício para a nossa saúde, bem como o seu papel na promoção de um intestino diversificado e saudável! Nossa saúde intestinal é influenciada por muitos fatores intrínsecos e extrínsecos. Alguns fatores comuns que comumente associamos à nossa saúde intestinal incluem nossas dietas, modo de parto, medicamentos, genética, idade, doenças e estresse. A dieta e seus efeitos no microbioma intestinal têm sido o foco principal de inúmeros estudos devido à sua capacidade simples, mas eficaz, de modificar a composição microbiana do nosso intestino. Da mesma forma, estudos recentes estão começando a mostrar que, assim como nossas dietas, o exercício regular e a atividade física também podem modificar a composição da nossa microbiota, aumentando o número de micróbios benéficos, aumentando a diversidade e melhorando o desenvolvimento de bactérias comensais.

A relação entre a nossa saúde e a flora intestinal está inquestionavelmente ligada. Essa relação fica ainda mais evidente quando se observa a estreita associação entre a disbiose intestinal e as inúmeras doenças não transmissíveis (crônicas) prevalentes em nossa sociedade hoje, como obesidade, diabetes, doenças cardiovasculares, gastrointestinais e câncer. A disbiose é caracterizada por desequilíbrios microbianos entre a microbiota intestinal e seu hospedeiro, podendo influenciar a permeabilidade intestinal, inflamação sistêmica, anabolismo e disponibilidade de nutrientes. Está associado à redução da diversidade microbiana e ao crescimento de bactérias patogênicas. Um microbioma saudável mantém alta diversidade bacteriana e tem um equilíbrio positivo entre micróbios patogênicos e comensais. Quanto maior nossa diversidade microbiana, melhor nossa microbiota pode realizar funções metabólicas, imunológicas e protetoras do intestino estáveis!

Curiosamente, estilos de vida e comportamentos sedentários têm sido associados a disbiose e doenças crônicas. A inatividade física está se tornando um dos principais fatores de risco globalmente para doenças crônicas, como doenças cardiovasculares, obesidade, diabetes tipo 2, câncer, hipertensão e síndromes metabólicas, ansiedade e depressão. Evidências abrangentes estabeleceram que a falta de atividade física afeta quase todas as células, órgãos e sistemas do corpo e, em última análise, leva a um aumento na morbidade, bem como na mortalidade precoce; além disso, a inatividade física por si só é suficiente para aumentar a doença crônica. O estilo de vida sedentário é um importante fator contribuinte para a morbidade, especialmente em nossa sociedade ocidental desenvolvida. Essencialmente, projetamos a maior parte da atividade física de nossas vidas diárias com avanços modernos, como transporte, tecnologia da informação e urbanização. Apesar de valorizarmos essas coisas que tornaram nossa vida infinitamente melhor, elas prejudicam nossa atividade física e, consequentemente, nossa saúde.

Exercício físico promove estados anti-inflamatórios modulando a resposta inflamatória do nosso corpo.

Felizmente para nós, podemos vencer essa batalha contra os efeitos adversos da inatividade física e combater as doenças crônicas que assolam nosso mundo moderno! O exercício demonstrou ser uma ferramenta preventiva e de tratamento para muitas doenças crônicas e inflamatórias. Existem alguns mecanismos-chave que estão associados ao exercício e seus efeitos de promoção da saúde. O exercício físico promove estados anti-inflamatórios modulando a resposta inflamatória do nosso corpo. Isso é fundamental porque muitas doenças crônicas têm sido associadas à inflamação. O exercício também promove o eixo hipotálamo-hipófise-adrenal (HPA), que regula os sistemas homeostáticos do corpo e a resposta do nosso corpo ao estresse e também reforça a função neuromuscular. O exercício também ajuda na perda de peso, aumenta a energia, melhora a saúde óssea e funcional, auxilia no sono melhor e no condicionamento muscular e cardiorrespiratório mais forte. A lista realmente continua e novos benefícios do exercício para nossa saúde continuam a ser descobertos.

Um benefício para a saúde que surgiu através de vários estudos é a capacidade do exercício de regular nosso microbioma intestinal para um estado saudável. Demonstrou-se que o exercício aumenta nossa diversidade microbiana, promove um equilíbrio saudável entre bactérias comensais e patogênicas e protege contra o desenvolvimento de doenças inflamatórias intestinais, como DII e doenças do cólon, devido aos seus efeitos anti-inflamatórios. A diminuição da inflamação como um todo protege a morfologia, composição e integridade de nossos intestinos. Outro fator em que o exercício beneficia nosso intestino é a capacidade do exercício de reduzir o tempo transitório das fezes; essencialmente, isso reduz o tempo de contato entre patógenos e a camada de muco gastrointestinal, reduzindo assim o risco de câncer de cólon, diverticulose e doença inflamatória intestinal.

Foi demonstrado que o exercício aumenta as bactérias produtoras de butirato. O butirato é um metabólito que é produzido a partir da fermentação bacteriana da fibra alimentar. Os benefícios do butirato realmente não têm limites. Tem efeitos anti-inflamatórios e anticancerígenos e aumenta os níveis de proteínas de junção estreita, promovendo a manutenção da barreira intestinal e reduzindo a permeabilidade da mucosa intestinal. Ao fortalecer a barreira intestinal, o butirato pode bloquear a translocação do lipopolissacarídeo (LPS) – uma potente molécula inflamatória produzida na membrana celular de bactérias Gram-negativas. Os benefícios da produção de butirato correspondem não apenas ao nosso intestino, mas à nossa saúde geral devido aos seus efeitos anti-inflamatórios e anticancerígenos, bem como às suas funções imuno-reguladoras.

Embora haja muitos benefícios para o exercício, há casos em que o exercício atua como um estressor desfazer para nossos corpos. Durante exercícios extenuantes, crônicos e de alta intensidade, comumente observados em atletas de alto desempenho, nossa temperatura corporal aumenta e nosso sangue começa a se afastar do trato GI e para os músculos e órgãos periféricos, como o coração e os pulmões. Essa redistribuição do fluxo sanguíneo para longe dos intestinos, juntamente com o dano térmico à mucosa intestinal, pode causar ruptura da barreira intestinal, afrouxando as junções apertadas, o que é seguido por uma resposta inflamatória. Além disso, ao longo do tempo, o aumento da translocação de hormônios do estresse e lipopolissacarídeos (LPS) no trato gastrointestinal devido ao exercício intenso pode desencadear respostas imunes também associadas à inflamação e à permeabilidade intestinal. Essas são algumas realidades infelizes do exercício extenuante, mas, felizmente, a maioria desses sintomas é transitória e aguda, e pode ser evitada com as devidas precauções, incluindo dieta e suplementação.

A conexão entre o exercício e nossa saúde e microbioma é fascinante e os estudos estão começando a confirmar a importância dessa conexão e o significado do exercício em nossa saúde geral. A realidade é que vivemos em um mundo moderno com inúmeros avanços tecnológicos incríveis que tornam nossas vidas melhores e melhoraram muito certos padrões de vida, no entanto, promoveu a inatividade física e o sedentarismo. Agora é mais importante do que nunca incluir exercícios em nossas vidas para combater os muitos efeitos negativos da inatividade física e hábitos sedentários. Os benefícios do exercício realmente superam qualquer dano potencial e com um número incontável de benefícios que ajudam a aumentar nossa qualidade de vida geral!



Para otimizar sua saúde intestinal, faça o download do Guia de saúde intestinal do Dr Mendez! Se você estiver procurando por suporte para ajudar a melhorar sua dieta e aumentar seu microbioma intestinal, entre em contato hoje ou registre-se para marcar uma consulta para descobrir como o Doutor Méndez pode ajudá-lo a otimizar sua saúde.

Post produzido com Catherine Shulman.

Referências

Booth, FW, Roberts, CK, &Laye, MJ (2012). A falta de exercício é uma das principais causas de doenças crônicas. Fisiologia abrangente , 2 (2), 1143-1211. https://doi.org/10.1002/cphy.c110025

Cerdá, B., Pérez, M., Pérez-Santiago, JD, Tornero-Aguilera, JF, González-Solero, R., &Larrosa, M. (2016). Modificação da microbiota intestinal:outra peça do quebra-cabeça dos benefícios do exercício físico na saúde?. Fronteiras em fisiologia , 7 , 51. https://doi.org/10.3389/fphys.2016.00051

Clark, A., &Mach, N. (2016). Comportamento de estresse induzido por exercício, eixo intestino-microbiota-cérebro e dieta:uma revisão sistemática para atletas. Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva , 13 , 43. https://doi.org/10.1186/s12970-016-0155-6

Cook, MD, Allen, JM, Pence, BD, Wallig, MA, Gaskins, HR, White, BA e Woods, JA (2016). Exercício e função imune intestinal:evidências de alterações na homeostase das células imunes do cólon e características do microbioma com treinamento físico. Imunologia e biologia celular , 94 (2), 158-163.

De la Cuesta-Zuluaga, J., Mueller, NT, Álvarez-Quintero, R., Velásquez-Mejía, EP, Sierra, JA, Corrales-Agudelo, V., Carmona, JA, Abad, JM, &Escobar, JS ( 2018). Níveis mais altos de ácidos graxos de cadeia curta fecal estão associados à disbiose do microbioma intestinal, obesidade, hipertensão e fatores de risco de doenças cardiometabólicas. Nutrientes , 11 (1), 51. https://doi.org/10.3390/nu11010051

Ercolini, D., &Fogliano, V. (2018). Design de alimentos para alimentar a microbiota intestinal humana. Revista de química agrícola e de alimentos , 66 (15), 3754-3758. https://doi.org/10.1021/acs.jafc.8b00456

Estaki, M., Pither, J., Baumeister, P., Little, JP, Gill, SK, Ghosh, S., Ahmadi-Vand, Z., Marsden, KR, &Gibson, DL (2016). Aptidão cardiorrespiratória como preditor da diversidade microbiana intestinal e distintas funções metagenômicas. Microbioma , 4 (1), 42. https://doi.org/10.1186/s40168-016-0189-7

Gubert, C., Kong, G., Renoir, T., &Hannan, AJ (2020). Exercício, dieta e estresse como moduladores da microbiota intestinal:Implicações para doenças neurodegenerativas. Neurobiologia da doença , 134 , 104621. https://doi.org/10.1016/j.nbd.2019.104621

Clínica Mayo. (2019). Exercício:7 benefícios da atividade física regular. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389.

McBurney, MI, Davis, C., Fraser, CM, Schneeman, BO, Huttenhower, C., Verbeke, K., Walter, J., &Latulippe, ME (2019). Estabelecendo o que constitui um microbioma intestinal humano saudável:estado da ciência, considerações regulatórias e direções futuras. O Jornal de Nutrição , 149 (11), 1882-1895. https://doi.org/10.1093/jn/nxz154

Monda, V., Villano, I., Messina, A., Valenzano, A., Esposito, T., Moscatelli, F., Viggiano, A., Cibelli, G., Chieffi, S., Monda, M., &Messina, G. (2017). O exercício modifica a microbiota intestinal com efeitos positivos para a saúde. Medicina oxidativa e longevidade celular , 2017 , 3831972.

Peters, HP, De Vries, WR, Vanberge-Henegouwen, GP, &Akkermans, LM (2001). Potenciais benefícios e perigos da atividade física e exercício no trato gastrointestinal. Intestino , 48 (3), 435-439. https://doi.org/10.1136/gut.48.3.435

Ticinesi, A., Lauretani, F., Tana, C., Nouvenne, A., Ridolo, E., &Meschi, T. (2019). Exercício e sistema imunológico como moduladores do microbioma intestinal:implicações para a hipótese do eixo intestino-músculo. Revisão de imunologia de exercício , 25 , 84-95.

Williams, BA, Grant, LJ, Gidley, MJ e Mikkelsen, D. (2017). Fermentação intestinal de fibras alimentares:físico-química das paredes celulares vegetais e implicações para a saúde. Revista Internacional de Ciências Moleculares , 18 (10), 2203. https://doi.org/10.3390/ijms18102203

• Exercício e seus efeitos na saúde e na microbiota intestinal
• Conchas de macarrão recheadas com ricota vegana